16 ingredientes para el crecimiento del cabello que realmente funcionan (respaldados por la ciencia)

La palabra ingredientes puede significar muchas cosas. A veces se refiere a los aceites que masajeas en tu cuero cabelludo, otras veces a los activos clínicos que ves en los sueros y champús de tratamiento. Y luego, por supuesto, están los nutrientes diarios de tu comida.

Tres tipos diferentes de ingredientes, pero todos forman parte de la misma historia de crecimiento del cabello.

Entonces, ¿por qué no cubrirlos todos? En esta guía, te guiaré a través de ingredientes tópicos, probados en laboratorio y dietéticos que han demostrado apoyar un crecimiento saludable del cabello.

Puntos clave

• Elige ingredientes que se adapten a las necesidades de tu cabello: coco para la pérdida de proteínas, romero para el adelgazamiento o hierro para la caída relacionada con deficiencias.

• Combina aceites tópicos, activos clínicamente estudiados y nutrientes dietéticos para un enfoque completo del crecimiento del cabello.

• Sé constante con los ingredientes elegidos, ya que el crecimiento real ocurre en semanas y meses, no en días.

Ingredientes botánicos y a base de aceites

Aquí tienes una lista de aceites y extractos naturales, de origen vegetal, que puedes aplicar directamente en tu cuero cabelludo o en tu cabello.

Aceite de coco

El aceite de coco es rico en ácido láurico, un ácido graso raro lo suficientemente pequeño como para penetrar profundamente en el tallo del cabello. Una vez dentro, se une a la queratina natural del cabello y ayuda a reducir la pérdida de proteínas, que es una de las razones más comunes por las que el cabello se rompe fácilmente y le cuesta crecer más.

Eso explica por qué el aceite de coco siempre está presente en las conversaciones sobre aceites nutritivos y en las rutinas de crecimiento capilar de todo tipo de orígenes y marcas de cuidado del cabello.

Si te lavas el cabello con champú con frecuencia o usas tratamientos químicos, el aceite de coco puede ayudar a reparar parte de ese daño. Solo recuerda que es un aceite espeso, así que comienza con una pequeña cantidad y aumenta lentamente para evitar la acumulación de grasa.

Aceite de Batana

Durante generaciones, el pueblo miskito de Honduras, a menudo llamado "la gente del cabello hermoso", ha utilizado el aceite de batana como parte de su cuidado diario. Y esto se nota claramente en su cabello grueso y brillante, que se ha convertido en un distintivo de su cultura.

El aceite de batana funciona como un bálsamo reparador profundo, especialmente para cabellos dañados o de alta porosidad. Es rico en ácido oleico, ácido palmítico y vitamina E, todos ellos compuestos que ayudan a sellar la cutícula y fortalecer las hebras quebradizas.

Algo que personalmente me encanta del batana es que, aunque funciona bien por sí solo, también es un aceite portador ligero que puedes mezclar con romero u otros aceites esenciales, solo para darle a tu cuero cabelludo ese impulso extra para el crecimiento del cabello.

Y hablando de romero…

Aceite de romero

Si alguien me preguntara qué aceite esencial usar para empezar, el romero sería mi elección principal, y eso es porque está respaldado por pruebas. Un estudio de 2015 encontró que el aceite de romero era tan eficaz como el minoxidil al 2% para promover el crecimiento del cabello después de seis meses, pero con menos efectos secundarios como picazón y descamación.

Para cualquiera que dude de las opciones farmacéuticas, eso es un gran logro.

Solo recuerda diluirlo, como cualquier aceite esencial, antes de aplicarlo. Una vez listo, masajéalo directamente en tu cuero cabelludo para favorecer la circulación y dar a tus folículos un mejor acceso al oxígeno y los nutrientes que necesitan.

Aceite de Menta

La estrella principal del aceite de menta es el mentol. Este provoca vasodilatación, lo que aumenta el flujo sanguíneo y entrega más oxígeno y nutrientes directamente a tus folículos. Una mejor circulación significa que esos folículos están mejor nutridos, y eso es lo que realmente ayuda a que el crecimiento del cabello despegue.

Como beneficio adicional, el aroma a menta de la menta le da un ambiente relajante y similar a un spa, lo que significa que también funciona como cuidado personal. Y, en realidad, los dos no están tan separados, ya que reducir los niveles de estrés también contribuye a un cabello más saludable.

Recuerda que el aceite de menta es un aceite esencial. Es mejor aplicarlo diluido, especialmente alrededor de las sienes o la línea del cabello donde a menudo ocurre el adelgazamiento debido a la tensión.

Aloe vera

El aloe vera contiene enzimas proteolíticas que ayudan a descomponer el exceso de sebo y las células muertas de la piel que obstruyen los folículos, una de las razones menos conocidas pero reales por las que el cabello tiene dificultades para crecer.

También contiene polisacáridos y glicoproteínas que apoyan la curación de la piel y reducen la inflamación.

Todo esto para decir que el aloe vera no es un estimulante directo del crecimiento del cabello. Más bien, apoya un cuero cabelludo limpio y equilibrado, que es, sin duda, la mejor base para el crecimiento.

Puedes usarlo fresco o en forma de gel como mascarilla para el cuero cabelludo. Deja actuar durante unos 30 minutos antes de enjuagar.

Ginseng

Los compuestos del ginseng, en particular los ginsenósidos, ayudan a estimular las células de la papila dérmica, las mismas células responsables del desarrollo y crecimiento del folículo piloso. Múltiples estudios in vitro y en animales sugieren que los extractos de ginseng pueden ayudar a prolongar la fase anágena (ciclo de crecimiento) del cabello.

Se encuentra comúnmente en sueros o tónicos para el cuero cabelludo. Dicho esto, no todos los productos de ginseng son iguales. Busca ginseng rojo o ginseng coreano en la lista de ingredientes, y aplícalo de manera constante durante al menos unos meses para empezar a ver alguna diferencia.

Ingredientes activos clínicamente estudiados

Muchos ingredientes para el crecimiento se administran a través de productos tópicos como los sueros.

La lista siguiente muestra ingredientes probados en laboratorio y respaldados clínicamente, que se utilizan a menudo en soluciones y sueros tópicos.

Minoxidil

El minoxidil es el único tratamiento tópico aprobado por la FDA para la alopecia androgenética, y funciona acortando la fase telógena (reposo) mientras extiende la fase anágena (crecimiento) del cabello. En resumen, ayuda a que el cabello crezca más rápido y se caiga menos.

Los estudios demuestran que tanto hombres como mujeres pueden experimentar un aumento de la densidad capilar en un plazo de 3 a 6 meses de uso constante.

A menudo encontrarás minoxidil en soluciones al 2% y al 5%, siendo el formato en espuma menos irritante para algunos. ¿La salvedad? Si dejas de usarlo, los resultados se revertirán lentamente. Y aunque es eficaz, los efectos secundarios como la sequedad del cuero cabelludo, la picazón y la caída temporal son comunes.

Extracto de veneno de abeja

Si te inclinas por una opción más natural, el veneno de abeja ha demostrado ser una alternativa valiosa para el crecimiento del cabello. Las investigaciones demuestran que su contenido de melitina ayuda a activar la vía de señalización Wnt/β-catenina, uno de los reguladores clave de la regeneración folicular.

Es más, estudios posteriores encontraron que el veneno de abeja incluso superaba al minoxidil. He cubierto la investigación sobre el veneno de abeja en detalle en un artículo anterior, en caso de que quieras profundizar.

Normalmente encontrarás el extracto de veneno de abeja en sueros o ampollas para el cuero cabelludo. Sea cual sea la forma que uses, asegúrate de hacer una prueba de parche primero para descartar cualquier reacción.

Extracto de palma enana americana

La palma enana americana es ampliamente reconocida como un bloqueador natural de DHT. La DHT (dihidrotestosterona) es la hormona responsable de la miniaturización de los folículos pilosos en casos de pérdida de cabello androgenética.

Cuando se usa tópicamente u oralmente, puede ayudar a reducir el adelgazamiento del cabello al bloquear la 5-alfa reductasa, la enzima que convierte la testosterona en DHT.

Cuando se utiliza en sueros, a menudo se combina con otros botánicos como la cafeína o la ortiga. Es más beneficioso para el adelgazamiento del cabello en etapas tempranas, especialmente alrededor de las sienes y la coronilla.

Queratina

La queratina no estimula el crecimiento de cabello nuevo per se, pero fortalece el cabello que ya tienes. Actúa rellenando los pequeños huecos de la capa de la cutícula, haciendo que cada hebra sea más suave, menos propensa a la rotura y más resistente al daño del peinado.

Esto es crucial si tu cabello se rompe antes de que tenga la oportunidad de crecer.

A menudo encontrarás queratina en mascarillas capilares, aerosoles sin enjuague o tratamientos de salón. Solo ten en cuenta que el uso excesivo, especialmente de tratamientos de queratina activados por calor, puede hacer que el cabello se vuelva rígido o quebradizo con el tiempo.

Colágeno

El colágeno tópico no hará crecer el cabello directamente, pero puede apoyar un ambiente más saludable para el cuero cabelludo. Mejora la elasticidad de la piel, aumenta la hidratación y ayuda a calmar la inflamación, todo lo cual crea mejores condiciones para que los folículos pilosos prosperen.

El colágeno se utiliza mejor en combinación con estimulantes activos. Busca sueros para el cuero cabelludo con colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno. Y aunque los beneficios tópicos son modestos en comparación con la ingesta de colágeno, sigue siendo una adición útil a una rutina centrada en fortalecer la barrera del cuero cabelludo.

Ingredientes dietéticos que estimulan el crecimiento del cabello

La nutrición juega un papel tan importante en el crecimiento del cabello como tus aceites, sueros y champús. De hecho, he escrito un artículo anterior sobre los mejores alimentos para un cabello más fuerte, y muchos de ellos se superponen con lo que cubriremos aquí.

Algunos de los ingredientes a continuación también pueden aparecer en champús o sueros, pero la verdad es que realmente pertenecen a tu dieta. Es decir, el uso tópico por sí solo no hará mucho a menos que también los obtengas a través de alimentos o suplementos.

Hierro

El hierro ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos a través de los glóbulos rojos. Cuando tienes poco hierro, tu cuerpo prioriza los órganos vitales sobre el cabello, por lo que la deficiencia de hierro es una causa principal, pero a menudo pasada por alto, del adelgazamiento del cabello, especialmente en mujeres.

Esto es particularmente cierto durante períodos como la menstruación, el embarazo o el posparto, cuando las demandas de hierro son naturalmente más altas.

Encontrarás hierro en alimentos como carne roja, lentejas, espinacas, semillas de calabaza y cereales fortificados. Como sugieren muchos dietistas, combina las comidas ricas en hierro con vitamina C (como un vaso de zumo de naranja) para ayudar a aumentar la absorción.

Biotina

Si alguna vez te has preguntado por qué la biotina se promociona tanto en las gomitas y suplementos para el cabello, es porque juega un papel muy importante en la producción de queratina, la proteína que compone tu cabello, piel y uñas.

Es decir, sin suficiente biotina, tu cuerpo tiene dificultades para producir queratina fuerte. Tu cabello deja de crecer a su máximo potencial.

La buena noticia es que la deficiencia de este nutriente es rara, ya que la mayoría de los alimentos lo proporcionan. Pero cuando ocurre, puede provocar adelgazamiento, rotura o hebras quebradizas.

Y hablando de alimentos, las fuentes naturales incluyen huevos (especialmente la yema), almendras, batatas, semillas de girasol y salmón.

Los métodos de cocción también importan. Las claras de huevo crudas, por ejemplo, contienen avidina, un compuesto que bloquea la absorción de biotina.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a crear nuevos folículos pilosos al activar receptores en la piel que señalan a las células madre para que formen nuevas estructuras foliculares. Incluso estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con la alopecia areata y el adelgazamiento general del cabello.

La mejor fuente de vitamina D es la luz solar (¡otra excusa para disfrutar de un día de playa!). Además, también la encontrarás en pescados grasos (como el salmón y las sardinas), yemas de huevo y productos lácteos o leches vegetales fortificados.

Si pasas la mayor parte del tiempo en interiores o vives en una región con inviernos largos, puedes optar por un suplemento, pero confirma tus niveles con un médico antes de comenzar.

Vitamina C

Como se mencionó anteriormente, la vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber hierro, un nutriente clave que transporta oxígeno a los folículos pilosos y apoya el crecimiento.

También es esencial para la síntesis de colágeno, que fortalece la estructura de los folículos pilosos y los vasos sanguíneos que los alimentan.

Encontrarás vitamina C en cítricos, fresas, pimientos, kiwi y brócoli. Debido a que es soluble en agua, no se almacena en el cuerpo, lo que significa que la ingesta diaria es importante.

Al igual que la biotina, la deficiencia de vitamina C es rara. Pero cuando ocurre, puede provocar un cabello opaco y quebradizo, e incluso una cicatrización lenta de las heridas en el cuero cabelludo.

Vitamina A

La vitamina A ayuda al cuero cabelludo a producir sebo, el acondicionador natural de tu cuerpo. Mantiene el cabello hidratado y ayuda a que los folículos funcionen correctamente.

Buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, col rizada e hígado.

Donde debes tener cuidado no es con estos alimentos cotidianos, sino con la sobredosis a través de suplementos o ciertos tratamientos.

Cantidades muy altas de vitamina A de píldoras o medicamentos recetados pueden en realidad causar la caída del cabello. Dicho esto, si tomas suplementos, cíñete a la ingesta diaria recomendada.

Construye tu rutina de cuidado del cabello con ingredientes clave

Al final del día, los ingredientes son solo ingredientes hasta que realmente los incorporas a tu rutina. Son los hábitos diarios, ya sea masajear aceites en el cuero cabelludo o comer los alimentos adecuados, los que los convierten en resultados reales.

Si tuviera que elegir uno de cada categoría, mi trinidad personal sería el aceite de batana para la reparación natural, el suero de veneno de abeja por su actividad probada y los alimentos ricos en proteínas para la nutrición. Juntos, cubren la reparación, la estimulación y la nutrición.

Por supuesto, elige lo que se adapte a tu estilo de vida, úsalo de forma constante y confía en el proceso. Así es como le das a tu cabello la mejor oportunidad de crecer más fuerte, más largo y más saludable con el tiempo.