Consejos de estilo de vida para un cabello saludable: 15 hábitos comprobados para mantener un cabello con un aspecto estupendo

Todos le hemos preguntado alguna vez a un amigo o conocido con un cabello exuberante y espontáneo cuál es su secreto, y solo hemos escuchado: "Nada, es lo que es". Qué suerte tienen con su buena genética, ¿verdad? Qué lástima que no podamos elegir la nuestra.

Pero algo que sí podemos hacer —y en lo que creo firmemente como chica con mucho pelo— es mejorar y cambiar nuestro estilo de vida. Nuestros hábitos.

James Clear, autor de Atomic Habits , nos recuerda que las pequeñas acciones, repetidas a diario, pueden parecer insignificantes en el momento, pero con el tiempo se traducen en resultados enormes. Así que haz una pausa e imagina lo que 10 minutos de caminata rápida o un simple masaje capilar de dos minutos con aceite nutritivo podrían hacer por tu cabello dentro de unos años.

Por eso, en este artículo voy a desglosar algunos consejos y hábitos que puedes incorporar a tu rutina diaria o semanal no solo para lograr un cabello fantástico, sino para mantenerlo así.

Y quién sabe, quizá esa amiga con “cabello naturalmente perfecto” ya esté haciendo estas cosas, ya sea sin darse cuenta o (seamos realistas) guardándolo como su pequeño secreto.

Cepíllate el cabello a diario

Cepillarse el cabello ayuda a distribuir los aceites naturales del cuero cabelludo desde la raíz hasta las puntas. Así que, cuando todos piensan que solo se trata de estética y de verse bien, la verdad es que se trata más de salud, ya que el cepillado mantiene el cabello hidratado y menos propenso a romperse.

Dicho esto, aquí hay algunas cosas que debemos tener en cuenta al cepillarnos los dientes:

• Usa el tipo de peine o cepillo adecuado. Un peine de dientes anchos funciona mejor con el cabello mojado, mientras que un cepillo de cerdas suaves es mejor para el cabello seco.

• Cepíllese los dientes una o dos veces al día. Cepillarse los dientes en exceso puede ser más perjudicial que beneficioso, como se descubrió en un estudio preliminar .

• Limpia tu cepillo semanalmente y no lo compartas. Nunca compartas peines ni cepillos, ya que esto puede propagar hongos o piojos en el cuero cabelludo.

Lávate el cabello regularmente

Lavarse el cabello mantiene el cuero cabelludo limpio, elimina el exceso de grasa y previene la acumulación que puede apelmazarlo o irritar la piel. Probablemente ya lo sepas.

Pero la parte en la que la mayoría de la gente realmente se atasca no es si deben lavarse, sino con qué frecuencia.

Y sin tomar partido en los extremos de este debate, lo que he descubierto (y lo que tiene sentido) es lavarse en función de dos cosas: tu tipo de cabello y tu estilo de vida.

Esto significa que, si bien lavarse el cabello de 2 a 3 veces por semana es suficiente para una persona promedio, lavarse el cabello a diario puede ser beneficioso si tienes el cabello naturalmente graso o si eres una persona activa y sudas mucho. Saltarse los lavados en esos casos puede provocar suciedad, mal olor y obstrucción de los folículos.

Además de la frecuencia de lavado, hay otras cosas que recordar:

• Usa el champú adecuado. Busca fórmulas suaves o sin sulfatos. Si sufres de descamación o picazón, usa un champú anticaspa y alterna champús medicados cuando sea necesario.

• Sigue la técnica correcta. Aplica el champú principalmente en el cuero cabelludo (no en las puntas), masajea con las yemas de los dedos (no con las uñas), enjuaga bien y aplica siempre acondicionador de medios a puntas.

• Ten cuidado con la temperatura del agua. El agua caliente elimina los aceites naturales y reseca el cuero cabelludo y el cabello. Usa agua tibia y termina con un enjuague frío si quieres un brillo extra.

Use menos el peinado con calor

No es de extrañar que tantas personas que dependen de planchas, rizadores o secadores diarios se quejen de puntas abiertas y frizz que simplemente no desaparecen.

El peinado frecuente con calor intenso debilita la cutícula externa del cabello, la cual se encarga de retener la hidratación y la fuerza. Cuando se daña, el cabello pierde brillo y se quiebra con facilidad.

Si estás enfrentando este calvario capilar, aquí te mostramos cómo manejarlo sabiamente:

• Baja la temperatura. Mantén el secador a baja o media potencia (nunca al máximo) y mantenlo al menos a 15 cm de distancia.

• Limita el uso de herramientas calientes. El uso de planchas, rizadores y rulos calientes debe ser ocasional, no diario. Resérvalos para días especiales.

• Aplica protector térmico. Usa siempre un protector en aerosol o crema antes de peinar para crear una barrera entre el cabello y el calor.

Limitar los tratamientos químicos

Los tintes químicos, las permanentes, la decoloración y los aerosoles con alto contenido de alcohol pueden eliminar las proteínas y aceites protectores del cabello. Con el tiempo, esto deja las fibras más débiles, ásperas y propensas a romperse.

Dicho esto, entiendo que no todo el mundo puede prescindir de estos tratamientos por completo. Tengo colegas peluqueros que me enseñan nuevos looks a diario, y amigos en el mundo de las artes escénicas que recurren a cambios de color drásticos para sus papeles.

Entonces, si tu trabajo o estilo de vida te mantiene en ese carril, la clave es reducir el gasto donde puedas y darle a tu cabello un cariño extra entre sesiones:

• Reduce la frecuencia de uso de productos químicos. Reduce el uso de tintes, permanentes o decoloraciones a solo unas pocas veces al año y, siempre que sea posible, consulta con tu estilista para obtener fórmulas más suaves.

• Deja de usar productos con alto contenido de alcohol. Muchas lacas y geles contienen alcohol, que reseca el cabello. Opta por alternativas a base de agua o nutritivas.

• Sécalo al aire siempre que puedas. El secado diario con secador caliente puede ser tan dañino como los tratamientos químicos. Deja que el cabello se seque al aire o usa la opción de aire frío.

Cambiar a estilos de cabello más sueltos

Llevar coletas, trenzas o moños apretados a diario puede dar un aspecto elegante (¡y de verdad que lo tienen!), pero ejerce una tensión constante sobre las raíces. Cuando esa tensión se acumula durante meses o años, puede dañar los folículos y provocar alopecia por tracción : pérdida de cabello causada por tirones repetidos.

No digo que tengas que dejar de verte como la jefa increíble que eres. Créeme, soy una gran fanática del cabello y siempre recomendaré peinarlo de maneras que te hagan sentir lo mejor posible y con más confianza.

Mi consejo es simple: suelta tus coletas y moños. Hay muchísimas inspiraciones en Pinterest para estos peinados, que son igual de elegantes pero mucho más suaves para el cabello.

Y si tu rutina de trenzas te apasiona, prueba a alternarlas. Intercala días en los que dejes que tu cabello fluya libremente o recógetelo en un moño más suave y despeinado. Vale la pena hacer ese cambio si de verdad amas tu cabello.

Use protección solar

Los mismos rayos UV que queman la piel también pueden dañar el cabello y el cuero cabelludo. Demasiada exposición al sol debilita las proteínas del cabello, decolora y reseca el cuero cabelludo. Nada bueno.

Empieza con productos con FPS para el cabello y el cuero cabelludo. Los aerosoles ligeros y los acondicionadores sin enjuague con filtros UV son ideales, especialmente si estás en la playa, haciendo senderismo o simplemente pasando horas bajo el sol.

Para mayor protección, usa un sombrero. Un sombrero de ala ancha te ofrece la mayor cobertura, aunque incluso una gorra de béisbol sencilla ayuda.

Esto es especialmente importante para los hombres, ya que las investigaciones muestran que tienen más probabilidades de sufrir calvicie y terminar con el cuero cabelludo más expuesto a rayos dañinos.

De hecho, he escrito una guía completa sobre los mejores sombreros para hombres calvos . Así que, si eres mujer y lees esto, ¡compártele el consejo a tu pareja, hermano o papá!

Cambia tus fundas de almohada

Si alguna vez te preguntaste por qué te despiertas con el cabello enredado o notas las puntas abiertas, el problema podría no ser en absoluto tu rutina de cuidado capilar, sino aquello sobre lo que duermes .

Las fundas de almohada de algodón áspero, en particular, tiran de las fibras, crean fricción y, con el tiempo, provocan frizz o incluso rotura. Opta por fundas de satén o seda. Permiten que el cabello se deslice con suavidad y, además, son mucho más agradables al tacto.

Pero independientemente del tipo de tela que elijas, asegúrate de cambiar las fundas de almohada con frecuencia. La suciedad, el sudor y la grasa se acumulan rápidamente, y no querrás que se queden en contacto con tu cuero cabelludo y cabello noche tras noche.

Coma una comida sana y equilibrada

El cabello está compuesto por los mismos componentes básicos que los músculos y la piel. De hecho, se compone principalmente de queratina , una proteína que se nutre de aminoácidos presentes en la dieta.

Si tienes deficiencia de proteínas (o de otros micronutrientes esenciales como hierro, zinc, vitamina C o biotina), tu cabello se ve afectado. ¿Por qué? Porque cuando el cuerpo sufre escasez de nutrientes, prioriza los órganos vitales.

Y como el cabello no es esencial para la supervivencia, queda relegado al final de la fila. Es entonces cuando pueden aparecer hebras ralas, caídas o debilitamiento.

¿Qué debería incluir tu plato diario? Aquí tienes una guía rápida:

• Fuentes de proteínas: huevos, pollo, pescado, frijoles y lentejas.

• Alimentos ricos en hierro: espinacas, carne roja (con moderación) y cereales fortificados.

• Zinc y selenio: Frutos secos, semillas y mariscos.

• Grasas omega-3: salmón, caballa, semillas de chía y nueces

• Vitamina D: pescado graso, lácteos fortificados

• Vitamina C: Frutas cítricas, fresas y pimientos morrones.

• Biotina (B7): Huevos, almendras y cereales integrales.

Si quieres saber más sobre cómo la falta de cada uno de estos nutrientes afecta a tu cabello, consulta nuestro artículo sobre los mejores alimentos para el crecimiento del cabello .

Haga ejercicio y manténgase activo

El movimiento no solo tonifica el cuerpo. También mantiene el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, que es como los folículos obtienen el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

Además, ayuda a regular las hormonas, reducir el estrés e incluso equilibrar la producción de sebo. Todos estos factores se reflejan en un cabello más fuerte y saludable.

Si ya levantas pesas, corres o practicas algún deporte, ¡estás un paso adelante!

Pero si no lo eres, no te preocupes. Mantenerse activo no significa estar en el gimnasio. Una caminata rápida de 30 minutos, ir en bicicleta al trabajo o incluso bailar en la sala de estar cuentan.

Lo importante es la intención y la constancia. Intenta hacerlo la mayoría de los días de la semana y elige actividades que disfrutes para que no se sienta tan pesado.

Y ya que estamos, un recordatorio: el sudor que queda en el cuero cabelludo puede causar irritación si no lo lavas. Así que asegúrate de limpiarlo bien después de entrenar para mantener tu cuero cabelludo y cabello sanos.

Mantenga bajos los niveles de estrés

Cuando el cortisol , la hormona del estrés, se mantiene elevado durante largos periodos, puede impulsar los folículos pilosos a una fase de reposo (fase telógena). Es entonces cuando la caída y el adelgazamiento del cabello empiezan a hacerse visibles.

Hacer ejercicio es una forma fantástica de reducir el cortisol, y ya lo hemos mencionado. Pero hay muchas otras maneras de controlar el estrés sin sudar:

• Prueba la meditación o la respiración profunda . Incluso 5 o 10 minutos al día ayudan a calmar el sistema nervioso.

• Haz algo que disfrutes. Leer, cocinar, escribir un diario. Cualquier cosa que te distraiga cuenta.

• Tómate descansos cortos . Una siesta por la tarde, un paseo rápido o incluso acostarte con los ojos cerrados pueden ayudarte a restablecer tus niveles de estrés.

Obtenga un sueño de calidad

Para continuar con nuestra conversación sobre cómo reducir el estrés, una de las maneras más efectivas es mediante un sueño reparador. Durante el descanso profundo, el cuerpo repara los tejidos, incluidos los que rodean los folículos pilosos, a la vez que regula las hormonas que controlan la caída excesiva del cabello.

Entonces, ¿cómo dormir mejor? Esto es lo que sugieren los expertos:

• Mantenga una hora regular para acostarse y para despertarse.

• Reduzca el consumo de cafeína al final del día.

• Mantenga los teléfonos y tabletas fuera de la cama y relájese con algo relajante, como leer o escribir un diario.

• Mantenga su habitación fresca, oscura y cómoda.

• Invierto en un colchón de alta calidad. Si lo has estado posponiendo, quizás sea hora de renovarlo.

Escribir esto me hizo darme cuenta de repente. ¿Alguna vez has oído la frase « dormir es el secreto de belleza más efectivo »? Estoy de acuerdo, pero por una razón ligeramente diferente...

Aunque todos alabamos lo bueno que es, la mayoría no lo aprovechamos lo suficiente. Por eso, nos perdemos sus verdaderos beneficios. Curiosamente, quizá por eso lo mantiene en secreto.

Córtate el pelo regularmente

No necesitas ir a la peluquería cada dos semanas, pero cortarte el pelo regularmente (cada 8 a 12 semanas para la mayoría) mantiene las puntas sanas. Si no se controlan, las puntas abiertas pueden subir por la hebra, lo que hace que el cabello se vea opaco y deshilachado.

Visita a tu médico

Al igual que te harías un examen físico anual, vale la pena consultar a un peluquero si estás preocupado por la salud de tu cabello.

Haga esa llamada especialmente si nota mechones repentinos de cabello en el desagüe de la ducha, zonas sin cabello, dolor en el cuero cabelludo o picazón que no desaparece.

Estos pueden indicar problemas médicos como alopecia areata, infecciones por hongos o pérdida de cabello relacionada con la tiroides: problemas graves que los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida por sí solos no pueden solucionar.

Masajea tu cuero cabelludo

Unos minutos de masaje capilar al día estimulan la circulación sanguínea, lo que significa que llega más oxígeno y nutrientes a los folículos. Este aporte constante es lo que mantiene el cabello más fuerte y estimula su crecimiento.

Y aquí tienes un extra que te encantará: el masaje del cuero cabelludo también funciona como un calmante para el estrés. El acto en sí mismo reduce el cortisol, lo que explica esa sensación instantánea de relajación, casi como un momento de spa, pero en miniatura en tu propia habitación.

He aquí una forma sencilla de hacerlo:

• Utilice las yemas de los dedos, no las uñas. Colóquelos sobre el cuero cabelludo y aplique una presión suave.

• Haz círculos pequeños. Trabaja por el cuero cabelludo, comenzando por la línea del cabello y avanzando hacia la coronilla y los costados.

• Mantenlo breve De dos a cinco minutos es suficiente. Puedes hacerlo antes de acostarte, mientras ves la televisión o incluso en la ducha.

Y si quieres ir un paso más allá, he escrito una guía completa para dominar el masaje del cuero cabelludo con técnicas adicionales y consejos sobre productos. ¡Échale un vistazo!

Aplicar aceite nutritivo para el cabello

Si quieres llevar el masaje del cuero cabelludo al siguiente nivel, añade un aceite nutritivo. Lo mejor no es que el masaje sea más relajante, sino que hidrata el cuero cabelludo y recubre el cabello.

Como resultado, tu cabello se mantiene suave y menos propenso a quebrarse. Además, una hidratación adecuada también ayuda a prevenir problemas comunes como la descamación y la picazón del cuero cabelludo.

Una de mis opciones diarias favoritas es el aceite de batana con infusión de romero . Es lo suficientemente ligero para el uso diario, a la vez que rico en nutrientes esenciales. Claro que los clásicos como el aceite de coco o el de ricino también funcionan, sobre todo si ya los tienes en casa.

Y como con esto terminamos nuestra lista de hábitos de vida, les dejo con esto: un cabello sano no se trata de hacer una sola cosa grande. Son las pequeñas decisiones constantes que se suman con el tiempo.

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