Pérdida de cabello por deficiencia de vitaminas: cómo detectarla y actuar

La caída del cabello afecta a personas de todas las edades, géneros y orígenes. Muchos factores pueden contribuir a la caída del cabello, como la genética, las hormonas, el estrés y la mala nutrición. Un problema nutricional que a menudo se asocia con la caída del cabello es la falta de vitaminas.

Queremos que sepas qué deficiencia vitamínica puede causar la caída del cabello. Dependemos de las vitaminas para la salud general y el funcionamiento diario. Tu cuerpo necesita muchos nutrientes para funcionar bien. Pero si quieres abordar la caída del cabello, es útil comprender qué deficiencias vitamínicas pueden influir.

Conclusiones clave

• Las deficiencias de vitaminas generalmente no causan caída del cabello, pero el exceso de vitamina A sí puede hacerlo.

• El bajo nivel de hierro, el bajo nivel de proteínas y la rápida pérdida de peso están relacionados con la caída del cabello y el estancamiento del crecimiento.

• Un nivel bajo de vitamina D se asocia con una pérdida de cabello más severa en la alopecia androgénica y la alopecia areata.

• Las deficiencias de biotina, folato, vitamina E, zinc o vitamina C pueden contribuir.

Cómo influyen las vitaminas y los minerales en el crecimiento y la caída del cabello

Las vitaminas y minerales que ingieres influyen en la salud de los folículos pilosos y el ciclo de crecimiento del cabello. El efecto exacto de la ingesta de vitaminas en la caída del cabello sigue siendo complejo y no se ha estudiado a fondo.

Esto es lo que se sabe sobre la deficiencia de vitaminas, la nutrición y la caída del cabello:

• Las deficiencias de vitaminas no suelen provocar caída del cabello.

• Obtener demasiado de ciertas vitaminas, incluida la vitamina A, puede provocar la caída del cabello.

• La falta de hierro y proteínas puede contribuir al debilitamiento del cabello.

• La pérdida de peso rápida (que puede coincidir con deficiencias de vitaminas) puede provocar la caída del cabello.

8 deficiencias vitamínicas asociadas con la caída del cabello

No existen muchas respuestas sencillas sobre qué deficiencias vitamínicas provocan la caída del cabello. Sin embargo, esto es lo que sabemos sobre la ingesta de vitaminas y la caída del cabello, así como sobre cómo ciertos nutrientes pueden afectarlo.

Vitamina D

Cuando la vitamina D se une a su receptor en el cuerpo, estimula el crecimiento del cabello . Las personas con una mutación genética en el receptor de vitamina D tienden a tener menos vello corporal, y algunas pueden no tenerlo en el cuero cabelludo ni en el cuerpo.

En la alopecia androgénica, a menudo llamada calvicie de patrón masculino , los investigadores descubrieron que unos niveles bajos de vitamina D se relacionaban con una pérdida de cabello más grave. Sus resultados también sugirieron que un nivel bajo de vitamina D podría provocar este tipo de alopecia antes.

Otro estudio mostró resultados similares en personas con alopecia areata, otra causa de caída del cabello. Sus hallazgos sugirieron que la deficiencia de vitamina D puede causar o agravar la caída del cabello en la alopecia areata.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

Algunas personas con niveles bajos de vitamina D no presentan síntomas, lo que dificulta el diagnóstico.

Si nota síntomas, es posible que observe alguno de los siguientes:

• Pérdida de cabello

• huesos frágiles

• Fatiga

• Dolor de huesos o rigidez articular

• Mialgias y debilidad muscular

Los bebés pueden tener malformaciones óseas, una enfermedad conocida como raquitismo.

Cómo obtener más vitamina D

Tome vitamina D como suplemento, pero no exceda las 4000 UI diarias. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar a tomarla regularmente. Una caminata corta por la mañana me ayudó a mantener una exposición solar más regular. Para aumentar aún más la ingesta de vitamina D, aquí hay tres maneras:

• Incluya alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso, aguacate, nueces o alimentos de desayuno fortificados como leche, cereales y jugo de naranja.

• Exposición moderada a la luz solar todos los días.

• Tome un suplemento diario de vitamina D3 o aceite de hígado de bacalao.

Biotina

La biotina , o vitamina B7, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. También contribuye a una piel y un cabello saludables.

Hay mucha información en línea sobre las pastillas de biotina para el crecimiento del cabello. Sin embargo, ningún estudio a gran escala demuestra si esto ayuda a la mayoría de las personas. La mayoría de las investigaciones sugieren que, a menos que se conozca la causa de la deficiencia de biotina , probablemente no sea útil.

Aun así, si tienes deficiencia, los suplementos pueden ayudar. Quienes tienen deficiencia de biotina pueden mejorar su cabello tomando suplementos o consumiendo más alimentos ricos en biotina.

Síntomas de la deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina es poco común, pero puede presentarse en personas con afecciones que dificultan la absorción de nutrientes, como la enfermedad de Crohn. Los signos de deficiencia pueden incluir:

• Adelgazamiento y caída del cabello

• Piel seca o escamosa

• Grietas en la comisura de la boca

• ojos secos

• Lengua hinchada

• Depresión o fatiga

• Pérdida de apetito

• Insomnio

• Aumentar la ingesta de biotina

Cómo obtener más vitamina B7

Puedes encontrar biotina en suplementos multivitamínicos o de complejo B o como una pastilla independiente.

Varios alimentos pueden ayudar a aumentar la biotina de forma natural. Algunas opciones incluyen:

• Vísceras, como el hígado

• Pez

• Frutos secos y semillas

• Brócoli, batatas y espinacas

Hierro

Los niveles bajos de hierro se han relacionado con el efluvio telógeno, una afección que provoca un aumento de la caída del cabello y un estancamiento del crecimiento.

Síntomas de la deficiencia de hierro

Al principio, podrías notar una mayor caída del cabello. Con el tiempo, el cabello se vuelve más fino si te falta hierro. Otros síntomas comunes incluyen:

• Mareo

• Debilidad

• Frecuencia cardíaca rápida

• Sentir frío

• dolores de cabeza

• Agotamiento

• piel pálida

Cuando no se tiene suficiente hierro, se puede desarrollar anemia ferropénica. Esto causa niveles bajos de glóbulos rojos, lo que provoca estos síntomas. Con menos glóbulos rojos, el cuerpo no puede transportar el oxígeno eficientemente.

Cómo garantizar una ingesta adecuada de hierro

Si tiene anemia por niveles bajos de hierro, los suplementos pueden ayudarle con la caída del cabello y los síntomas relacionados. Si sus niveles de hierro son normales, no debe tomar hierro, ya que puede ser tóxico.

Si nota pérdida de cabello y sus niveles de hierro son normales, consulte con un profesional de la salud. Para aumentar los niveles de hierro, consuma alimentos ricos en hierro y tome suplementos según sea necesario. Aquí hay algunos aspectos dietéticos que debe considerar:

• Mariscos y pescadosCarne roja magra

• Tofu

• Huevos

• Cereales y granos enriquecidos con hierro

• Verduras de hojas verdes oscuras

Si tiene niveles bajos de hierro, puede esperar menos caída y un cabello más saludable una vez que mejoren los niveles.

Ácido fólico (folato)

El ácido fólico, también llamado vitamina B9 o folato, es vital para el crecimiento celular. Esta vitamina esencial favorece el crecimiento del cabello, la piel y las uñas al favorecer el desarrollo celular. El folato es necesario para la producción saludable de glóbulos rojos y es crucial durante el embarazo y el crecimiento fetal. Cuando los niveles son bajos, el crecimiento celular se ralentiza, lo que provoca una pérdida visible del cabello y una reducción del crecimiento de cabello nuevo.

Síntomas de la deficiencia de ácido fólico

Es posible que notes estos síntomas cuando el ácido fólico está bajo:

• Fatiga

• Sensación de falta de aire

• dolores de cabeza

• Pérdida de apetito

• Zumbido en los oídos

• Corazón acelerado

• Pérdida de cabello

• Tratamiento para la deficiencia de ácido fólico

Cómo obtener más vitamina B9

Si tiene anemia o un trastorno relacionado con el alcohol, podría necesitar tratamiento para controlar el folato. La mayoría de las deficiencias de ácido fólico pueden tratarse con suplementos o evitarse con una dieta equilibrada. Considere añadir estos alimentos:

• Verduras de hoja verde

• Cereales y panes enriquecidos

• Frutos secos y frutas

• Carne magra

• Frijoles y legumbres

Vitamina E

La vitamina E ayuda a mantener el cuero cabelludo y el cabello sanos gracias a sus antioxidantes. Esta fuente confiable puede favorecer el crecimiento del cabello. Combate el estrés oxidativo y los radicales libres, que pueden dañar las células del folículo piloso. Si tienes deficiencia de esta vitamina, podrías notar pérdida de cabello, debilitamiento del cabello y puntas secas y abiertas.

Síntomas de la deficiencia de vitamina fólica E

• Reflejos deteriorados

• Músculos débiles

• Los bebés prematuros pueden desarrollar anemia potencialmente mortal

• Coordinación deteriorada

• Pérdida de cabello

• Cabello quebradizo o seco

• neuropatía periférica

• Fuentes de vitamina E

Cómo obtener más vitamina E

Puedes tomar vitamina E como suplemento o obtenerla de aceites vegetales, semillas, frutas y verduras. He notado que los batidos facilitan la incorporación diaria de espinacas y semillas. Considera estas opciones para aumentar la vitamina E en tu dieta:

• aceite de germen de trigo

• pimiento rojo

• Calabaza

• Almendras o cacahuetes

• Aceite de girasol, cártamo o soja

• col rizada o espinacas

• Aguacates

Zinc

El zinc es esencial para la salud y el bienestar. Ayuda a producir hormonas y enzimas, y participa en más de 100 reacciones corporales. Es importante para la cicatrización de heridas y el fortalecimiento del sistema inmunitario, y desempeña un papel en la división celular , el desarrollo celular y la descomposición de la glucosa.

Muchos alimentos contienen zinc, pero el cuerpo no puede almacenarlo, por lo que es necesario ingerirlo diariamente. Factores como la malabsorción, las enfermedades, el estrés y las alergias pueden reducir los niveles de zinc. La falta de zinc puede causar desprendimiento y rotura de huesos. También puede ralentizar el crecimiento y debilitar el sistema inmunitario.

Síntomas de la deficiencia de zinc

Aquí hay algunos síntomas que podrías notar si tu cuerpo necesita más zinc.

• Pérdida de cabello

• Cambios en la piel

• Problemas de visión

• Aumento de infecciones o enfermedades

• Pérdida del gusto y del olfato

• Cicatrización retardada de heridas

• Fuentes de zinc

¿Qué alimentos aportan más zinc?

Lo mejor es obtener zinc de los alimentos. Con la orientación de un profesional de la salud, los suplementos también pueden favorecer el crecimiento del cabello. Algunos alimentos ricos en zinc incluyen:

• Carne de res o hígado de res

• Cordero

• Ostras

• Riñón

• Leche

• Queso

• Cangrejo
  

Vitamina C

No obtener suficiente vitamina C puede resecar y quebrar el cabello. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo que favorece el crecimiento sano del cabello. Estos factores pueden provocar niveles bajos de vitamina C:

• De fumar

• Trastornos alimentarios

• Abuso de alcohol

• Enfermedad crónica

Síntomas de la deficiencia de vitamina C

Es posible que notes estos síntomas si tienes un nivel bajo de vitamina C:

• Fatiga

• Depresión

• Cabello seco o quebradizo

• Gingivitis

• Cicatrización retardada de heridas

Fuentes dietéticas de vitamina C

Los suplementos diarios de vitamina C pueden compensar una deficiencia. Al ser hidrosoluble, cocinarla y almacenarla puede reducir fácilmente su contenido. Es recomendable consumir frutas y verduras frescas, como:

• naranjas

• Limones

• fresas

• Kiwi

• Melones

• Col rizada

• Brócoli

• coles de Bruselas

• batatas

Vitamina A

La vitamina A es un antioxidante importante para varios sistemas del cuerpo, como la visión, el sistema inmunitario y la piel. En la mayoría de las personas, la caída del cabello no se debe a un nivel alto de vitamina A. La mayoría de las personas no presentan deficiencia. Sin embargo, en casos excepcionales, la deficiencia de vitamina A puede provocar que el cabello se vuelva quebradizo y débil, lo que aumenta la probabilidad de caída.

Otros síntomas de deficiencia de vitamina A

Otros síntomas de deficiencia de vitamina A incluyen:

• Dificultad para ver en la oscuridad

• Infecciones pulmonares frecuentes (neumonía)

• Infecciones frecuentes del tracto urinario

• Fatiga

• Problemas digestivos, como diarrea.

• Pequeñas protuberancias ásperas en la piel (con mayor frecuencia en los hombros o los glúteos)

Factores de riesgo de deficiencia

Si padece una afección que interfiere con la absorción de vitamina A, podría tener un mayor riesgo de deficiencia. Esto incluye:

• enfermedad de Crohn

• Fibrosis quística

• Colitis ulcerosa

• enfermedad celíaca

Por lo demás, la deficiencia de vitamina A es poco común en personas que llevan una dieta equilibrada.

Fuentes de vitamina A

Hay dos fuentes principales de vitamina A:

• Vitamina A preformada (activa): Esta forma es inmediatamente asimilable por el organismo. Se encuentra en productos animales como lácteos, huevos, pescado y vísceras como el hígado. En los suplementos, la vitamina A preformada se presenta como palmitato de retinilo o acetato de retinilo.

• Carotenoides provitamina A: El cuerpo convierte estos compuestos en vitamina A activa. Se encuentran en alimentos de origen vegetal como frutas y verduras. Los carotenoides varían según la alimentación o el suplemento que se tome. El más común en los suplementos es el betacaroteno.

Algunos suplementos contienen sólo vitamina A preformada, otros contienen sólo carotenoides provitamina A y algunos incluyen ambos.

El límite máximo diario de vitamina A preformada es de 3000 mcg. Esto incluye la cantidad que se obtiene de cualquier fuente, ya sea alimentos o suplementos. Es poco probable que se obtenga un exceso solo con los alimentos; el exceso suele provenir de suplementos.

Tomar demasiada vitamina A preformada puede ser perjudicial y puede causar:

• dolores de cabeza

• Visión borrosa

• Mareo

• dolores musculares

• Náuseas

No hay límite de carotenoides de provitamina A al día. Si consumes mucha, podrías notar cambios como una piel anaranjada en muchas zanahorias, lo cual no es peligroso y desaparece al disminuir la ingesta.

Nutre el cabello y masajea con aceite puro de batana de Keyoma

La caída del cabello tiene muchas causas, y las vitaminas son solo una de ellas. Las deficiencias no suelen causar la caída del cabello, pero la nutrición es importante para el cuero cabelludo. Un nivel bajo de hierro y proteínas puede provocar adelgazamiento, y una pérdida de peso rápida puede provocar la caída del cabello. Para una rutina suave, puedes masajear unas gotas de aceite puro de batana de Keyoma en el cuero cabelludo.