Un nivel bajo de biotina puede contribuir a la caída del cabello, y los suplementos pueden ayudar cuando se presenta deficiencia. Sin embargo, los estudios no han demostrado un crecimiento adicional del cabello gracias a la biotina en personas sin deficiencia.

La biotina es una vitamina B que el cuerpo utiliza para extraer energía y nutrientes de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Tu cuerpo la necesita para funcionar bien. Se encuentra en pequeñas cantidades en muchos alimentos, como las yemas de huevo, los frutos secos y las legumbres. Las bacterias del intestino grueso también producen biotina. La mayoría de las personas obtienen suficiente de estas dos fuentes.

Aun así, puede ser necesario un suplemento durante el embarazo o cuando existe una deficiencia real.

Verá que se promociona la biotina como ayuda para el cabello, pero los datos clínicos no la respaldan como un potenciador del crecimiento.

A continuación, encontrará cómo la biotina se relaciona con el crecimiento del cabello, las ingestas recomendadas, los efectos secundarios y la deficiencia.

Conclusiones clave

• La deficiencia de biotina puede causar pérdida de cabello; los suplementos pueden ayudar cuando existe deficiencia o embarazo.

• La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de los alimentos y de las bacterias intestinales; las megadosis carecen de evidencia.

• Los niveles altos de biotina pueden interferir con las pruebas de laboratorio, especialmente algunos ensayos de tiroides y troponina.

• En la diabetes tipo 2, la biotina puede reducir la glucosa en ayunas sin afectar la A1C.

¿Qué es la biotina?

La biotina, también llamada vitamina B7, favorece el crecimiento normal del cabello y puede limitar su caída cuando sus niveles son bajos. Se puede obtener de los alimentos y suele añadirse a productos capilares. Favorece la producción de queratina.

Muchos de los beneficios de la biotina incluyen:

• Ayuda a que las uñas crezcan más fuertes y se mantengan saludables.

• Mantiene las membranas mucosas de la piel, lo que puede hacer que la piel luzca y se sienta más saludable.

• Participa en la regulación del azúcar en sangre.

• Ayuda a prevenir ciertos defectos de nacimiento y favorece la salud durante el embarazo.

¿Puede la biotina aumentar el crecimiento del cabello?

La biotina ayuda al cuerpo a producir queratina, la proteína estructural de las uñas, la piel y el cabello. En los artículos que revisé, incluido un estudio de 2016 , se ha vinculado un nivel bajo de biotina con la caída del cabello.

Quizás te preguntes si tomar más biotina significa un crecimiento más rápido. Al buscar en internet, encuentras muchas afirmaciones. Es importante separar la promoción del crecimiento de la prevención de la pérdida.

Por ahora, no hay suficiente investigación para decir que la biotina hace crecer el cabello directamente.

Sin embargo, puede ayudar a prevenir la caída del cabello cuando la deficiencia es la causa.

Clínicamente, la biotina se utiliza para la alopecia, una afección que causa pérdida de cabello en ambos sexos. La biotina ayuda a mantener el crecimiento del cabello y a combatir la inflamación. El folículo piloso, la piel y las uñas se benefician.

En un pequeño estudio de 2012, mujeres que percibían una caída del cabello reportaron un cabello más grueso y abundante después de tomar un multivitamínico con biotina. Dado que la fórmula contenía otros ingredientes, el efecto no se puede atribuir únicamente a la biotina.

Dada la escasez de datos, ¿debería probarlo? La ventaja es que las cantidades habituales se consideran seguras para la mayoría.

Necesidades diarias de biotina: ¿cuánta cantidad obtener?

La ingesta adecuada (IA) de biotina varía según la edad y el estado general de salud. Las IA de biotina son:

De los Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos: Biotina - hoja informativa para profesionales de la salud .

Puedes alcanzar tu IA con dieta o suplementos . He notado que un pequeño refrigerio de yogur y frutos secos facilitaba el objetivo diario. Los alimentos que contienen biotina incluyen:

• Hígado de res: 30,8 microgramos (mcg) en 3 onzas cocidas (oz), lo que representa el 103 % del valor diario (VD)

• Huevos: 10 mcg en 1 huevo entero cocido, aproximadamente el 33 % del VD

• Salmón: 5 mcg en 3 oz cocidas, aproximadamente el 17 % del VD

• Chuletas de cerdo: 3,8 mcg en 3 oz cocidas, aproximadamente el 13 % del VD

• Hamburguesas: 3,8 mcg en 3 oz cocidas, también el 13 % del VD

• Semillas de girasol: 2,6 mcg por ¼ de taza, equivalente al 9% del VD

• Batatas: 1,5 mcg por ½ taza, alrededor del 8 % del VD

• Almendras: 1,5 mcg por ¼ de taza, aproximadamente el 5 % del VD

Efectos secundarios y precauciones de la biotina

La biotina puede interferir con algunas pruebas de laboratorio. Un nivel alto de biotina en una muestra puede distorsionar los análisis de diagnóstico que la utilizan como componente.

Esto incluye pruebas de los niveles de troponina y la función tiroidea . Una revisión señala que la mayoría de los resultados falsos relacionados con la biotina se producen en las pruebas de enfermedad tiroidea.

Informe a su médico sobre cualquier suplemento antes de someterse a pruebas de diagnóstico.

Los informes sugieren que el exceso de biotina en el organismo es poco común . Entre los posibles síntomas de un exceso se incluyen sed excesiva , insomnio y aumento de la micción .

Las personas con diabetes deben consultar con un profesional de la salud antes de usar biotina. Una revisión de 2022 reveló que los suplementos de biotina redujeron la glucemia en ayunas, pero no la hemoglobina A1C, en personas con diabetes tipo 2.

Cómo maximizar la biotina para la salud del cabello y el cuero cabelludo

La biotina refuerza los sistemas de queratina del cuerpo, aunque su deficiencia es poco común. Lo práctico es cubrir las necesidades diarias, eliminar los bloqueadores y apoyar el cuero cabelludo externamente. Me di cuenta de que las revisiones mensuales con fotos mantuvieron mi rutina estable. Así es como es más probable que los beneficios de la biotina se manifiesten en la vida real.

1. Alcanza tu objetivo diario de biotina de forma constante

• Concéntrese en la suficiencia, no en las megadosis. Los adultos necesitan unos 30 mcg al día. Los alimentos o un multivitamínico estándar suelen cubrir esta necesidad. Dosis muy altas no han demostrado un aumento adicional del cabello sin deficiencia.

• Prioriza la comida. La biotina se encuentra en los huevos, el salmón, la carne de cerdo, las semillas de girasol, los boniatos, los frutos secos y las legumbres. Cocina los huevos porque las claras crudas contienen avidina, que se une a la biotina y bloquea su absorción.

• Quién podría necesitar más: embarazo, lactancia, ciertos problemas intestinales, tratamientos prolongados con antibióticos, algunos anticonvulsivos. Consulte con un médico si esto le aplica. 

2. Evite los bloqueadores comunes que limitan los resultados

• Evite las claras de huevo crudas; pueden reducir la absorción de biotina. Cocine los huevos.

• Informe a su médico sobre la biotina antes de las pruebas de laboratorio. Un nivel alto de biotina puede distorsionar ciertos resultados, como los de troponina y algunos análisis de tiroides. Es posible que le indiquen que suspenda el uso de suplementos primero.

• Domina los principios básicos. Consume suficiente proteína, cuida el cabello con suavidad, trata las afecciones del cuero cabelludo y reduce la tracción. La guía dermatológica recomienda abordar las causas principales antes de añadir suplementos.

3. Combine nutrición y cuidado tópico

Los primeros datos indican que el romero tópico favorece la caída del cabello androgénica. En un ensayo aleatorizado de 6 meses, el aceite de romero tuvo un rendimiento similar al minoxidil al 2 % en cuanto al recuento de cabello, con menos informes de picazón en el cuero cabelludo. Los cambios tardaron meses. La evidencia aún es limitada, así que considérelo parte de su rutina.

Cómo usar el aceite de Keyoma Batana con romero

• Primero haz una prueba de parche.

• Dilución: Si añade aceite esencial de romero adicional, mantenga la mezcla sin enjuague cerca del 1 % del total. Esto equivale aproximadamente a 1 gota por cucharadita de aceite portador. La base de batana de Keyoma acondiciona y ayuda a distribuir el aceite uniformemente en el cuero cabelludo.

• Aplicación: Divide el cabello, aplica unas gotas en el cuero cabelludo y masajea de 5 a 10 minutos para favorecer la microcirculación local. Deja actuar de 2 a 4 horas o toda la noche si lo toleras, y luego lava.

• Frecuencia: Comience con 2 o 3 veces por semana y ajuste el tratamiento según la comodidad del cuero cabelludo. Espere de 3 a 6 meses para ver cambios visibles.

4. Una rutina semanal sencilla

• Diariamente: Coma alimentos ricos en biotina; tome un multivitamínico básico si su dieta es inconsistente.

• 2–3 días/semana: Masaje del cuero cabelludo con aceite de Keyoma Batana y romero como se indica arriba.

• Mensualmente: fotografías con la misma iluminación para seguir el progreso; anote cualquier cambio en el desprendimiento.

• Antes de los análisis de laboratorio: recuérdele a su médico que está tomando biotina.

Use biotina cuando sea necesario. Explore las guías de Keyoma.

Considere la biotina como una solución para la deficiencia, no como un atajo para el recrecimiento. Ingiera suficiente, no megadosis. Consígala primero de los alimentos o tome un multivitamínico básico si su dieta es irregular.

Use suplementos específicos principalmente durante el embarazo o si tiene una deficiencia confirmada. Informe a su médico antes de realizarse análisis de laboratorio, ya que la biotina puede distorsionar algunos resultados de tiroides y troponina.

Mantén el resto de tu plan centrado en tratamientos probados y cuidados delicados para que puedas apreciar todos los beneficios. Para rutinas claras, explicaciones de ingredientes y actualizaciones de investigación útiles, sigue el blog y las redes sociales de Keyoma para obtener consejos continuos sobre el cuidado capilar.