Menopausia y adelgazamiento del cabello: causas y tratamientos probados

Cuando las mujeres llegan a los 40 o 50 años, la menopausia suele hacerse presente, no solo con sofocos o cambios de humor, sino también cuando el espejo muestra una línea de cabello cada vez más ancha o el desagüe de la ducha se obstruye con más cabello de lo habitual.

Muchos lo ignorarán como parte del envejecimiento, y sí, hasta cierto punto es cierto. Pero si alguna vez te has preguntado por qué ocurre y qué sucede realmente en tu cuerpo, conocer la causa es el primer paso para saber qué puedes hacer al respecto.

En este artículo, le explicaré lo que dice la ciencia sobre la menopausia y la caída del cabello, y los pasos prácticos que puede tomar para controlarlo.

Entendiendo la relación entre la menopausia y el adelgazamiento del cabello en las mujeres

Cuando las mujeres entran en la menopausia, no es casualidad que el adelgazamiento del cabello se haga más notorio. Esta condición está relacionada con cambios biológicos más profundos que ocurren en el cuerpo y en el propio folículo piloso.

Según investigaciones recientes, incluido un artículo de 2023 en Frontiers in Medicine y una revisión de 2025 en Maturitas , hay tres áreas principales que vale la pena analizar.

Cambios hormonales y sensibilidad de los folículos pilosos

Según la revisión de 2025 Menopausia y pérdida de cabello en mujeres: exploración de la transición hormonal , el principal desencadenante del adelgazamiento del cabello en la menopausia es la disminución del estrógeno y la progesterona.

Para dar un poco de contexto, el cabello crece en ciclos repetitivos compuestos por tres etapas principales: la fase anágena (crecimiento activo), la fase catágena (un período de transición corto) y la fase telógena (descanso y caída).

Ambas hormonas influyen en este ciclo, prolongando la fase anágena y manteniendo los folículos sanos por más tiempo. El estrógeno mejora el riego sanguíneo y la entrega de nutrientes al cuero cabelludo, mientras que la progesterona puede ralentizar la conversión de testosterona en DHT, la hormona que reduce el tamaño de los folículos.

Juntos, mantienen el cabello anclado y en constante crecimiento, hasta que sus niveles disminuyen más adelante, en la menopausia. Y a medida que estas defensas se debilitan, los andrógenos (testosterona y DHT) se vuelven más dominantes, lo que a menudo provoca la caída del cabello de patrón femenino.

Disminución metabólica y vascular en los folículos

El artículo de opinión de 2023 , «La transición menopáusica: ¿está el folículo piloso «pasando por la menopausia»?», adopta una perspectiva diferente y se centra en la salud metabólica del propio folículo.

Los investigadores sostienen que los folículos pilosos pasan por su propio tipo de “menopausia”, lo que significa que pierden eficiencia en la forma en que generan y utilizan energía.

Según el artículo, las mitocondrias dentro de las células foliculares —las diminutas centrales energéticas que producen ATP ( trifosfato de adenosina , la principal fuente de energía de la célula)— se vuelven menos activas y menos abundantes con la edad. Esto reduce la energía disponible para procesos como la producción de queratina y la renovación celular.

Otro factor clave es la disminución de estrógeno, ya que llegan menos señales a los vasos sanguíneos que rodean el folículo para dilatarse. Una menor circulación implica menos oxígeno y glucosa, lo que limita aún más la producción de energía.

Dicho esto, se puede pensar en ello como una fábrica que funciona a media potencia. La producción disminuye, lo que en este caso se traduce en hilos más débiles y delgados.

Diferentes condiciones de pérdida de cabello durante la menopausia

Ambos estudios coinciden en que la menopausia no está ligada a un único tipo de caída del cabello. Las mujeres pueden experimentar diversos patrones, entre ellos:

• Pérdida de cabello de patrón femenino (alopecia androgenética ) : adelgazamiento lento y progresivo que a menudo comienza con una línea de división más ancha y un cuero cabelludo visible en la coronilla.

• Efluvio telógeno : caída repentina y difusa del cabello en el cuero cabelludo, que a menudo se observa como mechones de cabello en la ducha o al cepillarse el pelo, provocada por el estrés hormonal de la menopausia.

• Alopecia frontal fibrosante (FFA) : un tipo de pérdida de cabello inflamatoria y cicatricial en la que la línea del cabello frontal y las cejas retroceden, cada vez más reconocida en mujeres posmenopáusicas.

Lo que esto nos dice es que los cambios en el cabello durante la menopausia son multifactoriales: no solo tienen que ver con las hormonas, sino también con la genética, el estrés, la dieta e incluso el microbioma del cuero cabelludo (la comunidad de microorganismos que viven en la piel).

Opciones de tratamiento para el adelgazamiento del cabello en la menopausia

Según los hechos que establecimos anteriormente, el adelgazamiento del cabello durante la menopausia se debe a dos procesos interconectados: el desequilibrio hormonal y una disminución en el metabolismo del folículo (menos energía, flujo sanguíneo y suministro de nutrientes).

Para las mujeres, esto significa que la solución no se trata solo de "equilibrar las hormonas" o "usar un solo producto". Se trata de reconocer que la menopausia transforma por completo el entorno de crecimiento del cabello, por lo que un enfoque holístico que combina estilo de vida, nutrición y tratamiento específico para la caída del cabello suele ser la vía más eficaz.

Minoxidil

El minoxidil es el medicamento tópico más estudiado y el único aprobado por la FDA para la caída del cabello en mujeres. Los ensayos clínicos demuestran que muchas mujeres posmenopáusicas notan una mejoría, aunque el grado de regeneración varía según la persona.

Normalmente, puede esperar resultados en un plazo de 3 a 6 meses, pero tenga en cuenta que es necesario continuar usándolo para mantener los resultados. Si se interrumpe, la caída del cabello suele volver.

Otra cosa a tener en cuenta es que, por lo general, no es seguro durante el embarazo o la lactancia y no se recomienda si estás planeando concebir, ya que no se ha establecido su seguridad en estos grupos.

Otros medicamentos comunes para la caída del cabello

Estas opciones se consideran cuando los andrógenos (hormonas masculinas que aumentan en proporción relativa después de la menopausia) son claramente la causa de la caída del cabello. Solo deben usarse bajo supervisión médica, ya que cada una funciona de forma diferente y conlleva sus propios riesgos y necesidades de seguimiento.

• Espironolactona y otros antiandrógenos : La espironolactona bloquea los receptores androgénicos y reduce el efecto de la testosterona y la DHT circulantes en el folículo. Se utiliza con frecuencia en mujeres jóvenes con síndrome de ovario poliquístico, pero también puede ayudar a las mujeres posmenopáusicas cuyos análisis de sangre muestran niveles elevados de andrógenos.

• Finasterida y otros inhibidores de la alfa-reductasa : Estos medicamentos actúan inhibiendo la enzima que convierte la testosterona en DHT, la hormona fuertemente relacionada con la miniaturización folicular. La evidencia en mujeres es contradictoria y generalmente se reserva para casos graves bajo estricta supervisión.

• Estrógenos : En forma tópica o sistémica (p. ej., pastillas, parches, inyecciones), los estrógenos pueden favorecer la circulación del cuero cabelludo y prolongar la fase de crecimiento, aunque no se utilizan como tratamientos capilares independientes. Los médicos pueden incorporarlos en regímenes de reemplazo hormonal más amplios cuando sea apropiado.

• Análogos de prostaglandina : desarrollados originalmente para el glaucoma, estos compuestos derivados de gotas para los ojos (como el bimatoprost) pueden alargar las pestañas y estimular el cabello del cuero cabelludo, aunque la investigación aún es limitada.

• Esteroides : Se recetan en casos de alopecia inflamatoria o cicatricial, como la alopecia frontal fibrosante. Estos esteroides ayudan a reducir el ataque inmunitario a los folículos. No se utilizan para el adelgazamiento capilar de patrón femenino típico.

Terapia de reemplazo hormonal (TRH)

En la práctica, la terapia de reemplazo hormonal generalmente implica tomar estrógeno (en píldoras, parches o gel) a veces combinado con progesterona para proteger el útero.

Estas hormonas circulan por el cuerpo y ayudan a aliviar los sofocos, mejorar el sueño y favorecer la densidad ósea. Como efecto secundario, mejoran el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, reducen la sequedad y ayudan a que los folículos permanezcan más tiempo en la fase de crecimiento.

Dicho esto, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) no se prescribe únicamente para tratar la caída del cabello, sino como parte de un plan de tratamiento más amplio para mujeres que sufren síntomas menopáusicos graves. Los médicos evalúan cuidadosamente los riesgos (como coágulos sanguíneos o cáncer de mama) y los beneficios, por lo que siempre es una decisión personalizada.

Nutrición adecuada

La nutrición es fundamental para un cabello sano. Es algo que nuestras madres, abuelas e incluso maestras siempre nos recordaban. Incluso los mejores tratamientos médicos no funcionarán si a tu cuerpo le faltan nutrientes esenciales.

Durante y después de la menopausia, las deficiencias de hierro, vitamina D, zinc o proteínas se vuelven más comunes. El cuerpo pierde eficiencia para absorber los nutrientes de los alimentos, por lo que los niveles sanguíneos de vitaminas y minerales esenciales pueden disminuir incluso con una dieta adecuada, lo que agrava directamente la caída del cabello.

¿Qué puedes hacer? Empieza por comer alimentos naturalmente ricos en estos nutrientes:

• Carne roja magra, frijoles y espinacas para obtener hierro.

• Salmón, huevos y productos lácteos fortificados para la vitamina D

• Frutos secos, semillas y cereales integrales para el zinc

• Aves, pescado y legumbres para obtener proteínas

Consulta nuestra guía sobre los mejores alimentos para el crecimiento del cabello para obtener una visión más completa de cómo la dieta favorece tu cabello.

Tópicos naturales

Un tratamiento tópico más suave que puedes usar junto con medicamentos recetados. Ciertos ingredientes de origen vegetal o natural han demostrado ser prometedores para favorecer la circulación, calmar la inflamación del cuero cabelludo y crear un entorno más saludable para los folículos.

Puedes empezar con aceites nutritivos para el cabello, como el de coco o el de ricino, mezclados con aceites esenciales, ya que muchas mujeres solo han tenido buenos comentarios sobre ellos. Personalmente, uso aceite de batana con infusión de romero como mi producto de cabecera diario por su sensación ligera y la investigación que avala su eficacia.

Independientemente de lo que elijas, definitivamente combínalo con un buen masaje del cuero cabelludo para ayudar a que los aceites penetren más eficazmente.

Además de los aceites, también existen champús para el adelgazamiento capilar durante la menopausia. Estos suelen combinar cafeína, niacinamida o ketoconazol. Algunos incluso contienen veneno de abeja, que, según las investigaciones, puede estimular la actividad folicular y favorecer el recrecimiento.

Manejo del estrés

El cortisol elevado , la hormona del estrés, acorta la fase de crecimiento (anágena) y empuja más folículos a la etapa de reposo (telógena), lo que conduce a un desprendimiento difuso conocido como efluvio telógeno.

Además, el estrés también empeora el desequilibrio hormonal al interferir con los niveles de estrógeno y progesterona, lo que hace que la transición a la menopausia sea más difícil para el cabello.

¿Cómo controlar el estrés? Céntrate en estos hábitos cotidianos:

• Priorice un sueño de calidad : dormir de 7 a 9 horas ayuda a regular el cortisol y da tiempo a los folículos para repararse.

• Practica técnicas de relajación : la meditación, la respiración profunda o el yoga calman el sistema nervioso y restablecen ritmos hormonales más estables que protegen los folículos.

• Apóyate en los sistemas de apoyo : hablar con amigos, familiares o grupos de apoyo alivia la carga emocional y te ayuda a sentirte más liviano.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio ayuda a estabilizar las fluctuaciones hormonales, mejora el flujo sanguíneo al cuero cabelludo para que los folículos reciban más oxígeno y nutrientes, y reduce los niveles de cortisol que de otro modo pueden desencadenar la caída del cabello.

Más allá del cabello, también mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y mejora el sueño, todo lo cual crea un entorno más saludable para el crecimiento.

El consejo habitual es ir al gimnasio varias veces por semana y combinar entrenamiento de fuerza, cardio o clases de fitness grupales. Pero si eso no es posible, o simplemente no te va, hay muchas alternativas:

• Camine a paso ligero o monte en bicicleta si le gusta estar al aire libre.

• Natación o ejercicios aeróbicos acuáticos si necesita una opción de bajo impacto que sea suave para las articulaciones.

• Yoga en silla, estiramientos o bandas de resistencia ligera si prefieres un movimiento más suave o tienes problemas de movilidad.

• Breves descansos para hacer actividades en casa , como bailar música, subir escaleras o incluso hacer jardinería.

• Actividades mente-cuerpo como el tai chi o las caminatas de meditación, que combinan la relajación con movimientos ligeros.

La clave no es la intensidad. Es la constancia y elegir algo que realmente disfrutes, para que el movimiento se convierta en parte de tu vida diaria en lugar de una obligación.

Cuidado suave del cabello

En la etapa de la menopausia, cuando el adelgazamiento y la caída del cabello ya son más probables, el objetivo no es solo que vuelva a crecer, sino también proteger el cabello que aún conservas. Un cuidado delicado marca una diferencia significativa en la cantidad de rotura y deterioro estético que observas a diario.

Esto significa:

• Evite el uso excesivo de calor para peinarse : los secadores, las planchas y los rizadores debilitan la cutícula y hacen que el cabello fino parezca aún más fino.

• Evite los productos químicos agresivos : los tintes fuertes, las permanentes o los relajantes eliminan las proteínas y la humedad que su cabello ahora no puede reemplazar fácilmente.

• Peinados relajados : las colas de caballo o trenzas apretadas añaden tracción que tira de los folículos frágiles.

• Utilice champús suaves y sin sulfatos: esto previene la sequedad y la irritación del cuero cabelludo.

• Acondicionamiento regular: uso Mascarillas o aceites nutritivos para mantener las hebras flexibles y menos propensas a romperse.

Opciones de tratamiento avanzado y de procedimiento

A veces, los tratamientos tópicos, la nutrición o los medicamentos no son suficientes. Para las mujeres que desean explorar soluciones más avanzadas o con procedimientos, estas son las opciones disponibles:

• Inyecciones de Plasma Rico en Plaquetas (PRP): Una opción emergente que utiliza plaquetas de la propia sangre concentradas e inyectadas en el cuero cabelludo. Los resultados pueden variar, las sesiones son costosas y suelen requerir tratamientos repetidos.

• Dispositivos láser de baja intensidad: Dispositivos que utilizan luz para estimular la actividad folicular y mejorar la densidad. La evidencia muestra mejoras modestas, pero se consideran seguros y no invasivos.

• Trasplante Capilar: Una opción quirúrgica de última línea para mujeres con patrones estables de pérdida capilar y suficiente cabello donante en la parte posterior o lateral del cuero cabelludo. Traslada los folículos a las zonas con pérdida capilar, creando una cobertura permanente, aunque requiere inversión y tiempo de recuperación.

Cómo se ve la pérdida excesiva de cabello en la menopausia frente a lo normal

Ahora bien, sé que este artículo se ha centrado mucho en el adelgazamiento gradual, pero es igualmente importante reconocer que la menopausia también puede provocar una caída repentina y difusa del cabello.

Los mismos cambios hormonales que adelgazan la coronilla y la línea de raya pueden provocar que más folículos entren en la fase de caída (telógena) a la vez. Por eso, podrías ver mechones de pelo en tu cepillo, en el suelo de la ducha o incluso en tu almohada.

Entonces, ¿qué es normal y qué es excesivo?

La caída diaria normal es de unos 50 a 100 cabellos. Durante la menopausia, esa cantidad puede aumentar temporalmente, pero si pierdes más de un puñado con cada lavado o notas cuero cabelludo visible donde antes no lo hacías, eso indica una caída excesiva.

Si esto te suena familiar, no te asustes. La caída del cabello suele estabilizarse, sobre todo una vez que los niveles hormonales se estabilizan. Y recuerda que las opciones de tratamiento que explicamos anteriormente están diseñadas para ralentizar este proceso y ayudar a proteger el cabello que aún conservas.

¿Cuánto tiempo dura la muda menstrual?

La pérdida excesiva de cabello durante la menopausia puede durar desde varios meses hasta un par de años. La duración exacta varía según la mujer, ya que depende de su salud general y de factores como el estrés.

Comenzar a adoptar hábitos protectores, como una mejor nutrición, intervenciones médicas o manejo del estrés, también puede acortar lo que de otro modo podría ser una fase de muda más larga.

Para contextualizar, la caída del cabello suele comenzar durante la perimenopausia, la etapa previa a la menopausia, cuando los niveles hormonales empiezan a fluctuar. Muchas mujeres notan más cabello en el desagüe de la ducha o en el cepillo en este momento. La caída del cabello suele alcanzar su punto máximo durante el primer o segundo año después de la última menstruación, y luego disminuye gradualmente a medida que las hormonas se estabilizan.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿La caída del cabello durante la menopausia es permanente?

No siempre. En muchos casos, puede ser al menos parcialmente reversible con el tratamiento y los cuidados adecuados. A menudo, los folículos pilosos no están muertos, sino simplemente encogidos o en estado de reposo. Al mejorar la circulación, la nutrición y usar tratamientos de eficacia comprobada como el minoxidil, se puede recuperar cierta densidad.

¿Puedo utilizar Minoxidil con productos de belleza limpios?

Sí, puedes. El minoxidil actúa a nivel del folículo, así que combinarlo con champús, acondicionadores o aceites suaves y de marca limpia está bien. Simplemente evita aplicarlo en capas con aceites pesados ​​o sérums espesos al mismo tiempo, ya que esto puede bloquear su absorción. Una buena estrategia es aplicar primero el minoxidil, dejarlo secar y luego continuar con tu rutina de belleza limpia.

¿Es normal la caída del cabello durante la perimenopausia?

Sí, es bastante común. A medida que los niveles de estrógeno y progesterona empiezan a fluctuar, muchas mujeres notan mayor caída del cabello o colas de caballo más delgadas incluso antes de su última menstruación. Puede ser alarmante, pero es una parte normal de la transición, y el apoyo temprano puede ser muy beneficioso.

¿La menopausia quirúrgica afecta el cabello de manera diferente?

Sí. La menopausia quirúrgica, causada por la extirpación de los ovarios, provoca una disminución abrupta y pronunciada de los niveles de estrógeno y progesterona. Dado que el cambio es repentino (a diferencia de la menopausia natural, que es gradual), la caída y el debilitamiento del cabello pueden ser más notorios en los meses posteriores.

En estos casos, los médicos pueden considerar un reemplazo hormonal más temprano, y la adopción temprana de hábitos de nutrición y cuidado del cabello que favorezcan el tratamiento se vuelve especialmente importante.

Protege tu cabello durante la menopausia

La menopausia altera el entorno de crecimiento del cabello, pero eso no significa que no puedas controlarlo. Hemos hablado sobre cómo los cambios hormonales, el metabolismo de los folículos, la nutrición, el estrés y el estilo de vida influyen en si tu cabello se debilita, se cae o se mantiene fuerte.

La noticia alentadora es que con un cuidado constante, ya sea con tratamientos probados como Minoxidil, nutrición de apoyo o medidas cotidianas como el cuidado suave del cabello, puedes proteger el cabello que aún tienes y crear las mejores condiciones para que vuelva a crecer.

En mi opinión, un punto de partida seguro y sencillo es con aceites nutritivos como el aceite de batana . Ofrecen un primer paso sencillo en tu rutina de cuidado capilar y, al combinarlos con otros métodos con base científica, ayudan a crear una base sólida para un cabello más sano.