Beneficios del ejercicio para el crecimiento del cabello: circulación, estrés y rutina

Mantenerse activo favorece el bienestar general, incluyendo el cabello. Al hacer ejercicio, la circulación mejora, transportando oxígeno y nutrientes a los folículos. Con un flujo sanguíneo más fuerte, los folículos se mantienen nutridos, lo que favorece el crecimiento y ayuda a limitar la caída del cabello.

Añadir ejercicio a tu día también suele reducir el estrés, lo que ayuda a proteger el cabello. El estrés constante puede provocar efluvio telógeno, una afección relacionada con la caída excesiva del cabello. Moverse con regularidad puede aliviar el estrés y crear un entorno capilar que favorezca un crecimiento saludable.

Conclusiones clave

• El ejercicio regular mejora la circulación del cuero cabelludo, aportando oxígeno y nutrientes que favorecen el crecimiento de los folículos.

• La actividad física reduce el estrés y el cortisol, lo que puede reducir la pérdida y el desprendimiento relacionados con el estrés.

• El ejercicio puede ayudar a regular la DHT y estimular el colágeno, lo que fortalece el cabello y el cuero cabelludo.

• Hacer ejercicio moderado tres días a la semana, durante unos 30 minutos, mejora la circulación sin sobrecargarla.

Por qué el ejercicio es bueno para ti

Los hábitos saludables suelen mejorar la mente, el cuerpo y el espíritu. Los últimos años han sido difíciles y muchos hemos sentido un estrés constante.

Una encuesta reciente sobre el estrés realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología describió cómo las continuas perturbaciones de la pandemia mundial están afectando la vida de las personas.

Cuando el estrés persiste, puedes experimentar tensión, ansiedad, irritabilidad, depresión leve y, lamentablemente, mayor caída del cabello.

El ejercicio puede ayudar con muchas molestias relacionadas con el estrés. En los estudios que revisé, la actividad física regular se asoció con el alivio de cambios y desequilibrios hormonales como el síndrome de ovario poliquístico, el hirsutismo, la diabetes, los desequilibrios de azúcar, la perimenopausia y la menopausia.

¿Puede la falta de ejercicio afectar el crecimiento del cabello?

En resumen, sí. Un estilo de vida sedentario puede impedir que tu cuerpo funcione al máximo. Esto puede afectar la circulación, la absorción de nutrientes, los niveles de estrés y el equilibrio hormonal, factores que influyen en la salud capilar.

Así como la actividad puede favorecer un cabello más sano, la falta de movimiento puede perjudicar la salud del cabello. La menor cantidad de sangre que llega al cuero cabelludo implica menos nutrientes para los folículos, lo que puede afectar el crecimiento. El estrés elevado, los cambios hormonales y la menor absorción de nutrientes también pueden perjudicar la salud del cabello.

Tenga en cuenta que muchos factores contribuyen a la caída del cabello, y la inactividad es solo uno de ellos. Adoptar un estilo de vida más activo es un paso positivo para la salud capilar y el bienestar general.

Cómo el ejercicio regular afecta la salud del cabello

El ejercicio puede influir en el cabello más de lo que crees. Es la base de un estilo de vida saludable, con una mejor salud cardiovascular, un mayor bienestar mental y un físico más fuerte, y también se refleja en la salud capilar. Así es como ayuda.

1. Reduce el estrés y equilibra las hormonas.

El estrés es un factor importante en la caída del cabello . Aumenta el cortisol, una hormona que puede debilitar los folículos y acelerar la caída. El movimiento regular, como el yoga y el cardio, ayuda a controlar el estrés, lo que puede reducir el riesgo de caída del cabello relacionada con el estrés.

2. Ayuda a regular los niveles de DHT

La dihidrotestosterona (DHT) está relacionada con la alopecia androgenética o calvicie de patrón. El exceso de DHT puede reducir el tamaño de los folículos, lo que provoca adelgazamiento o pérdida del cabello. Los artículos que revisé muestran que el ejercicio puede ayudar a estabilizar los niveles hormonales, lo que podría prevenir la producción excesiva de DHT .

3. Mejora el flujo sanguíneo del cuero cabelludo

El ejercicio mejora la circulación en todo el cuerpo, incluido el cuero cabelludo. Un mejor flujo sanguíneo permite que los folículos reciban el oxígeno y los nutrientes esenciales que necesitan, lo que favorece un crecimiento más fuerte y saludable.

4. Ayuda a la desintoxicación natural

Sudar durante el entrenamiento ayuda al cuerpo a eliminar ciertos desechos, incluyendo contaminantes que pueden afectar el cabello. Esta limpieza natural puede contribuir a crear un entorno más saludable para el crecimiento.

5. Favorece la producción de colágeno.

El colágeno fortalece la estructura capilar. La actividad regular puede estimular la producción de colágeno, lo que fortalece las fibras capilares y promueve la salud del cuero cabelludo.

Ahora que los beneficios están claros, aquí hay ejercicios que muchas personas eligen cuando quieren apoyar la salud del cabello.

Los mejores ejercicios para tener un cabello sano

Ya has visto cómo el movimiento favorece la salud del cuero cabelludo. Ahora elige pasos sencillos que puedas seguir. Empieza con ejercicios para aliviar la tensión antes de cardio o fuerza. Mantén la postura de pie, flexionada hacia adelante, durante unos 30 segundos para calmar el estrés y estimular la circulación, y luego, a partir de ahí, ve aumentando con opciones que se adapten a tu energía y tiempo. Empieza un plan de ejercicios que no dañe tu cabello.

1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad combina cardio y fuerza. Prueba series cortas de HIIT que incluyan burpees, abdominales, sentadillas, saltos de tijera, flexiones y escaladores de montaña.

2. Técnicas de masaje del cuero cabelludo

Sencillo pero efectivo, un masaje en el cuero cabelludo ayuda a estimular los folículos. Aplícalo en tus momentos libres o mientras te duchas.

Para la técnica, coloque las yemas de los dedos en la parte superior del cuero cabelludo y muévalas con firmeza. Aplique una ligera presión mientras frota hacia adelante y hacia atrás, con pequeños movimientos circulares.

Para obtener un mejor efecto, utilice el aceite puro de Batana con romero de Keyoma durante su masaje diario del cuero cabelludo.

3. Ejercicios suaves para el cuello

Entrenar los músculos del cuello puede ayudar a liberar la tensión acumulada en la zona. Pruebe movimientos suaves de cabeza, de adelante hacia atrás y de lado a lado. Practique estos movimientos una o dos veces al día para obtener el máximo beneficio.

4. Posturas de inversión para el flujo sanguíneo

Las posturas de cabeza y otras inversiones pueden favorecer el flujo sanguíneo a la cabeza, lo que puede hacer que el cabello luzca más brillante. Además, la postura de cabeza puede relajarte y estimular los folículos al aumentar el flujo de sangre y nutrientes al cuero cabelludo.

5. Saltos de lado a lado para la circulación

Este ejercicio puede favorecer el crecimiento al mejorar la circulación. Para realizarlo, colóquese de pie con los pies separados. Inclínese ligeramente y salte a un lado y luego al otro. Repita con ambos lados.

6. Postura de pie con flexión hacia adelante

Esta postura de yoga ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Dado que el estrés puede provocar la caída del cabello, es útil disminuirla con el movimiento.

Para practicar, ponte de pie y dóblate hacia adelante. Puedes tocar las rodillas con la nariz y rodear las piernas con las manos. Mantén la postura, inhalando y exhalando profundamente, durante unos 30 segundos.

7. Trotar o correr suavemente

Una mejor circulación del cuero cabelludo favorece el crecimiento. Intenta hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana para estimular el flujo sanguíneo. Correr aumenta la frecuencia cardíaca lo suficiente como para favorecer la circulación sin ser demasiado intenso.

8. Práctica de respiración alternada por las fosas nasales

El pranayama aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo. Con más oxígeno, mejora el flujo sanguíneo. Para respirar alternando las fosas nasales, presione con un dedo la fosa nasal izquierda y respire por la derecha durante cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando, luego cambie de lado.

9. Postura para aliviar los gases

Esta postura facilita la evacuación intestinal. Cuando se acumulan toxinas, el bienestar general, incluido el cabello, puede verse afectado. Para probarla, lleva las rodillas al pecho y abrázalas. Mantén la postura durante diez segundos, luego inhala y exhala. Repite unas 20 veces.

10. Entrenamientos de fuerza

Si los entrenamientos intensos no son lo tuyo, considera el entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y estimulan la circulación. Algunas buenas opciones son las sentadillas, las zancadas, las sentadillas laterales, las elevaciones de pantorrillas, los puentes a una pierna, los puentes a dos piernas, los abdominales águila y los abdominales bicicleta.

11. Cepille su cabello de la manera correcta

Un cepillado adecuado puede ser un ejercicio básico para la salud capilar. El cepillado distribuye los aceites naturales del cuero cabelludo a lo largo del tallo capilar. Con un buen cepillado, puedes estimular la producción de estos aceites. También estimula el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, nutriendo los folículos que favorecen el crecimiento.

Intensidad y frecuencia del entrenamiento para el crecimiento del cabello

Para aprovechar al máximo el ejercicio capilar, equilibre la intensidad con la frecuencia. El entrenamiento debe favorecer la salud sin acumular estrés ni fatiga, ya que estos pueden anular los beneficios para el crecimiento.

Variedad: Combina sesiones semanales de cardio, fuerza y ​​flexibilidad. La variedad mantiene el interés, crea una rutina completa y ayuda a mantener un flujo sanguíneo óptimo y un equilibrio hormonal que favorece la salud capilar.

Evite el sobreentrenamiento: El ejercicio ayuda, pero esforzarse demasiado puede elevar el cortisol y dificultar el crecimiento. Planifique días de descanso y recuperación, especialmente después de entrenamientos intensos.

Intensidad moderada: Intenta hacer ejercicio moderado tres días a la semana. Caminar a paso ligero, trotar suavemente, nadar y montar en bicicleta durante unos 30 minutos pueden mejorar significativamente la circulación, incluso en el cuero cabelludo, sin sobrecargar el cuerpo.

La constancia es clave: El movimiento diario constante es mejor que las sesiones intensas esporádicas. La actividad regular mantiene la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y nutre los folículos.

Muévete más para tener un cabello más saludable esta semana con Keyoma

Considera el ejercicio como un hábito capilar, no como una carrera a toda velocidad. La constancia reduce el estrés que puede provocar la caída del cabello y puede mejorar la circulación del cuero cabelludo. El sudor en sí no es el enemigo. El sudor persistente sí lo es. Deja que las raíces se sequen completamente después de entrenar para que los microbios no proliferen y tu cuero cabelludo se mantenga en calma.

Si el entrenamiento te mantiene alerta por la noche, cambia las sesiones a una fecha más temprana para proteger el sueño, porque un mejor sueño a menudo significa mejores señales de crecimiento.

Añade un ligero masaje capilar post-entrenamiento con aceite de batana puro para convertir el movimiento en nutrición diaria. Para rutinas realistas y cuidados que facilitan la recuperación, visita el blog de Keyoma Hair Care .