Cómo hacer crecer el cabello grueso de forma natural: hábitos cotidianos y remedios caseros que funcionan

¿Alguna vez te has sorprendido mirando a alguien con una melena espléndida y susurrando: « ¿Cómo lo hace ?»? Si alguien cercano te oye, probablemente te tocará el hombro y te dirá algo que probablemente hayas oído mil veces: «buenos genes».

Es cierto que la genética influye mucho, pero no lo es todo. Lo que muchos no saben es que los hábitos diarios y las pequeñas decisiones pueden ayudarte a conseguir el cabello más abundante que ya tienes.

En este artículo, compartiré métodos naturales y prácticas respaldadas por la ciencia que yo (y muchas mujeres) recomendamos para ayudarte a convertir el potencial en realidad y guiarte hacia un cabello más grueso y saludable.

¿Qué aumenta el grosor del cabello?

Cuando las personas hablan del grosor del cabello, generalmente se refieren a una de dos cosas: el ancho de cada hebra individual o el número total de hebras que crecen activamente en el cuero cabelludo.

Científicamente, ambos factores son importantes. Los folículos sanos producen cabellos más fuertes y anchos, mientras que un mayor número de folículos en la fase de crecimiento (anágena) aumenta la densidad general.

Entonces, ¿qué es lo que realmente aumenta el grosor?

Personalmente, el enfoque más productivo sería dar vuelta la pregunta y preguntar: ¿qué impide que el cabello se caiga en primer lugar?

Después de todo, alguien con genes de cabello naturalmente grueso puede acabar con el cabello ralo. El estrés, los cambios hormonales, la mala alimentación y los malos hábitos de peinado: todo esto reduce la densidad con el tiempo.

La genética puede establecer el punto de referencia, pero el estilo de vida y la salud deciden qué tan bien se mantiene ese grosor.

Lo cual nos lleva de vuelta a la verdadera respuesta. La forma sostenible de aumentar el grosor del cabello es abordar los factores que causan el adelgazamiento y luego desarrollar hábitos consistentes que favorezcan la salud del folículo.

Una nutrición adecuada, el manejo del estrés, el masaje del cuero cabelludo y una limpieza suave favorecen la circulación, mantienen el flujo de nutrientes y protegen los folículos frágiles. Todo esto crea las condiciones perfectas para un cabello más grueso y abundante.

¿Cómo puedo hacer que mi cabello crezca más grueso de forma natural? 7 maneras sencillas y científicamente comprobadas

Antes de entrar en materia, dejemos las cosas claras.

Cuando decimos "naturalmente", nos referimos a métodos reales y seguros que desarrollan un cabello más grueso con el tiempo: hábitos que se mantienen de forma constante . Dicho esto, no hablaremos de remedios milagrosos de la noche a la mañana, drogas sintéticas ni procedimientos o trasplantes complicados de salón.

Sin más preámbulos, aquí están los métodos que vale la pena probar.

Utilice aceites espesantes naturales

Los aceites botánicos y esenciales contienen compuestos activos que pueden estimular la circulación, mejorar la salud de los folículos y cubrir las fibras capilares para que luzcan más llenas y gruesas.

Por ejemplo, se ha estudiado el aceite de romero por su capacidad para mejorar el flujo sanguíneo a los folículos; un ensayo aleatorio de 2015 demostró que su rendimiento era comparable al del minoxidil para promover el crecimiento del cabello.

Otro aceite nutritivo que vale la pena mencionar es el aceite de batana , transmitido de generación en generación en Centroamérica. Por sí solo, puede dar más cuerpo al cabello y prevenir la fragilidad, pero encuentro que los resultados son aún mejores cuando se combina con el poder estimulante del cuero cabelludo del romero.

Para mí, al menos, la mayor ventaja es que es liviano y no pegajoso, lo que hace que sea fácil de usar todos los días.

Por supuesto, existen otros productos botánicos conocidos que también podrían serte útiles. Los siguientes se citan a menudo entre las mejores hierbas para un cabello más grueso:

• menta

• lavanda

• palma enana americana

• Coco

• jojoba

Para usarlos eficazmente, calienta unas gotas del aceite que hayas elegido entre las palmas de las manos, masajea el cuero cabelludo y déjalo actuar durante al menos 30 minutos antes de lavar. Para un acondicionamiento más profundo, también puedes dejarlo actuar toda la noche.

Recuerde siempre hacer primero una prueba de parche para descartar cualquier reacción alérgica.

Aplicar masaje en el cuero cabelludo

El masaje del cuero cabelludo estimula el flujo sanguíneo a los folículos, aportando más oxígeno y nutrientes que el cabello necesita para crecer fuerte y abundante.

Estudios, como un ensayo piloto de 2016 publicado en ePlasty , mostraron que los participantes que realizaron masajes diarios del cuero cabelludo durante varios meses informaron mejoras en el grosor del cabello y la densidad general del crecimiento.

Al estirar mecánicamente las células de la papila dérmica y aumentar la circulación, el masaje también puede prolongar la fase anágena (crecimiento) del ciclo del cabello.

A continuación te mostramos cómo hacer un masaje en el cuero cabelludo de forma correcta para obtener los beneficios del engrosamiento sin aflojar ningún cabello frágil.

• Utilice las yemas de los dedos (no las uñas) o un masajeador de cuero cabelludo específico.

• Aplique una presión suave con pequeños movimientos circulares, cubriendo todo el cuero cabelludo.

• Haga esto durante 5 a 10 minutos una o dos veces al día.

• Combínalo con aceites nutritivos para el cabello como batana, coco o ricino para una mayor nutrición.

Lavar el cabello con la frecuencia adecuada

No hace falta decir que lavarse el cabello elimina la suciedad y la acumulación de residuos. Pero lavarlo con demasiada frecuencia puede resultar en hebras secas, quebradizas y con un aspecto más fino. Lavarlo con muy poca frecuencia puede resultar en una acumulación de grasa. Ninguno de estos extremos ayuda a aumentar el grosor, por eso es importante la frecuencia.

Sin embargo, no existe una norma universal sobre la frecuencia con la que debes lavarte el cabello. Todo depende de tu tipo de cabello y estilo de vida.

Para la mayoría de las personas, basta con dos o tres lavados a la semana. Pero si tienes el cuero cabelludo graso, haces ejercicio con regularidad o pasas tiempo al aire libre, donde se acumula el sudor y la contaminación, lavarte el cabello a diario puede ser más conveniente.

A continuación se presentan consejos adicionales para favorecer el grosor del cabello al lavarlo:

• Utilice un champú suave y sin sulfatos.

• Enjuague bien con agua tibia (el agua caliente puede dañar las cutículas y debilitar las hebras).

• Masajea el champú en el cuero cabelludo con las yemas de los dedos, no con las uñas (de forma similar a como harías un masaje con aceite).

Incorporar prácticas de manejo del estrés

Cuando sufres estrés crónico, tu cuerpo libera niveles más altos de cortisol. Se ha demostrado que esta hormona del estrés suprime la activación de las células madre del folículo piloso, alterando así el ciclo natural del cabello. ¿El resultado? Más caída del cabello y un aspecto más fino.

Claro que no podemos escapar por completo del estrés de la vida diaria, ya sea el viaje al trabajo, los plazos de entrega, las responsabilidades familiares o las preocupaciones financieras. Pero, por suerte, hay maneras de gestionarlo. Aquí les comparto algunos hábitos sencillos que sigo:

• Practicar respiración profunda o meditación durante 10 a 15 minutos diariamente.

• Realizar ejercicio con regularidad reduce las hormonas del estrés y mejora la circulación en el cuero cabelludo.

• Dormir lo suficiente . Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche, ya que durante el descanso es cuando tu cuerpo repara y mantiene los folículos sanos.

• Tomarse tiempo para pasatiempos relajantes como yoga, escribir un diario o realizar caminatas suaves al aire libre.

Mantener hábitos alimenticios saludables

El cabello está compuesto principalmente de queratina, una proteína. Por lo tanto, sin suficiente proteína en la dieta, es más probable que crezcan hebras más finas.

Pero más allá de las proteínas, los estudios también han vinculado el hierro, el zinc, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 con la salud capilar. Una revisión de 2017 en la revista Dermatology Practical & Conceptual , en particular, destacó cómo las deficiencias de hierro y vitamina D suelen manifestarse en pacientes con pérdida de cabello.

En resumen, la dieta juega un papel fundamental para tener un cabello más grueso.

• Huevos, carne magra y legumbres para proteínas.

• Espinacas, semillas de calabaza y frijoles para el hierro y el zinc.

• Pescados grasos como el salmón o las sardinas para obtener ácidos grasos omega-3.

• Frutos secos y semillas para la vitamina E y biotina.

• Alternativas lácteas o fortificadas para la vitamina D.

Podríamos hablar todo el día sobre los mejores alimentos para el crecimiento del cabello , pero al final, todo se reduce a tus hábitos diarios. Crea comidas equilibradas con una combinación de estos alimentos en lugar de depender de un solo "superalimento" y, sobre todo, hazlo a diario. La constancia es lo que marca la diferencia.

Evite el exceso de azúcar y alcohol

La gente suele hablar de los alimentos saludables que hay que comer, pero rara vez de los que hay que evitar, y eso es igual de importante. Por muy equilibradas que sean tus comidas, puede que haya cosas en tu plato que afecten el crecimiento del cabello, y el azúcar y el alcohol son dos de los principales culpables.

El consumo elevado de azúcar aumenta la insulina, lo que puede aumentar la actividad androgénica y desencadenar la miniaturización de los folículos, un proceso que se observa a menudo en el adelgazamiento del cabello. Con el tiempo, este mismo mecanismo se relaciona con la resistencia a la insulina, un estado metabólico asociado con la caída del cabello .

El alcohol, por otro lado, agota los nutrientes clave del cuerpo, como el zinc y la vitamina B, ambos esenciales para tener un cabello saludable.

Lo ideal es evitar ambos por completo. Pero ¿es realista? Para muchos, especialmente para quienes disfrutan de lo dulce o tienen un estilo de vida social, no lo es. En ese caso, la moderación es clave. A continuación, algunos consejos prácticos:

• Cambie las bebidas azucaradas por agua, infusiones o agua con frutas.

• Mantén el alcohol fuera de casa . Si es posible, no lo compres y limítalo a un consumo social ocasional.

• Prepare comidas equilibradas con proteínas y cereales integrales para ayudar a prevenir los antojos de azúcar.

Evite los peinados ajustados

Usar colas de caballo, trenzas o moños apretados crea una tensión constante en el cuero cabelludo, lo que puede debilitar los folículos y provocar una afección llamada alopecia por tracción. Esta tensión tira de las raíces y, con el tiempo, puede causar rotura y adelgazamiento del cabello.

En otras palabras, estos peinados pueden deshacer el progreso que has logrado hacia un crecimiento de cabello más grueso.

Para conservar el grosor que ya tienes:

• Elija estilos más sueltos siempre que sea posible, como colas de caballo bajas, trenzas sueltas o moños suaves y desordenados.

• Utilice gomas para el cabello o coleteros recubiertos de tela en lugar de elásticos ajustados.

• Alterna peinados. Si te encantan las trenzas o los peinados más ajustados, úsalos de vez en cuando y luego alterna con peinados más sueltos para darles un descanso a tus folículos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo engrosar el cabello en 7 días?

Puedes lograr que tu cabello luzca más abundante y grueso en tan solo 7 días usando champús voluminizadores, acondicionadores ligeros y técnicas de peinado como el secado al revés. Estos trucos le dan cuerpo a tu cabello, pero los resultados son solo temporales.

El engrosamiento real lleva varias semanas o meses, y eso se logra mediante métodos a largo plazo, como lavarse dos o tres veces por semana con un champú suave, comer comidas ricas en proteínas con hierro y vitamina D y masajear el cuero cabelludo regularmente con aceites nutritivos.

¿El cabello fino puede volverse grueso?

Sí, el cabello fino puede volverse más grueso, pero depende en gran medida de la causa. Si el adelgazamiento se debe a factores como la mala alimentación, el estrés o el daño causado por el peinado, abordarlos puede ayudar a que el cabello recupere su densidad.

Pero si detrás de esto hay una condición genética o hormonal, los tratamientos médicos como minoxidil, finasterida o terapia con plasma rico en plaquetas (PRP) pueden mejorar el volumen, aunque no cambiarán el tamaño natural de tu cabello.

¿Qué hierba es mejor para el cabello grueso?

El romero es una de las mejores hierbas para el cabello grueso, y estudios demuestran que puede estimular la circulación a los folículos. Sin embargo, al ser un aceite esencial y naturalmente concentrado, siempre debe diluirse con un aceite portador (como el aceite de batana) para una aplicación segura en el cuero cabelludo.

Otras hierbas que vale la pena mencionar son la menta, la palma enana americana y la lavanda, todas ellas opciones tradicionales que han demostrado resultados en el crecimiento de un cabello grueso y saludable.

¿Qué causa el debilitamiento del cabello?

El cabello se debilita por diversas razones, como la genética, los cambios hormonales, el estrés, las deficiencias nutricionales y los malos hábitos de peinado. Con el tiempo, estos factores debilitan los folículos o acortan la fase de crecimiento, lo que resulta en hebras más finas y menor volumen.

¿Es necesaria la biotina para el grosor del cabello?

La biotina es un nutriente esencial para el crecimiento del cabello, ya que favorece la producción de queratina, la proteína que compone el cabello, la piel y las uñas. Sin embargo, la suplementación solo es necesaria para personas con deficiencia comprobada de biotina.

En pocas palabras, si no tienes deficiencia, tomar biotina adicional no hará que tu cabello sea más grueso.

Vale la pena mencionar aquí que la deficiencia es bastante rara ya que la biotina está ampliamente disponible en los alimentos cotidianos.

Comprométete con hábitos consistentes para tener un cabello más grueso

Los métodos naturales, desde masajes capilares y comidas equilibradas hasta el manejo del estrés y el lavado suave, funcionan mejor si se aplican con regularidad. La constancia es el verdadero secreto para un cabello grueso y duradero, ese que te da confianza al mirarte al espejo e incluso despierta la envidia de quienes te rodean.

Si no sabes por dónde empezar, prueba aceites nutritivos como el de batana o romero, o clásicos sencillos como el de coco y jojoba. Estos son primeros pasos seguros y prácticos para favorecer la salud folicular.

Para obtener consejos más naturales y una orientación más profunda, visita el blog de Keyoma, donde compartimos consejos constantes y basados ​​en la ciencia sobre cómo hacer crecer un cabello grueso y saludable.