16 ingredientes que estimulan el crecimiento del cabello: naturales, seguros y comprobados

La palabra "ingredientes" puede significar muchas cosas. A veces se refiere a los aceites que se masajean en el cuero cabelludo, otras veces a los principios activos clínicos presentes en sérums y champús de tratamiento. Y luego, por supuesto, están los nutrientes cotidianos presentes en los alimentos.

Tres tipos diferentes de ingredientes, pero todos parte de la misma historia del crecimiento del cabello.

¿Por qué no los abarcamos todos? En esta guía, te mostraré ingredientes tópicos, probados en laboratorio y dietéticos que han demostrado favorecer el crecimiento saludable del cabello.

Conclusiones clave

• Elija ingredientes que se ajusten a las necesidades de su cabello: coco para la pérdida de proteínas, romero para el debilitamiento o hierro para la caída relacionada con la deficiencia.

• Combine aceites tópicos, principios activos clínicamente estudiados y nutrientes dietéticos para un enfoque completo para el crecimiento del cabello.

• Sea constante con los ingredientes elegidos, ya que el crecimiento real ocurre en semanas y meses, no en días.

Ingredientes botánicos y a base de aceite

Aquí tienes una lista de aceites y extractos naturales de origen vegetal que puedes aplicar directamente en el cuero cabelludo o en el cabello.

Aceite de coco

El aceite de coco es rico en ácido láurico , un ácido graso poco común, lo suficientemente pequeño como para penetrar profundamente en el tallo capilar. Una vez dentro, se une a la queratina natural del cabello y ayuda a reducir la pérdida de proteínas, una de las razones más comunes por las que el cabello se quiebra fácilmente y le cuesta crecer.

Eso explica por qué el aceite de coco está siempre presente en las conversaciones sobre aceites nutritivos y rutinas de crecimiento del cabello en todo tipo de orígenes y marcas de cuidado del cabello.

Si lavas tu cabello con champú con frecuencia o usas tratamientos químicos, el aceite de coco puede ayudar a reparar parte del daño. Recuerda que es un aceite espeso, así que empieza con una pequeña cantidad y ve aumentando poco a poco para evitar la acumulación de grasa.

Aceite de batana

Durante generaciones, el pueblo misquito de Honduras, a menudo llamado "el pueblo del cabello hermoso" , ha usado aceite de batana como parte de su cuidado diario. Y esto se refleja claramente en su cabello grueso y brillante, que se ha convertido en un sello distintivo de su cultura.

El aceite de Batana funciona como un bálsamo reparador profundo, especialmente para cabello dañado o con alta porosidad. Es rico en ácido oleico, ácido palmítico y vitamina E, compuestos que ayudan a sellar la cutícula y fortalecer el cabello quebradizo.

Algo que personalmente me encanta de la batana es que, si bien funciona bien por sí solo, también es un aceite portador liviano que puedes mezclar con romero u otros aceites esenciales, solo para darle a tu cuero cabelludo ese impulso adicional para el crecimiento del cabello.

Y hablando de romero…

Aceite de romero

Si alguien me preguntara con qué aceite esencial empezar, el romero sería mi primera opción, y es porque está respaldado por la evidencia. Un estudio de 2015 descubrió que el aceite de romero era tan efectivo como el minoxidil al 2 % para promover el crecimiento del cabello después de seis meses, pero con menos efectos secundarios como picazón y descamación.

Para cualquiera que tenga dudas sobre las opciones farmacéuticas, esto es algo muy importante.

Recuerda diluirlo, como cualquier aceite esencial, antes de aplicarlo. Una vez seleccionado, masajéalo directamente en el cuero cabelludo para favorecer la circulación y facilitar el acceso de los folículos al oxígeno y los nutrientes que necesitan.

Aceite de menta

El principal ingrediente del aceite de menta es el mentol. Este estimula la vasodilatación, lo que mejora el flujo sanguíneo y transporta más oxígeno y nutrientes directamente a los folículos. Una mejor circulación significa que estos folículos están mejor nutridos, y eso es lo que realmente impulsa el crecimiento del cabello.

Además, el aroma mentolado de la menta piperita proporciona una sensación relajante, similar a la de un spa, lo que significa que también sirve como cuidado personal. Y, en realidad, ambas cosas no están tan lejos, ya que reducir los niveles de estrés también favorece un cabello más sano.

Recuerda que el aceite de menta es un aceite esencial. Se recomienda aplicarlo diluido, especialmente en las sienes o la línea del cabello, donde suele aparecer el adelgazamiento del cabello por tensión.

Aloe vera

El aloe vera contiene enzimas proteolíticas que ayudan a descomponer el exceso de sebo y las células muertas de la piel que obstruyen los folículos, una de las razones menos conocidas pero reales por las que el cabello tiene dificultades para crecer.

También contiene polisacáridos y glicoproteínas que favorecen la cicatrización de la piel y reducen la inflamación.

En resumen, el aloe vera no estimula directamente el crecimiento del cabello. Más bien, favorece un cuero cabelludo limpio y equilibrado, que posiblemente sea la mejor base para el crecimiento.

Puedes usarlo fresco o en gel como mascarilla para el cuero cabelludo. Déjalo actuar unos 30 minutos antes de enjuagar.

Ginseng

Los compuestos del ginseng, en particular los ginsenósidos, ayudan a estimular las células de la papila dérmica, las mismas células responsables del desarrollo y crecimiento del folículo piloso. Múltiples estudios in vitro y en animales sugieren que los extractos de ginseng pueden ayudar a prolongar la fase anágena (ciclo de crecimiento) del cabello.

Se encuentra comúnmente en sueros o tónicos para el cuero cabelludo. Sin embargo, no todos los productos con ginseng son iguales. Busca ginseng rojo o ginseng coreano en la lista de ingredientes y aplícalo de forma constante durante al menos unos meses para empezar a notar la diferencia.

Ingredientes activos clínicamente estudiados

La siguiente lista muestra ingredientes probados en laboratorio y respaldados clínicamente que se utilizan a menudo en soluciones tópicas y sueros.

Minoxidil

El minoxidil es el único tratamiento tópico aprobado por la FDA para la alopecia androgénica. Actúa acortando la fase telógena (de reposo) y prolongando la fase anágena (de crecimiento) del cabello. En resumen, ayuda a que el cabello crezca más rápido y se caiga menos.

Los estudios muestran que tanto hombres como mujeres pueden experimentar una mayor densidad del cabello entre 3 y 6 meses de uso constante.

El minoxidil suele encontrarse en soluciones al 2% y al 5%, y la espuma es menos irritante para algunas personas. ¿Consejo? Si dejas de usarlo, los resultados se revertirán lentamente. Y aunque es efectivo, los efectos secundarios como sequedad del cuero cabelludo, picazón y caída temporal del cabello son comunes.

Extracto de veneno de abeja

Si prefieres una opción más natural, el veneno de abeja ha demostrado ser una alternativa valiosa para el crecimiento del cabello. Las investigaciones demuestran que su contenido de melitina ayuda a activar la vía de señalización Wnt/β-catenina, uno de los reguladores clave de la regeneración folicular.

Es más, estudios posteriores han demostrado que el veneno de abeja incluso supera al minoxidil. He abordado la investigación sobre el veneno de abeja en detalle en un artículo anterior, por si quieres profundizar más.

El extracto de veneno de abeja suele encontrarse en sueros o ampollas para el cuero cabelludo. Independientemente de la presentación que uses, asegúrate de hacer una prueba cutánea primero para descartar cualquier reacción.

Extracto de saw palmetto

El saw palmetto es ampliamente reconocido como un bloqueador natural de la DHT (dihidrotestosterona). La DHT es la hormona responsable de la miniaturización de los folículos pilosos en casos de pérdida de cabello androgénica.

Cuando se usa de forma tópica u oral, puede ayudar a reducir la caída del cabello al bloquear la 5-alfa reductasa, la enzima que convierte la testosterona en DHT.

Cuando se usa en sérums, suele combinarse con otros ingredientes botánicos como la cafeína o la ortiga. Es especialmente beneficioso para el adelgazamiento capilar en sus primeras etapas, especialmente en las sienes y la coronilla.

Bordillo

La queratina no estimula el crecimiento de cabello nuevo, pero fortalece el cabello existente. Actúa rellenando los microespacios en la cutícula, dejando cada hebra más suave, menos propensa a romperse y más resistente al daño del peinado.

Esto es crucial si tu cabello continúa rompiéndose antes de que tenga la oportunidad de crecer más.

La queratina suele encontrarse en mascarillas capilares, sprays sin enjuague o tratamientos de peluquería. Sin embargo, ten en cuenta que su uso excesivo, especialmente en tratamientos de queratina activados por calor, puede hacer que el cabello se vuelva rígido o quebradizo con el tiempo.

Colágeno

El colágeno tópico no regenera el cabello directamente, pero puede contribuir a un cuero cabelludo más saludable. Mejora la elasticidad de la piel, aumenta la hidratación y ayuda a aliviar la inflamación, todo lo cual crea mejores condiciones para el desarrollo de los folículos pilosos.

El colágeno se usa mejor en conjunto con estimulantes activos. Busca sérums para el cuero cabelludo con colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno. Si bien los beneficios tópicos son modestos en comparación con la ingesta de colágeno, sigue siendo un complemento útil para una rutina centrada en fortalecer la barrera protectora del cuero cabelludo.

Ingredientes dietéticos que estimulan el crecimiento del cabello

La nutrición juega un papel tan importante en el crecimiento del cabello como los aceites, sérums y champús. De hecho, escribí un artículo anterior sobre los mejores alimentos para un cabello más fuerte , y muchos de ellos coinciden con lo que abordaremos aquí.

Algunos de los ingredientes a continuación también pueden estar presentes en champús o sérums, pero lo cierto es que deben estar presentes en tu dieta. Es decir, su uso tópico por sí solo no será de gran ayuda a menos que también los obtengas a través de alimentos o suplementos.

Hierro

El hierro ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos a través de los glóbulos rojos. Cuando tienes un nivel bajo de hierro, tu cuerpo prioriza los órganos vitales sobre el cabello, por lo que la deficiencia de hierro es una de las principales causas, aunque a menudo se pasa por alto, del adelgazamiento del cabello, especialmente en las mujeres.

Esto es particularmente cierto durante períodos como los períodos menstruales, el embarazo o el posparto, cuando las demandas de hierro son naturalmente más altas.

Encontrarás hierro en alimentos como la carne roja, las lentejas, las espinacas, las semillas de calabaza y los cereales fortificados. Como sugieren muchos dietistas, combina comidas ricas en hierro con vitamina C (como un vaso de jugo de naranja) para favorecer su absorción.

Biotina

Si alguna vez te has preguntado por qué la biotina se comercializa con tanta frecuencia en gomitas y suplementos para el cabello, es porque juega un papel importante en la producción de queratina, la proteína que compone el cabello, la piel y las uñas.

Es decir, sin suficiente biotina, el cuerpo tiene dificultades para producir queratina fuerte. El cabello deja de crecer a su máximo potencial.

La buena noticia es que la deficiencia de este nutriente es poco común, ya que la mayoría de los alimentos lo aportan. Sin embargo, cuando ocurre, puede provocar adelgazamiento, rotura o fragilidad del cabello.

Y hablando de alimentos, las fuentes naturales incluyen los huevos (especialmente la yema), las almendras, las batatas, las semillas de girasol y el salmón.

Los métodos de cocción también son importantes. Las claras de huevo crudas, por ejemplo, contienen avidina, un compuesto que bloquea la absorción de biotina.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a crear nuevos folículos pilosos al activar receptores en la piel que envían señales a las células madre para que formen nuevas estructuras foliculares. Estudios incluso han vinculado los niveles bajos de vitamina D con la alopecia areata y el debilitamiento general del cabello.

La mejor fuente de vitamina D es la luz solar (¡otra excusa para disfrutar de un día de playa!). Además, también la encontrarás en pescados grasos (como el salmón y las sardinas), yemas de huevo y leches vegetales o lácteas fortificadas.

Si pasa la mayor parte del tiempo en interiores o vive en una región con inviernos largos, puede optar por un suplemento, pero confirme sus niveles con un médico antes de comenzar.

Vitamina C

Como se mencionó anteriormente, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, un nutriente clave que transporta oxígeno a los folículos pilosos y favorece el crecimiento.

También es esencial para la síntesis de colágeno, que fortalece la estructura de los folículos pilosos y los vasos sanguíneos que los alimentan.

Encontrarás vitamina C en cítricos, fresas, pimientos, kiwi y brócoli. Al ser hidrosoluble, no se almacena en el cuerpo, por lo que su consumo diario es importante.

Al igual que la biotina, la deficiencia de vitamina C es poco frecuente. Pero cuando ocurre, puede provocar un cabello opaco y quebradizo e incluso retrasar la cicatrización de heridas en el cuero cabelludo.

Vitamina A

La vitamina A ayuda al cuero cabelludo a producir sebo, el acondicionador natural del cuerpo. Mantiene el cabello hidratado y contribuye al correcto funcionamiento de los folículos.

Las buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, col rizada y hígado.

Donde sí hay que tener cuidado no es con estos alimentos cotidianos, sino con la sobredosis a través de suplementos o determinados tratamientos.

El consumo excesivo de vitamina A, ya sea en pastillas o medicamentos recetados, puede causar caída del cabello. Dicho esto, si toma suplementos, respete la ingesta diaria recomendada.

Construya su rutina de cuidado capilar en torno a ingredientes clave

Al final, los ingredientes son solo ingredientes hasta que los incorporas a tu rutina. Son los hábitos diarios, ya sea masajear el cuero cabelludo con aceites o comer los alimentos adecuados, los que los convierten en resultados reales.

Si tuviera que elegir uno de cada categoría, mi trinidad personal sería el aceite de batana para la reparación natural, el suero de veneno de abeja por su eficacia comprobada y los alimentos ricos en proteínas para nutrir. Juntos, cubren la reparación, la estimulación y la nutrición.

Por supuesto, elige lo que mejor se adapte a tu estilo de vida, úsalo con constancia y confía en el proceso. Así le das a tu cabello la mejor oportunidad de crecer más fuerte, más largo y más sano con el tiempo.