Biotina vs. Keratina: ¿Cuál es la adecuada para tu tipo de cabello?

En los últimos años, los suplementos de biotina y queratina han ganado popularidad. Muchos expertos e influencers atribuyen a la queratina y la biotina un cabello más suave, uñas más fuertes y un crecimiento más abundante, pero ¿cuál es más efectiva? ¿Qué convertirá el cabello débil y ralo en una melena brillante y envidiable?

Si quieres empezar una rutina de crecimiento capilar saludable, quizás busques opciones sencillas y fiables. Hablamos con expertos y revisamos las investigaciones para responder a la pregunta: ¿qué funciona realmente, queratina o biotina? Además, descubre qué productos contribuyen realmente a un cabello más grueso.

Conclusiones clave

• La biotina, una vitamina B, favorece la producción de queratina y su deficiencia es poco frecuente, pero afecta al cabello.

• La queratina es una proteína estructural protectora; los productos para el cabello que contienen queratina promueven la fuerza y ​​el grosor.

• La combinación de biotina y queratina puede reducir la caída del cabello cuando no existe una causa subyacente.

¿Qué es la biotina?

La biotina es una vitamina B (también llamada vitamina B7 o vitamina H). El cuerpo utiliza esta vitamina hidrosoluble para producir queratina, la proteína que compone el cabello, la piel y las uñas.

La vitamina B7 también tiene actividad antioxidante que ayuda a mantener la elasticidad y la fuerza del cabello. Esto se traduce en menos rotura y daño, para que tus fibras se mantengan más resistentes en general.

El complejo de vitamina B es importante para un cabello sano. Las vitaminas B (riboflavina (B2), biotina, folato, B6 y B12) favorecen el crecimiento celular, la regulación genética y el crecimiento del cabello.

Un nivel muy bajo de biotina puede provocar adelgazamiento del cabello. Si tienes deficiencia, lo cual es poco común, podrías notar:

• caída del cabello

• Cambios en la cutícula

• erupciones cutáneas

• Cabello encrespado

• Cambios en la visión

La buena noticia es que la mayoría de las personas satisfacen sus necesidades de biotina consumiendo una dieta equilibrada.

Formas de incorporar biotina a tu rutina de cuidado capilar

1. Coma alimentos ricos en biotina

Añadir alimentos ricos en biotina a tus comidas también puede favorecer el crecimiento saludable del cabello . Algunos ejemplos son los huevos, los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde.

2. Use productos capilares con biotina

Encontrará champús, acondicionadores y mascarillas capilares elaborados con biotina para ayudar a nutrir y fortalecer las hebras del cabello.

3. Tome un suplemento de biotina

Tomar suplementos de biotina es una forma sencilla de mantener un cabello saludable y brillante.

Se recomienda consumir de 30 a 100 microgramos (mcg) de biotina en forma de suplemento diariamente para prevenir la caída del cabello y asegurar un crecimiento saludable del cabello.

¿Qué es la queratina?

La queratina es una proteína fibrosa que, junto con la elastina y el colágeno, mantiene la piel y el cabello intactos.

Mientras que la elastina y el colágeno mantienen la firmeza y la elasticidad, la queratina actúa como una armadura. Resiste la luz solar y otras agresiones externas, protegiendo las células sanas. También fortalece las uñas y suele ser deficiente cuando estas se sienten quebradizas.

Lo mismo ocurre con el cabello. Lo que se ve es queratina endurecida. Debajo , el tallo piloso produce queratina constantemente .

Los productos para el cuidado del cabello que mejoran la salud general, el grosor y la fuerza del cabello a menudo lo hacen apoyando la producción de queratina y estimulando un crecimiento saludable.

Formas de incorporar la queratina a tu rutina de cuidado capilar

1. Consuma alimentos ricos en queratina

Incluir alimentos ricos en queratina en tu dieta es una de las maneras más fáciles y sabrosas de usarla para el crecimiento del cabello. Comer huevos, mangos, cebollas, ajo, col rizada, semillas de girasol y salmón puede ayudarte a mantener una melena sana, fortalecer los tejidos y músculos, aumentar la elasticidad de la piel y favorecer la salud ocular.

2. Utilice productos capilares a base de queratina

Los productos con keratina pueden aumentar gradualmente el contenido proteico del cabello. Esto puede dejar las fibras más suaves y tersas. Elige champús, acondicionadores y sérums con keratina sin sulfatos para un cabello con más volumen. Descubrí que las fórmulas más ligeras reducían el peso y mantenían los rizos con cuerpo en días húmedos.

3. Aumente su consumo de vitamina C

La vitamina C es esencial en muchas rutinas para el cuidado de la piel y el cabello por una buena razón. Tu cuerpo la necesita para producir queratina. Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas como limones y naranjas, verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, y frutas tropicales como el kiwi, el mango y la piña.

Beneficios de usar biotina y queratina juntas

Si bien cada uno ofrece beneficios por sí solo, ¿existe alguna ventaja en tomarlos juntos?

Sí. Tanto la vitamina como la proteína ayudan a crear un cabello y unas uñas fuertes , por lo que usarlas juntas puede ayudar a que el cabello y las uñas se vean y se sientan más fuertes.

A continuación se presentan algunos beneficios potenciales de combinar ambos.

1. Puede ayudar con la caída del cabello.

Algunos datos sugieren que tomar biotina y queratina , junto con cremas recetadas o aceites capilares naturales como batana, puede ayudar a limitar la caída o el debilitamiento del cabello. Esto aplica cuando su médico no encuentra otra causa, como una enfermedad o alopecia.

2. La biotina puede mejorar la queratina

Sí, eso es correcto.

La biotina ayuda a fortalecer la infraestructura de queratina del cuerpo, haciéndola más fuerte y duradera. Si tu cabello se siente lacio o difícil de peinar, usar ambos suplementos puede ayudar a reforzar la queratina, dificultando su penetración en las células capilares. Esto puede reducir la probabilidad de rotura.

Con fibras más fuertes, el cabello tiene más probabilidades de crecer en lugar de quebrarse (por ejemplo, si se decolora con frecuencia o si le faltan ciertos nutrientes). Puede alcanzar sus objetivos capilares más rápido que sin la combinación.

3. Ayuda a que el cabello permanezca en el cuero cabelludo

Muchos vemos pelos sueltos en el peine o cepillo. Es normal, y la mayoría de la gente nota algunos mechones después de cepillarse. Sin embargo, cuando el pelo está más débil, puede desprenderse de raíz con mayor facilidad durante el cepillado, lo que puede contribuir a su debilitamiento .

Según un estudio de 2014 , las mujeres de entre 40 y 70 años que tomaron suplementos de queratina con vitaminas del complejo B tuvieron un 47 % más de probabilidades de que el cabello se mantuviera durante el cepillado. También tuvieron menos probabilidades de caerse al tirar del cabello.

4. Puede mejorar la fuerza de las uñas.

Las uñas quebradizas se rompen con facilidad y dificultan las tareas diarias. Es posible que las veas partirse al rascarte o al abrir una botella o lata.

En el mismo estudio de 2014, los participantes informaron una mejora del 50% en la dureza de las uñas, lo cual es significativo.

Las uñas más duras también tienen más probabilidades de crecer más porque tienen menos probabilidades de romperse durante las actividades cotidianas.

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Al comparar la biotina con la queratina para la salud capilar, ambas ofrecen beneficios distintivos. La biotina promueve el crecimiento y la fuerza, mientras que la queratina favorece la resistencia y la reparación. Usar ambas en una rutina equilibrada de cuidado capilar puede ayudarte a conseguir un cabello sano y abundante.