Ansiedad y caída del cabello: Lo que debes saber

Ya sabemos que el estrés puede provocar la caída del cabello, pero ¿qué pasa con su compañera a largo plazo, la ansiedad? Alrededor de 40 millones de adultos en EE. UU. (aproximadamente el 18 % de la población) padecen algún tipo de trastorno de ansiedad, lo que lo convierte en el problema de salud mental más común a nivel nacional.

Los trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios, tener su origen en la química cerebral o ser resultado de eventos traumáticos pasados. Si vives con ansiedad, podrías notar que tu cabello se debilita, se cae más después de cepillarlo o incluso que se forman calvas.

Si eres joven y tienes buena salud física, la ansiedad constante podría explicar por qué tu cabello se cae más de lo habitual.

Cómo afecta el estrés al crecimiento del cabello

El estrés continuo aumenta el riesgo de sufrir problemas como ansiedad, depresión, problemas cardíacos y falta de sueño, según los Institutos Nacionales de Salud.

El estrés crónico también afecta el cabello. Nuevos estudios ayudan a explicar cómo. En 2021, investigadores descubrieron que una hormona clave del estrés, similar al cortisol en humanos, puede provocar un reposo prolongado de las células madre del folículo piloso, deteniendo así el crecimiento de nuevo cabello.

La buena noticia es que, si el estrés provoca la caída del cabello, el cambio suele ser reversible. Tienes acceso a tratamientos efectivos que favorecen el recrecimiento y frenan la caída.

Cómo la ansiedad puede desencadenar la caída del cabello

Sí, el estrés y la ansiedad pueden afectar tu cabello más de lo que crees. No solo provocan la caída general del cabello, sino que también contribuyen a tres afecciones específicas:

Efluvio telógeno

• El estrés cambia los folículos al modo de reposo, lo que ralentiza el crecimiento y provoca que el cabello se caiga con mayor facilidad.
• Provocado por ansiedad, mala alimentación, cambios hormonales o medicamentos.
• El cabello se cae con una fricción mínima, como al cepillarlo o lavarlo.
• Generalmente temporal y dura menos de seis meses.

Tricotilomanía

• Este estado compulsivo hace que uno se arranque el cabello para lidiar con la ansiedad o el aburrimiento.
• Implica arrancarse el cabello del cuero cabelludo, la cara o el cuerpo.
• A menudo relacionado con el estrés, el TOC o el trauma.
• Tratable con terapia y medicación.

Alopecia areata

• Este trastorno autoinmune hace que su sistema inmunológico ataque los folículos pilosos.
• Provoca calvas redondas y repentinas
• Puede provocar la pérdida de cabello en las cejas, las pestañas o en todo el cuerpo.
• A veces se desencadena por estrés emocional.

Aunque la ansiedad no es la única causa, puede desencadenar o empeorar estas afecciones. Si notas una caída inusual del cabello, no lo ignores: tu salud mental y la salud capilar están estrechamente relacionadas.

10 maneras de reducir la caída del cabello causada por el estrés y la ansiedad

La caída del cabello causada por el estrés no suele durar para siempre, y esa es la buena noticia. Puedes recuperar el control. Cuando controlas el estrés, el cabello suele volver a crecer.

Si padece tricotilomanía, podría necesitar terapia o apoyo conductual. La mayoría de los casos de efluvio telógeno se resuelven por sí solos aproximadamente seis meses después de su inicio.

Si notas que tu cabello se está cayendo debido al estrés, prueba estas 10 formas de favorecer el recrecimiento y cubrir las áreas ralas:

1. Conozca las señales

Primero, debemos reconocer las señales de la caída del cabello relacionada con el estrés. Podrías notar una caída repentina del cabello, zonas más delgadas en el cuero cabelludo o más mechones en la almohada, en la ducha o en el cepillo.

Detectar estos síntomas de forma temprana le ayudará a actuar rápidamente y a proteger su cabello de una mayor pérdida.

2. Utiliza únicamente aceites naturales en tu cabello

Deberíamos cambiar los tintes químicos y las herramientas de calor por aceites naturales para el cuidado del cabello. Aceites como el de batana (conocido por sus beneficios fortalecedores e hidratantes ), el de romero, el de coco y el de argán favorecen un cabello más sano sin dañarlo.

Obtendrás mejores resultados masajeando estos aceites en el cuero cabelludo y enjuagando con agua fría o tibia. El agua caliente reseca el cuero cabelludo, causa irritación y debilita el cabello con el tiempo. Los aceites naturales protegen, nutren y ayudan a que tu cabello luzca más abundante sin riesgo de quiebre.

3. Dieta saludable

Para tener un cabello sano, necesitas reducir tus niveles de estrés y comer mejor. Empieza por elegir comidas ricas en nutrientes, especialmente ricas en vitaminas y minerales. La biotina y las proteínas son esenciales, y las puedes encontrar en alimentos sencillos como los huevos, la leche y los plátanos. Estas ayudan a fortalecer no solo el cabello, sino también las uñas.

Y si no obtienes suficiente de tu dieta, podrías considerar tomar suplementos. Las vitaminas C y E, junto con los ácidos grasos omega-3, están repletas de antioxidantes. Los estudios sugieren que pueden favorecer la salud del cuero cabelludo e incluso reducir la caída del cabello, lo que puede dar lugar a un cabello con más volumen.

Pero antes de añadir cualquier suplemento nuevo a tu rutina, consulta con tu médico. Sobre todo si ya estás tomando medicamentos. Más vale prevenir que curar.

4. Pruebe suplementos seguros para el cabello

Puedes tomar suplementos para compensar cualquier deficiencia nutricional en tu dieta. La biotina, el hierro, el zinc y la vitamina D contribuyen a un cabello más fuerte y saludable.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, hable con su proveedor de atención médica, especialmente si está lidiando con estrés o ansiedad durante el proceso.

5. Bebe suficiente agua

Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo lo nota, y tu cabello también. La sequedad, la fragilidad e incluso la caída del cabello pueden aparecer cuando bajan los niveles de hidratación.

Beber suficiente agua a diario no solo es bueno para el cuerpo. También ayuda a mantener el equilibrio del cuero cabelludo y a fortalecer el cabello. ¿Y lo mejor? Es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para tener un cabello más sano. Simplemente sigue bebiendo.

6. Mueva su cuerpo con frecuencia

Dedicar tiempo al ejercicio ayuda a reducir el estrés y a mantener un cabello sano. Cuando nos mantenemos activos, nuestro cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas naturales que mejoran nuestro estado de ánimo y alivian la tensión.

El movimiento también mejora el flujo sanguíneo, incluso en el cuero cabelludo, lo que puede mejorar el crecimiento del cabello. Ya sea que camines, te estires con yoga o practiques algún deporte, la actividad regular fortalece tanto tu cuerpo como tu cabello.

7. Masajea tu cuero cabelludo suavemente

Masajear el cuero cabelludo ayuda a mejorar la circulación y a estimular las raíces capilares . Al frotar suavemente el cuero cabelludo con las yemas de los dedos con movimientos circulares lentos durante unos 5 minutos al día, se promueve un crecimiento capilar más saludable.

También puedes mezclar unas gotas de aceites esenciales como lavanda, romero o menta. Estos aceites no solo nutren el cuero cabelludo, sino que también ayudan a calmar la mente y aliviar el estrés.

8. Duerme lo suficiente para recuperarte

Cuando lidias con la ansiedad y el estrés, tu sueño suele verse afectado. Podrías tener más dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, lo que puede alterar el equilibrio natural de tu cuerpo.

Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche. Mantén un horario de sueño regular, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días. Crea un ambiente tranquilo manteniendo tu habitación fresca y oscura, limitando el ruido y retirando los dispositivos electrónicos del dormitorio.

9. Evite los productos agresivos para el cabello

Muchos champús contienen ingredientes agresivos que debilitan el cabello y provocan rotura o caída. Para protegerlo, recomendamos evitar sulfatos, polietilenglicol y parabenos.

En su lugar, elige champús con ingredientes que fortalezcan y engrosen cada hebra. Algunas fórmulas con queratina, biotina, aminoácidos o pantenol (vitamina B5) pueden potenciar el brillo y dar a tu cabello un aspecto más voluminoso.

También puedes pedirle orientación a tu estilista o consultar reseñas antes de comprar.

Si prefieres un enfoque más natural, prueba productos elaborados con aceite de batana u otros aceites naturales. Estas opciones favorecen la salud capilar sin exponer el cuero cabelludo a químicos agresivos.

10. Habla con un especialista

Si el estrés o la ansiedad empiezan a abrumarte, habla con un terapeuta o un experto en salud mental. Para tener un cabello sano, debes abordar la causa raíz del estrés emocional, no solo los síntomas.

Revierte la caída del cabello con Keyoma y empieza a controlar el estrés hoy mismo

Ahora sabes cómo frenar la caída del cabello causada por el estrés. Combatir la caída del cabello relacionada con el estrés requiere esfuerzo. Necesitas reconocer las señales de alerta y aprender a manejar la presión.

Concéntrate en lo que comes: tu dieta influye directamente en la fuerza de tu cabello. Dedica tiempo a descansar, mantenerte hidratado, considera tomar suplementos y consulta con un especialista si es necesario. Estos pasos te ayudan a reducir el estrés y a proteger tu cabello.

Para obtener apoyo adicional, agrega el aceite de batana puro de Keyoma a tu rutina y dale a tu cabello lo que necesita para volver a crecer más fuerte.