Caída del cabello estacional: por qué ocurre y cómo detenerla

Según un análisis de series temporales de búsquedas en Google que abarca más de una década, las búsquedas globales de "caída del cabello" alcanzan su punto máximo de forma constante en torno a las mismas estaciones cada año. Esto significa que millones de personas en todo el mundo notan una caída excesiva del cabello y se preguntan: ¿qué está pasando?

En pocas palabras, la caída estacional del cabello es real. Se trata de un cambio natural que ocurre cuando el cabello responde a los cambios ambientales en ciertas épocas del año. Pero la buena noticia es que es temporal y se puede controlar.

En esta guía, te explicaré por qué se produce la caída estacional del cabello, qué es normal (y qué no lo es), y cómo cuidar tu cuero cabelludo para que puedas minimizar la caída y mantener tu cabello con una apariencia abundante y saludable durante todo el año.

¿Es normal perder cabello según la estación del año?

Sí, es completamente normal perder más cabello en ciertas épocas del año, sobre todo desde finales de verano hasta otoño. Esto se debe en gran medida a cómo el ciclo de crecimiento del cabello responde a los cambios estacionales.

Una teoría ampliamente aceptada sugiere que, durante la primavera y el verano, el aumento de la exposición a la luz solar induce al cuerpo a retrasar la fase exógena (desprendimiento de células muertas) como respuesta protectora contra los rayos UV.

Luego, con la llegada del otoño, muchos de esos pelos entran en fase exógena a la vez, lo que provoca un aumento temporal de la caída (en breve analizaremos los estudios sobre este tema).

Otro posible factor son las señales hormonales, específicamente la melatonina y la prolactina, que fluctúan con la exposición a la luz del día y parecen influir en el ciclo de crecimiento del cabello.

Esta idea guarda paralelismo con los hallazgos de estudios en animales, donde los cambios en la luz diurna alteran los niveles de melatonina y desencadenan cambios sincronizados en la fase de crecimiento o de reposo de los folículos. Un estudio realizado con cabras de cachemira lo demostró claramente. Los cambios estacionales de luz provocaron la caída simultánea de muchos folículos, creando picos de caída visibles.

Por supuesto, los humanos no somos cabras, y estamos mucho menos condicionados por el fotoperiodo que ellas. Pero este mecanismo biológico ayuda a explicar por qué los estudios y los informes del mundo real muestran consistentemente aumentos leves, influenciados hormonalmente, en la muda de pelo a finales del verano y principios del otoño.

¿En qué estación del año se cae más el cabello?

Para la mayoría de las personas, la mayor caída del cabello se produce a finales del verano y principios del otoño, especialmente entre agosto y octubre. Esto coincide con la mayoría de los estudios disponibles.

Un estudio retrospectivo de 2009 publicado en Dermatología realizó un seguimiento a más de 800 mujeres sanas que se quejaban de caída del cabello. Sus tricogramas revelaron el mayor porcentaje de cabellos en fase telógena en julio, lo que a menudo se traduce en un aumento de la caída del cabello desde finales del verano y que continúa durante el otoño.

El mismo estudio mostró las tasas de caída de cabello más bajas a finales del invierno, lo que confirma que el invierno no es la temporada de mayor caída del cabello, contrariamente a lo que muchos suponen.

Los resultados coinciden con un estudio anterior, pero aún citado, de 1991 publicado en el British Journal of Dermatology , que siguió a 14 hombres sanos durante 18 meses. Se descubrió que el crecimiento del cabello alcanzó su punto máximo en marzo, mientras que la caída se duplicó en agosto y septiembre.

Los investigadores relacionaron este patrón con una mayor exposición a la luz solar en primavera y verano —un efecto del fotoperíodo— donde más folículos completan simultáneamente su fase de crecimiento y pasan a la fase de reposo (telógena), para finalmente caerse unos meses después.

Curiosamente, incluso la caída del cabello patológica parece reflejar este ritmo estacional.

Un estudio publicado en 2018 por la JAAD sobre la alopecia areata reveló que los brotes se producían con mayor frecuencia en otoño e invierno, sobre todo en niños. Si bien la alopecia areata difiere de la caída estacional normal del cabello, la coincidencia temporal sugiere que ambas pueden compartir mecanismos biológicos subyacentes relacionados con el cambio estacional.

Cómo detener la caída del cabello estacional

Si bien no se puede detener el ciclo natural del cabello, existen maneras de tratar o reducir la caída estacional del cabello para evitar que empeore. Aquí te presentamos las mejores y más efectivas formas de lograrlo.

Protege tu cabello

El viento, el aire seco y los rayos UV son factores que pueden dañar tu cabello en otoño, cuando baja la humedad y aumenta el uso de herramientas de calor para peinarlo. Estos factores eliminan la hidratación, debilitan la cutícula y aceleran la caída del cabello.

Dicho esto, no olviden usar sombreros o un spray con protección UV.

Al lavarte el pelo, déjalo secar al aire tanto como sea posible para minimizar el daño a la cutícula.

Y si vas a salir, envuelve tu cabello con un pañuelo o opta por peinados protectores como trenzas sueltas o moños.

No desestimes el acondicionador

Omitir el acondicionador después del champú deja el cabello vulnerable no solo a la sequedad, sino también a la caída innecesaria.

Cuando la capa exterior (cutícula) permanece seca o levantada, expone la estructura interna del cabello, creando fricción que hace que el cabello sea más propenso a enredarse, romperse y debilitarse, incluso bajo una tensión leve.

Este tipo de daño se vuelve especialmente riesgoso durante los meses de caída estacional del cabello, cuando una mayor cantidad de cabellos ya se encuentra en la fase de caída.

Un buen acondicionador hidratante ayuda a sellar la cutícula y a retener la humedad, manteniendo el cabello más suave, fuerte y menos propenso a quebrarse o caerse prematuramente.

Busca fórmulas con glicerina, pantenol o aceites vegetales, sobre todo si sientes el cabello muy seco esta época del año. Aplícalo de medios a puntas y déjalo actuar durante uno o dos minutos antes de enjuagar.

Recorta el cabello regularmente

Durante los meses de mayor caída del cabello, este se encuentra más frágil. Las puntas abiertas y los mechones quebradizos tienen mayor probabilidad de extenderse hacia arriba y romperse a la mitad del largo, creando la ilusión de una caída excesiva.

Por eso es vital recortar las puntas dañadas cada 8 a 12 semanas, ya que ayuda a prevenir este tipo de rotura mecánica.

Y ya que estás en ello, considera optar por cortes de pelo que requieran poco mantenimiento . Durante la época de mayor caída del cabello, cuanto menos tengas que peinarte o manipular tu cabello a diario, mejor, ya que esto significa menos posibilidades de fricción, tirones o rotura.

Desenreda suavemente

La sequedad estacional hace que el cabello sea más propenso a enredarse, especialmente el cabello rizado u ondulado. Desenredarlo a la fuerza con la herramienta incorrecta provoca roturas innecesarias que imitan (o incluso aumentan) la caída del cabello.

Desenreda siempre tu cabello con un peine de dientes anchos o un cepillo desenredante flexible. Empieza por las puntas y ve subiendo. Si tienes el cabello seco, rocíalo con una mezcla de agua y acondicionador sin enjuague antes de peinarlo.

Consejo extra: desenreda tu cabello en la ducha con el acondicionador puesto. Esto facilita el deslizamiento y evita daños.

Sigue una dieta equilibrada

Las deficiencias nutricionales pueden intensificar la caída estacional del cabello, provocando una caída mayor de la que el cuero cabelludo puede soportar. Esto se debe a que el ciclo de crecimiento del cabello es muy sensible incluso a pequeños cambios en la nutrición.

El cabello está compuesto de queratina, una proteína formada a partir de aminoácidos, y también depende de nutrientes como el hierro, la vitamina D, el zinc y los omega-3 para crecer y completar su ciclo adecuadamente.

Cuando tu dieta carece de estos elementos esenciales —o cuando los antojos de comida reconfortante propios del clima frío reemplazan tus comidas saludables habituales— tus folículos pueden responder entrando en la fase de caída antes de tiempo y permaneciendo en ella durante más tiempo.

Para fortalecer tu cuero cabelludo durante este periodo vulnerable, incorpora a tus comidas alimentos ricos en proteínas como huevos, salmón o yogur griego. Incluye verduras de hoja verde ricas en hierro, frutos secos para obtener zinc y pescado azul o semillas de chía para obtener omega-3.

(Hemos elaborado una guía bastante completa sobre los mejores alimentos para el crecimiento del cabello si quieres profundizar en este tema).

Y no se limite solo a la alimentación. Incluso con una buena dieta, los cambios estacionales y los días más cortos pueden provocar silenciosamente deficiencias, especialmente de vitamina D y vitaminas del complejo B como la biotina.

Dicho esto, considere la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos, pero idealmente bajo la supervisión de un médico o nutricionista que pueda ayudarle a adaptarlos a sus necesidades específicas.

Aplicar aceites capilares nutritivos

Los aceites capilares nutritivos son ricos en ácidos grasos esenciales, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que actúan directamente sobre el cuero cabelludo y los folículos.

Al aplicarse y masajearse en el cuero cabelludo , ayudan a mejorar la microcirculación, aportando más oxígeno y nutrientes a las raíces del cabello. Esto cobra especial importancia durante la caída estacional del cabello, cuando los folículos son más propensos a entrar en la fase de reposo y a disminuir su actividad.

Algunos de los aceites más confiables en el mundo del cuidado del cabello incluyen:

• Aceite de Batana

• aceite de romero

• Aceite de jojoba

• Aceite de coco

• aceite de menta

• aceite de lavanda

Incluso puedes crear tu propia mezcla de aceites casera para potenciar sus beneficios.

Aplica una pequeña cantidad de aceite a diario, o 2-3 veces por semana si tu cuero cabelludo tiende a ser graso. Déjalo actuar durante al menos 30 minutos (o toda la noche para una hidratación más profunda), luego lava bien para evitar la acumulación de producto.

Otras causas comunes de la caída del cabello

Lo cierto es que el hecho de que se te caiga más pelo a finales de verano o en otoño no significa automáticamente que estés sufriendo de alopecia estacional.

Podría tratarse de algo más crónico, o incluso médico. Por eso es importante saber cuándo la caída del pelo es normal y cuándo podría indicar algo completamente distinto.

Aquí están algunos de los culpables más comunes:

• Alopecia androgenética (calvicie de patrón masculino): afección genética que provoca el adelgazamiento gradual del cabello, sobre todo en la coronilla o las sienes. A diferencia de la caída estacional del cabello, este tipo de alopecia no se regenera por sí sola.

• Efluvio telógeno: Suele desencadenarse por estrés, enfermedades o cambios importantes en la vida (como una cirugía o un parto). Provoca una caída repentina y difusa del cabello —similar a la alopecia estacional—, pero tiende a persistir durante más tiempo y requiere una identificación adecuada.

• Alopecia areata: Trastorno autoinmune que provoca calvas irregulares. Se ha sugerido que la caída del cabello es estacional, pero generalmente es repentina y desigual.

• Trastornos de la tiroides: Tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo pueden alterar el equilibrio hormonal. Un mayor número de cabellos entra prematuramente en la fase de caída, lo que provoca un adelgazamiento del cabello, especialmente en las puntas y la coronilla.

• Deficiencias nutricionales: Los niveles inadecuados de hierro, zinc, vitamina D o proteínas privan a los folículos pilosos de los nutrientes necesarios para el crecimiento y mantenimiento del cabello. La deficiencia de hierro, en particular, se ha relacionado estrechamente con una mayor caída del cabello en numerosos estudios.

• Infecciones por hongos o afecciones del cuero cabelludo: Afecciones como la caspa, la dermatitis seborreica o la tiña no solo provocan descamación o picazón. También inflaman el cuero cabelludo y dañan el folículo piloso, lo que puede contribuir a la caída del cabello si no se tratan adecuadamente.

Si la caída del cabello viene acompañada de síntomas como picazón, dolor, manchas visibles o continúa durante más de unos meses, le recomendamos que consulte a un dermatólogo.

¿Cuánto dura la caída del cabello estacional?

La caída estacional del cabello suele durar entre 6 y 12 semanas (aproximadamente de 2 a 3 meses). Sin embargo, la duración exacta varía de persona a persona y depende en gran medida del cuidado que se le dé al cuero cabelludo y a los folículos durante esta fase.

Puedes ayudar a que tu cabello se recupere más rápido aplicando aceites nutritivos, manteniendo una dieta rica en hierro, proteínas y grasas saludables, y recortando las puntas regularmente para evitar que la rotura se sume a la caída natural.

Por otro lado, si tu rutina carece de hidratación y nutrientes, o si frecuentemente sufres roturas debido a peinados ajustados, una mala alimentación o un uso excesivo de productos para el cabello, es posible que tu fase de crecimiento tarde más en recuperarse.

¿Qué desencadena la caída del cabello estacional?

La caída estacional del cabello se desencadena por varios factores que se superponen:

• Cambios en el fotoperiodo: A medida que las horas de luz disminuyen a finales del verano y en otoño, los niveles de melatonina y prolactina varían. Estos cambios hormonales influyen sutilmente en el ritmo del ciclo de crecimiento del cabello.

• Factores ambientales estresantes: El aire seco, la exposición a los rayos UV y los cambios de temperatura pueden deshidratar el cuero cabelludo y debilitar los folículos.

• Respuesta tardía al crecimiento estival: El cabello que se mantuvo en fase de crecimiento durante la primavera y principios del verano comienza a entrar en fase telógena (fase de reposo) a medida que se acerca el otoño, lo que provoca una mayor caída.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿El cabello vuelve a crecer tras la caída estacional?

Sí, en la mayoría de los casos, el cabello que se cae durante la época estacional vuelve a crecer. Este tipo de caída es temporal y forma parte del ciclo natural del cabello. Si el cuero cabelludo está sano y los folículos siguen activos, el cabello que se cae durante la época de caída suele volver a crecer en unos meses.

¿Pueden las alergias estacionales causar caída del cabello?

Sí, pero indirectamente. Las alergias estacionales pueden provocar inflamación del cuero cabelludo debido al picor constante o a la respuesta histamínica. La inflamación altera el entorno de los folículos y puede adelantar la caída del cabello. Si bien no es la causa más común de la caída estacional del cabello, puede contribuir a ella.

¿En qué mes comienza la caída del cabello?

La caída del cabello suele alcanzar su punto máximo entre agosto y octubre, aunque esto puede variar ligeramente según el clima y la ubicación. Muchas personas notan una mayor caída durante el inicio del otoño.

¿Se cae más el pelo en verano?

Si te refieres a finales de verano, sí, es precisamente en esta época cuando la caída estacional del cabello se hace más evidente. Para entonces, muchos cabellos que entraron silenciosamente en la fase telógena (de reposo) a mediados de verano comienzan a caerse.

Cuida tu cabello durante todo el año

La caída estacional del cabello puede resultar alarmante cuando aparece en el cepillo o obstruye el desagüe de la ducha, pero en la mayoría de los casos es temporal y, con los hábitos adecuados, se puede superar sin daños a largo plazo.

Personalmente, algo que me ha ayudado durante la caída estacional del cabello es aplicar aceites capilares nutritivos, especialmente una mezcla de aceite de batana y romero . Facilita mucho el desenredado y además es muy ligero, perfecto para quienes se inician en el uso de aceites para el cuero cabelludo o les preocupa la acumulación de producto.

¿Quieres más guías como esta? Visita el blog de Keyoma Hair Care para encontrar más guías, rutinas e ideas para el cuidado del cabello que realmente funcionan.