Pérdida de cabello por deficiencia de vitaminas: cómo detectarla y actuar

La caída del cabello afecta a personas de todas las edades, géneros y procedencias. Muchos factores pueden contribuir a ella, como la genética, las hormonas, el estrés y una mala alimentación. Un problema nutricional frecuentemente relacionado con la caída del cabello es la falta de vitaminas.

Queremos que sepas qué deficiencia vitamínica puede causar la caída del cabello. Dependemos de las vitaminas para la salud en general y el buen funcionamiento diario. Tu cuerpo necesita muchos nutrientes para funcionar correctamente. Pero si quieres abordar la caída del cabello, es útil comprender qué deficiencias vitamínicas pueden influir.

Conclusiones clave

• Las deficiencias vitamínicas generalmente no causan caída del cabello, pero el exceso de vitamina A sí puede.

• La deficiencia de hierro y proteínas, junto con una rápida pérdida de peso, están relacionadas con la caída del cabello y el estancamiento del crecimiento.

• Los niveles bajos de vitamina D se asocian con una pérdida de cabello más severa en la alopecia androgénica y la alopecia areata.

• Las deficiencias de biotina, folato, vitamina E, zinc o vitamina C pueden contribuir a ello.

Cómo influyen las vitaminas y los minerales en el crecimiento y la caída del cabello.

Las vitaminas y minerales que consumes influyen en la salud de tus folículos pilosos y en el ciclo de crecimiento del cabello. El efecto exacto de la ingesta de vitaminas sobre la caída del cabello sigue siendo complejo y no se ha estudiado a fondo.

Esto es lo que se sabe sobre la deficiencia de vitaminas, la nutrición y la caída del cabello :

• Las deficiencias vitamínicas no suelen causar caída del cabello.

• El consumo excesivo de ciertas vitaminas, incluida la vitamina A, puede provocar la caída del cabello.

• La deficiencia de hierro y proteínas puede contribuir al adelgazamiento del cabello.

• La pérdida rápida de peso (que puede coincidir con deficiencias vitamínicas) puede provocar la caída del cabello.

8 deficiencias vitamínicas asociadas a la caída del cabello

No existen respuestas sencillas sobre qué deficiencias vitamínicas provocan la caída del cabello. Sin embargo, esto es lo que sabemos sobre la ingesta de vitaminas y la caída del cabello, así como la forma en que ciertos nutrientes pueden afectarlo.

Vitamina D

Cuando la vitamina D se une a su receptor en el cuerpo, estimula el crecimiento del cabello . Las personas con una alteración genética en el receptor de vitamina D tienden a tener menos vello corporal, y algunas pueden no tener vello ni en el cuero cabelludo ni en el cuerpo.

En la alopecia androgénica —a menudo denominada calvicie de patrón masculino— , los investigadores descubrieron que los niveles bajos de vitamina D estaban relacionados con una pérdida de cabello más severa. Sus resultados también sugirieron que la deficiencia de vitamina D podría acelerar la aparición de este tipo de alopecia.

Otro estudio mostró resultados similares en personas con alopecia areata, otra causa de caída del cabello. Sus hallazgos sugieren que la deficiencia de vitamina D puede causar o empeorar la caída del cabello en la alopecia areata.

Síntomas de deficiencia de vitamina D

Algunas personas con niveles bajos de vitamina D no presentan síntomas, lo que dificulta el diagnóstico.

Si nota algún síntoma, podría observar alguno de los siguientes:

• Pérdida de cabello

• Huesos frágiles

• Fatiga

• Dolor óseo o rigidez articular

• Mialgias y debilidad muscular

Los bebés pueden sufrir malformaciones óseas, una afección conocida como raquitismo.

Cómo obtener más vitamina D

Toma vitamina D como suplemento, pero no excedas las 4000 UI diarias. Consulta con tu médico antes de comenzar a usarla de forma rutinaria. Una breve caminata matutina me ayudó a ser más constante con la exposición al sol. Para aumentar aún más la ingesta de vitamina D, aquí tienes tres maneras:

• Incluye alimentos ricos en vitamina D, como pescado azul, aguacate, frutos secos o alimentos para el desayuno enriquecidos como leche, cereales y zumo de naranja.

• Exposición moderada a la luz solar cada día.

• Toma un suplemento diario de vitamina D3 o aceite de hígado de bacalao.

Biotina

La biotina , o vitamina B7, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Además, favorece la salud de la piel y el cabello.

En internet hay mucha información sobre las pastillas de biotina para el crecimiento del cabello. Sin embargo, ningún estudio a gran escala demuestra si son efectivas para la mayoría de las personas. La mayoría de las investigaciones sugieren que, a menos que exista una causa conocida de deficiencia de biotina , probablemente no sean útiles.

Sin embargo, si tienes deficiencia de biotina, los suplementos pueden ser útiles. Las personas con deficiencia de biotina pueden mejorar la salud de su cabello tomando suplementos o consumiendo más alimentos ricos en esta vitamina.

Síntomas de deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina es poco común, pero puede presentarse en personas con afecciones que dificultan la absorción de nutrientes, como la enfermedad de Crohn. Los signos de deficiencia pueden incluir:

• Adelgazamiento y caída del cabello

• Piel seca o escamosa

• Grieta en la comisura de la boca

• ojos secos

• Lengua hinchada

• Depresión o fatiga

• Pérdida de apetito

• Insomnio

• Aumentar tu ingesta de biotina

Cómo obtener más vitamina B7

Puedes encontrar biotina en multivitaminas o suplementos del complejo B, o bien en forma de pastilla individual.

Varios alimentos pueden ayudar a aumentar tus niveles de biotina de forma natural. Algunas opciones incluyen:

• Vísceras, como el hígado

• Pez

• Frutos secos y semillas

• Brócoli, batatas y espinacas

Hierro

Los niveles bajos de hierro se han relacionado con el efluvio telógeno, una afección que provoca una mayor caída del cabello y un estancamiento del crecimiento.

Síntomas de deficiencia de hierro

Al principio, es posible que notes una mayor caída del cabello . Con el tiempo, el cabello se vuelve más fino si tienes deficiencia de hierro. Otros síntomas comunes incluyen:

• Mareo

• Debilidad

• Ritmo cardíaco acelerado

• Sentir frío

• Dolores de cabeza

• Agotamiento

• piel pálida

Cuando no se tiene suficiente hierro, puede desarrollarse anemia por deficiencia de hierro. Esto provoca una disminución en los niveles de glóbulos rojos, lo que da lugar a estos síntomas. Con menos glóbulos rojos, el cuerpo no puede transportar oxígeno de manera eficiente.

Garantizar una ingesta adecuada de hierro.

Si padeces anemia por deficiencia de hierro, los suplementos pueden ayudarte con la caída del cabello y los síntomas relacionados. Si tus niveles de hierro son normales, no debes tomar suplementos de hierro, ya que pueden ser tóxicos.

Si nota caída del cabello y sus niveles de hierro son normales, consulte con un profesional de la salud. Para aumentar sus niveles de hierro, consuma alimentos ricos en hierro y tome suplementos según sea necesario. A continuación, se presentan algunos alimentos que puede considerar:

• Mariscos y pescados. Carne roja magra.

• Tofu

• Huevos

• Cereales y granos enriquecidos con hierro

• Verduras de hojas verdes oscuras

Si tienes el hierro bajo, puedes esperar menos caída del cabello y un cabello más sano una vez que tus niveles mejoren.

Ácido fólico (folato)

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9 o folato, es vital para el crecimiento celular. Esta vitamina esencial favorece el crecimiento del cabello, la piel y las uñas al contribuir al desarrollo celular. El folato es necesario para la producción saludable de glóbulos rojos y es crucial durante el embarazo y el desarrollo fetal. Cuando sus niveles son bajos, el crecimiento celular se ralentiza, lo que provoca una caída visible del cabello y una disminución del crecimiento de cabello nuevo.

Síntomas de deficiencia de ácido fólico

Es posible que notes estos síntomas cuando tienes niveles bajos de ácido fólico:

• Fatiga

• Sensación de falta de aire

• Dolores de cabeza

• Pérdida de apetito

• Zumbido en los oídos

• Corazón acelerado

• Pérdida de cabello

• Tratamiento para la deficiencia de ácido fólico

Cómo obtener más vitamina B9

Si padece anemia o un trastorno relacionado con el alcohol, es posible que necesite tratamiento para controlar la deficiencia de folato. La mayoría de las deficiencias de ácido fólico se pueden tratar con suplementos o prevenir con una dieta equilibrada. Considere incorporar estos alimentos a su dieta:

• Verduras de hoja verde

• Cereales y panes enriquecidos

• Frutos secos y frutas

• Carne magra

• Frijoles y legumbres

Vitamina E

La vitamina E ayuda a mantener el cuero cabelludo y el cabello sanos gracias a sus antioxidantes. Esta valiosa vitamina favorece el crecimiento del cabello. Combate el estrés oxidativo y los radicales libres, que pueden dañar las células de los folículos pilosos. Si tienes deficiencia de esta vitamina, podrías notar caída del cabello, debilitamiento y puntas abiertas y secas.

Síntomas de deficiencia de vitamina E fólica

• Reflejos alterados

• Músculos débiles

• Los bebés prematuros pueden desarrollar anemia potencialmente mortal.

• Coordinación deteriorada

• Pérdida de cabello

• Cabello quebradizo o seco

• neuropatía periférica

• Fuentes de vitamina E

Cómo obtener más vitamina E

Puedes tomar vitamina E como suplemento u obtenerla de aceites vegetales, semillas, frutas y verduras. Noté que los batidos facilitaban la incorporación diaria de espinacas y semillas. Considera estas opciones para aumentar la vitamina E en tu dieta:

• aceite de germen de trigo

• pimiento rojo

• Calabaza

• Almendras o cacahuetes

• Aceite de girasol, cártamo o soja

• berza o espinacas

• Aguacates

Zinc

El zinc es esencial para la salud y el bienestar. Ayuda a producir hormonas y enzimas y participa en más de 100 reacciones corporales. Es importante para la cicatrización de heridas y el sistema inmunitario, y desempeña un papel en la división y el desarrollo celular, así como en la descomposición de la glucosa.

Muchos alimentos contienen zinc, pero el cuerpo no puede almacenarlo, por lo que se requiere una ingesta diaria. Factores como la malabsorción, las enfermedades, el estrés y las alergias pueden reducir los niveles de zinc. La deficiencia de zinc puede provocar caída y rotura del cabello. También puede retrasar el crecimiento y debilitar el sistema inmunitario.

Síntomas de deficiencia de zinc

Aquí tienes algunos síntomas que podrías notar si tu cuerpo necesita más zinc.

• Pérdida de cabello

• Cambios en la piel

• Problemas de visión

• Aumento de infecciones o enfermedades

• Pérdida del gusto y del olfato

• Retraso en la cicatrización de heridas

• Fuentes de zinc

¿Qué alimentos aportan más zinc?

Lo ideal es obtener el zinc de los alimentos. Con la orientación de un profesional de la salud, los suplementos también pueden favorecer el crecimiento del cabello. Algunos alimentos ricos en zinc son:

• Carne de res o hígado de res

• Cordero

• ostras

• Riñón

• Leche

• Queso

• Cangrejo
  

Vitamina C

La deficiencia de vitamina C puede resecar y debilitar el cabello. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo cual favorece el crecimiento saludable del cabello. Estos factores pueden provocar niveles bajos de vitamina C:

• De fumar

• Trastornos alimentarios

• Abuso de alcohol

• Enfermedad crónica

Síntomas de deficiencia de vitamina C

Si tienes niveles bajos de vitamina C, podrías notar estos síntomas:

• Fatiga

• Depresión

• Cabello seco o quebradizo

• Gingivitis

• Retraso en la cicatrización de heridas

Fuentes dietéticas de vitamina C

Los suplementos diarios de vitamina C pueden corregir una deficiencia. Debido a su solubilidad en agua, la cocción y el almacenamiento pueden reducir fácilmente su contenido de vitamina C. Lo mejor es consumir frutas y verduras frescas, como:

• Naranjas

• Limones

• fresas

• Kiwi

• Melones

• Col rizada

• Brócoli

• coles de Bruselas

• batatas

Vitamina A

La vitamina A es un antioxidante importante para diversos sistemas del cuerpo, como la visión, el sistema inmunitario y la piel. En la mayoría de los casos, la caída del cabello no se debe a la deficiencia de vitamina A. Casi nadie la padece. Sin embargo, en raras ocasiones, la falta de vitamina A puede debilitar y fragilizar el cabello, aumentando así la probabilidad de que se caiga.

Otros síntomas de deficiencia de vitamina A

Otros síntomas de deficiencia de vitamina A incluyen:

• Dificultad para ver en la oscuridad.

• Infecciones pulmonares frecuentes (neumonía)

• Infecciones frecuentes del tracto urinario

• Fatiga

• Problemas digestivos, como la diarrea.

• Pequeños bultos ásperos en la piel (generalmente en los hombros o los glúteos).

Factores de riesgo de deficiencia

Si padeces alguna afección que interfiera con la absorción de vitamina A, puedes tener un mayor riesgo de deficiencia. Esto incluye:

• enfermedad de Crohn

• Fibrosis quística

• Colitis ulcerosa

• enfermedad celíaca

Por lo demás, la deficiencia de vitamina A es poco común en personas que llevan una dieta equilibrada.

Fuentes de vitamina A

Existen dos fuentes principales de vitamina A:

• Vitamina A preformada (activa): Esta forma es inmediatamente asimilable por el organismo. Se encuentra en productos de origen animal como lácteos, huevos, pescado y vísceras como el hígado. En los suplementos, la vitamina A preformada puede aparecer como palmitato de retinilo o acetato de retinilo.

• Carotenoides provitamina A: El cuerpo convierte estos compuestos en vitamina A activa. Se encuentran en alimentos de origen vegetal como frutas y verduras. Los diferentes carotenoides presentes varían según la alimentación o el suplemento que se tome. El más común en los suplementos es el betacaroteno.

Algunos suplementos contienen solo vitamina A preformada, otros contienen solo carotenoides provitamina A y algunos incluyen ambos.

El límite máximo diario de vitamina A preformada es de 3000 mcg. Esto incluye la cantidad que se obtiene de cualquier fuente: alimentos o suplementos. Es poco probable que se consuma demasiada solo con los alimentos; el exceso suele provenir de los suplementos.

Tomar demasiada vitamina A preformada puede ser perjudicial y puede causar:

• Dolores de cabeza

• Visión borrosa

• Mareo

• Dolores musculares

• Náuseas

No hay límite en la cantidad de carotenoides provitamina A que se pueden consumir diariamente. Si consumes muchos, es posible que notes cambios como un tono anaranjado en la piel de muchas zanahorias, lo cual no es peligroso y desaparece a medida que disminuye la ingesta.

Preguntas frecuentes

¿Qué deficiencia vitamínica es la que tiene más probabilidades de causar la caída del cabello?

La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de caída del cabello relacionadas con nutrientes, especialmente cuando contribuye al efluvio telógeno. La deficiencia de vitamina D, zinc, biotina, folato, vitamina C y vitamina E también puede influir en algunos casos, pero la caída del cabello por deficiencia suele ser menos frecuente de lo que mucha gente cree.

¿Puede la deficiencia de hierro provocar adelgazamiento del cabello aunque no te sientas enfermo?

Sí, la deficiencia de hierro puede contribuir al adelgazamiento del cabello antes de que los síntomas sean graves. Algunas personas notan primero una mayor caída del cabello y, posteriormente, desarrollan fatiga, mareos, palidez, debilidad o sensación de frío si la deficiencia de hierro empeora. Un análisis de sangre suele ser la forma más clara de confirmar si el hierro es parte del problema.

¿Tomar biotina ayuda si la caída del cabello se debe a una deficiencia?

La biotina puede ser útil si existe una deficiencia real, pero generalmente no ayuda a la mayoría de las personas que ya consumen suficiente biotina. La deficiencia real de biotina es poco común y es más probable en personas con problemas de absorción o ciertas afecciones médicas, por lo que es mejor ajustar los suplementos a una deficiencia real en lugar de adivinar.

¿Cómo saber si la caída del cabello se debe a una deficiencia vitamínica o a otra causa?

La caída del cabello por deficiencia de nutrientes es más probable cuando se acompaña de síntomas como fatiga, debilidad, cabello quebradizo, piel pálida o seca, o una dieta muy restrictiva. Sin embargo, la genética, los problemas de tiroides, el estrés, las enfermedades y otras causas también son comunes, por lo que un médico podría solicitar análisis de sangre para determinar la causa real de la caída.

¿Cuánto tiempo tarda el cabello en mejorar después de corregir una deficiencia?

La mejoría del cabello suele tardar algunos meses después de que la deficiencia comience a corregirse, ya que el crecimiento capilar es lento. Muchas personas notan primero una menor caída del cabello y, posteriormente, un crecimiento más fuerte o una mayor densidad a medida que se recuperan los niveles de hierro, vitamina D, proteínas o zinc. El tiempo exacto depende de la causa, la gravedad y la constancia del tratamiento.

¿Puede un exceso de vitaminas empeorar la caída del cabello?

Sí, un exceso de ciertas vitaminas puede empeorar la caída del cabello, especialmente la vitamina A. El consumo excesivo de nutrientes como el hierro también puede ser perjudicial cuando los niveles ya son normales, por lo que los suplementos capilares son más seguros cuando se basan en una necesidad real en lugar de en el método de prueba y error.

¿Debería tomar suplementos de hierro, zinc o vitamina D sin un análisis de sangre?

Por lo general, es mejor no empezar a tomar hierro a ciegas, y suele ser más prudente hacerse una prueba antes de tomar otros suplementos específicos para la caída del cabello. El hierro puede ser tóxico incluso cuando los niveles son normales, y las pruebas ayudan a identificar si la deficiencia de hierro, vitamina D, zinc u otro problema está contribuyendo a la caída del cabello.

¿Puede un aceite para el cuero cabelludo ser útil si la caída del cabello está relacionada con una deficiencia de vitaminas?

Un aceite para el cuero cabelludo puede brindar comodidad y ser adecuado para una rutina de cuidado capilar suave, pero no reemplaza la corrección de una deficiencia nutricional real. Si el adelgazamiento del cabello se debe a la falta de hierro, vitamina D, proteínas, biotina o zinc, la mejoría principal suele provenir de abordar la deficiencia subyacente, utilizando el cuidado tópico como complemento.

¿Cuándo se debe consultar a un médico por la caída del cabello que podría estar relacionada con una deficiencia?

Debes consultar a un médico si la caída del cabello es persistente, el adelgazamiento empeora o si además presentas síntomas como fatiga, debilidad, mareos, piel pálida o seca, enfermedades frecuentes o cambios importantes en la dieta. Esto es importante porque la pérdida de cabello por deficiencia de vitaminas puede coincidir con anemia, enfermedades tiroideas, caída del cabello relacionada con el estrés o alopecia androgénica.

Nutre tu cabello y masajea con el aceite puro de batana de Keyoma.

La caída del cabello tiene muchas causas, y las vitaminas son solo una de ellas. Si bien las deficiencias no suelen provocar la caída del cabello, la nutrición es fundamental para el cuero cabelludo. La falta de hierro y proteínas puede causar adelgazamiento capilar, y la pérdida rápida de peso puede desencadenar la caída. Como un paso sencillo en una rutina suave, puedes masajear unas gotas de aceite puro de batana Keyoma en el cuero cabelludo.