Remedios naturales para el crecimiento del cabello: aceites, alimentos y hábitos que funcionan

Dicen que el mejor momento para plantar un árbol fue hace 20 años, y el segundo mejor es hoy . El crecimiento del cabello funciona de la misma manera. Quizás recuerdes el pasado y desees haber cuidado tu cabello antes, pero la buena noticia es que puedes empezar ahora mismo con remedios naturales que realmente benefician tu cuero cabelludo y tus folículos.

Para nosotras, las amantes del cabello, eso no siempre significa correr a la farmacia a comprar productos de laboratorio. La naturaleza nos ha dado mucho con qué trabajar: aceites, hierbas, alimentos e incluso hábitos diarios sencillos que ayudan a crear las condiciones ideales para un crecimiento más denso y saludable.

En esta guía, compartiré los remedios naturales para el crecimiento del cabello que he probado y usado yo mismo para que puedas decidir cuál se adapta mejor a tu propia rutina.

Extractos tópicos de la naturaleza

Aloe vera

El aloe vera se ha utilizado durante mucho tiempo como uno de los tónicos capilares herbales más suaves para favorecer el crecimiento. Su gel contiene compuestos como enzimas proteolíticas que ayudan a eliminar el exceso de sebo y las células cutáneas muertas que obstruyen los folículos.

Al eliminar esa acumulación, el oxígeno y los nutrientes llegan a la raíz con mayor facilidad, lo que favorece que haya folículos más sanos y activos.

Más que eso, el aloe también es rico en vitaminas A, C y E, todos antioxidantes que protegen el cuero cabelludo del estrés oxidativo, que es un factor importante vinculado al debilitamiento del cabello.

En cuanto a cómo aplicar el aloe vera, es sencillo, lo cual sospecho que explica en parte por qué se ha transmitido de generación en generación. Simplemente aplica el gel fresco directamente sobre el cuero cabelludo después de separar el cabello, déjalo actuar de 20 a 30 minutos y luego enjuaga con agua tibia.

Aceite de coco

Apuesto a que cuando hablas sobre el cuidado del cabello con tus amigas, o incluso con tu madre o abuela, al menos una de ellas ha mencionado o recomendado el aceite de coco para el crecimiento del cabello.

Es simplemente uno de esos remedios naturales confiables, transmitido de generación en generación y profundamente arraigado en los remedios ayurvédicos tradicionales para el crecimiento del cabello.

Su secreto reside en el ácido láurico, un ácido graso que, a diferencia de los aceites más pesados ​​que solo permanecen en la superficie, penetra profundamente en el tallo del cabello.

Esta acción fijadora reduce la pérdida de queratina causada por lavados, coloraciones o tratamientos químicos frecuentes, el mismo daño que hace que el cabello se vuelva quebradizo y propenso a romperse. Al preservar la fuerza del cabello, permite que crezca más sin romperse.

Aceite de romero

El aceite de romero es uno de los aceites esenciales más estudiados para el recrecimiento capilar. De hecho, un ensayo clínico de 2015 demostró que su eficacia era tan buena como la del minoxidil al 2 % para mejorar el crecimiento del cabello en 6 meses.

¿Lo más interesante? Logró esos resultados sin causar tanta picazón ni irritación en el cuero cabelludo, efectos secundarios comunes del minoxidil. Esto convierte al aceite de romero en una alternativa natural realmente viable, especialmente para quienes buscan opciones más suaves.

Para maximizar los beneficios del aceite de romero para el cabello, recuerda siempre este consejo de seguridad: el aceite de romero es muy potente y el contacto directo con el cuero cabelludo puede causar irritación. En lugar de arriesgarte a sufrir daños, diluye unas gotas en un aceite portador como el de almendras, jojoba o batana antes de aplicarlo.

Y hablando de aceite de batana…

Aceite de batana

El aceite de batana es un extracto natural derivado de la palmera americana (Elaeis oleifera) y se ha popularizado mundialmente gracias a su popularidad en redes sociales . Sin embargo, mucho antes de TikTok e Instagram, el pueblo misquito de Honduras, a menudo llamado el "Pueblo del Cabello Hermoso", lo usaba como parte de su ritual diario.

En mi humilde opinión, cuando algo ha sido confiable durante generaciones y solo más tarde se vuelve viral, sabes que es más que una tendencia pasajera.

El aceite de Batana es una mezcla densa de ácido oleico, ácido palmítico y vitamina E. Estos compuestos trabajan juntos para reparar las cutículas dañadas, restaurar la elasticidad y reducir la rotura: todos ingredientes potentes que pueden allanar el camino para el crecimiento real del cabello.

veneno de abeja

El veneno de abeja puede sonar inusual en esta lista, pero en realidad es algo que se ha estudiado en los tiempos modernos por sus efectos regenerativos en el cabello.

El principal compuesto bioactivo, la melitina, desencadena una respuesta inflamatoria leve que estimula la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Una mayor circulación implica un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a los folículos, lo que promueve un crecimiento más vigoroso.

Además, se ha demostrado que activa factores de crecimiento como el IGF-1, que ayudan a extender la fase anágena (o de crecimiento) de los folículos pilosos.

He investigado a fondo el veneno de abeja y, sinceramente, parece muy prometedor. Nos demuestra que nuestras amigables abejas tienen mucho más que ofrecer que solo el dulce que rociamos sobre los panqueques.

Cafeína tópica

La cafeína es mucho más que un estimulante matutino. Aplicada directamente en el cuero cabelludo, actúa como un estimulante natural que ayuda a contrarrestar los efectos de la DHT, la hormona relacionada con la contracción folicular y la caída del cabello.

Una revisión de 2024 publicada en Frontiers in Pharmacology descubrió que, cuando se aplica tópicamente, la cafeína tiende a acumularse dentro de los folículos pilosos (donde crecen nuevos cabellos) en niveles mucho más altos que en la piel circundante.

En términos simples, la cafeína llega a la parte del cuero cabelludo donde es más útil.

La misma revisión también señaló que la cafeína estimula la actividad folicular y protege contra el daño gracias a sus efectos antioxidantes. En conjunto, estas acciones pueden contribuir a un cabello más grueso y saludable.

Dicho todo esto, no debería sorprendernos que ahora varios champús y sueros estén formulados con cafeína.

Opciones dietéticas y suplementos

Proteína magra

El cabello está compuesto principalmente de queratina, una proteína estructural, lo que convierte a la proteína dietética en uno de los componentes más directos para el crecimiento. Cuando la dieta carece constantemente de suficiente proteína, los folículos quedan desnutridos, lo que propicia la caída del cabello y el adelgazamiento del cabello con el tiempo.

Puedes obtener proteínas magras fácilmente de alimentos cotidianos como:

• Pechuga de pollo

• Pavo

• Huevos

• Frijoles

• Lentejas

Si le cuesta alcanzar sus objetivos diarios solo con la dieta, considere tomar proteína de suero en polvo o suplementos de proteína de origen vegetal para cubrir la brecha.

Aceite de pescado

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, principalmente EPA y DHA, que son potentes compuestos antiinflamatorios. Para el crecimiento del cabello, estos ácidos grasos calman la inflamación del cuero cabelludo, mejoran la circulación y nutren las membranas foliculares.

Un entorno de cuero cabelludo más saludable permite que los folículos permanezcan activos en la fase de crecimiento por más tiempo, lo que se traduce en un cabello más grueso y fuerte con el tiempo.

Puedes obtener omega-3 directamente de pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y las anchoas.

Si no te gustan los mariscos o simplemente no puedes incorporarlos a tu dieta, existen suplementos de aceite de pescado en cápsulas o líquido. Las alternativas veganas, como el aceite de algas, también aportan DHA y EPA sin necesidad de pescado.

Hierro

El hierro es esencial para transportar oxígeno en la sangre a través de la hemoglobina, y los folículos son especialmente sensibles al suministro de oxígeno. Cuando los niveles de hierro disminuyen, llega menos oxígeno al cuero cabelludo, lo que puede provocar que más cabellos entren en la fase de caída (telógena).

Por eso, la anemia ferropénica es una de las causas nutricionales más comunes de la caída del cabello. Un nivel adecuado de hierro garantiza que los folículos se mantengan activos y capaces de producir cabellos fuertes.

Puedes obtener hierro tanto de alimentos de origen animal como vegetal.

El hierro hemo, presente en la carne roja, las aves y el pescado, se absorbe con mayor eficiencia en el organismo. Por otro lado, el hierro no hemo, procedente de fuentes como las espinacas, las lentejas, los frijoles y los cereales fortificados, también es valioso, aunque combinarlo con alimentos ricos en vitamina C ayuda a mejorar su absorción.

Los suplementos son otra opción para las personas diagnosticadas con niveles bajos de hierro, pero deben tomarse bajo supervisión médica.

Vitamina D

La vitamina D, a veces llamada la "vitamina del sol", desempeña un papel sorprendentemente directo en la biología del cabello. Los folículos contienen receptores de vitamina D, y cuando estos receptores se activan, ayudan a regular el ciclo de crecimiento y promueven la formación de nuevos folículos.

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con afecciones como la alopecia areata y el adelgazamiento difuso del cabello. En resumen, si tienes deficiencia, tus folículos pueden pasar más tiempo en la fase de reposo en lugar de producir cabello nuevo.

La forma más natural de obtener este nutriente es mediante la exposición regular al sol (¡sí, ese día de playa cuenta!). Las mañanas, cuando el sol aún brilla suave y refrescante, son ideales.

En cuanto a las fuentes de alimento, opte por pescados grasos como el salmón y la caballa, productos lácteos fortificados y yemas de huevo.

Si se detecta una deficiencia de vitamina D, los suplementos son una opción práctica, pero es mejor confirmar los niveles con un análisis de sangre antes de comenzar.

Zinc

El zinc es un oligoelemento esencial para las enzimas que impulsan la síntesis de proteínas y la división celular, dos procesos de los que dependen los folículos para crear nuevas hebras. Cuando el zinc es bajo, el ciclo capilar se interrumpe, lo que obliga a más folículos a entrar en la fase de reposo y provoca una caída notable.

Puede obtener zinc de alimentos como ostras, carne de res, semillas de calabaza, garbanzos y anacardos.

La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades únicamente con la dieta, pero existen suplementos de zinc disponibles si le han diagnosticado niveles bajos.

Ginseng

El ginseng es un remedio herbal tradicional que se utiliza a menudo en la medicina del este de Asia y en los últimos años ha atraído interés científico por su impacto en el crecimiento del cabello.

La raíz contiene compuestos activos llamados ginsenósidos, que se cree que estimulan las células de la papila dérmica, las mismas células en la base del folículo que regulan la formación del cabello.

Al energizar estas células, el ginseng puede prolongar la fase anágena (crecimiento) y reducir la transición a la fase de muda.

El ginseng se puede obtener en tés, polvos, cápsulas o extractos. La raíz fresca de ginseng a veces se puede añadir a la cocina o preparar como tónico, pero los suplementos proporcionan dosis más concentradas.

Colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y para la salud del cabello cumple dos funciones principales: proporcionar aminoácidos que se convierten en la materia prima de la queratina y apoyar la capa de la dermis del cuero cabelludo donde se anclan los folículos.

A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede debilitar la estructura del cabello y contribuir a su debilitamiento. Suplementar el colágeno ayuda a reponer estos componentes esenciales y a mantener un entorno propicio para los folículos.

Puedes obtener colágeno a través de alimentos como caldo de huesos, piel de pollo y piel de pescado. Sin embargo, los suplementos de colágeno hidrolizado (péptidos de colágeno) son más prácticos y se absorben mejor, ya que descomponen la proteína en fragmentos más pequeños y utilizables.

Los suplementos de colágeno generalmente son seguros, pero las personas con alergias alimentarias deben verificar la fuente (marina o bovina) antes de elegir un producto.

Hábitos de cuidado del cabello

Masaje del cuero cabelludo

El masaje del cuero cabelludo es uno de los hábitos más simples y naturales que puedes agregar a tu rutina para el crecimiento del cabello, y la mejor parte es que prácticamente no cuesta nada.

Al masajear suavemente el cuero cabelludo con las yemas de los dedos, se estimula el flujo sanguíneo en los diminutos capilares que rodean los folículos. Esta circulación adicional aporta más oxígeno y nutrientes, lo que ayuda a que el cabello permanezca en la fase de crecimiento por más tiempo.

Para que el masaje del cuero cabelludo sea aún más efectivo, aplica previamente un aceite capilar nutritivo. Estos tónicos herbales no solo suavizan tus dedos, sino que también aportan compuestos que favorecen el crecimiento directamente a los folículos. Intenta realizarlo de 5 a 10 minutos al día con suaves movimientos circulares.

Utilice peinados más sueltos

Coletas apretadas, moños, trenzas. Todos estos peinados lucen elegantes, pero ejercen una tensión constante en las raíces. Este tirón constante puede dañar los folículos, provocando una forma de pérdida de cabello llamada alopecia por tracción.

Al elegir peinados más sueltos, reduces la tensión mecánica innecesaria en los folículos. Le das a tu cuero cabelludo espacio para respirar y a tu cabello la mejor oportunidad de crecer.

Como solución intermedia, intenta rotar tus peinados a lo largo de la semana: trenzas hoy, un moño suelto mañana y el pelo suelto la siguiente. Evita las gomas elásticas que se enganchan y rompen los mechones, y opta por coleteros de tela o coleteros en espiral.

Cepillado adecuado del cabello

En muchos sentidos, un cepillado adecuado funciona como un masaje capilar. Estimula la circulación en los diminutos capilares que nutren los folículos. Y, como hemos dicho varias veces, un mayor flujo sanguíneo implica un mejor suministro de oxígeno y nutrientes, lo que aumenta la probabilidad de que el cabello se mantenga en la fase de crecimiento.

Pero cepillar es más que solo desenredar. Cada pasada también distribuye los aceites naturales (sebo) del cuero cabelludo a lo largo del cabello, cubriéndolo para protegerlo y previniendo la sequedad y la rotura.

Al cepillarte, elige un peine de dientes anchos o un cepillo de cerdas naturales para minimizar los tirones. Empieza siempre por las puntas y ve hacia arriba para evitar roturas innecesarias.

Y un último consejo: nunca te cepilles demasiado. Demasiado puede irritar el cuero cabelludo o dañar la cutícula. Una o dos veces al día es suficiente.

Descansar y dormir lo suficiente

Puede que el descanso y el sueño no vengan en una botella o frasco, pero son algunos de los remedios más naturales que puedes darle a tu cabello, y que a menudo damos por sentado.

Mientras duermes, tu cuerpo repara tejidos, equilibra hormonas y restaura la energía de las células, incluidas las del cuero cabelludo. La hormona del crecimiento, que alcanza su máximo durante el sueño profundo, ayuda a regenerar las células foliculares y las mantiene activas en la fase anágena.

La falta de sueño, por otro lado, puede elevar los niveles de cortisol, lo que empuja al cabello a caerse prematuramente.

Duerme de 7 a 9 horas de calidad, mantén un horario fijo para acostarte y crea un ambiente tranquilo. Limitar el uso de pantallas antes de dormir también marca una gran diferencia, ya que te ayudará a dormir más rápido y profundamente.

La constancia es el verdadero remedio para el crecimiento del cabello

Todos estos remedios naturales para el crecimiento del cabello pueden ayudar, pero ninguno funciona por sí solo. Los aceites, masajes o suplementos no servirán de mucho a menos que formen parte de un hábito, y es esa constancia a lo largo del tiempo la que realmente les permite surtir efecto.

Llevo años usando aceites capilares ( especialmente de batana y romero ) y me han ayudado a mantener el pelo más fuerte y con más volumen. Pero estoy igualmente segura de que reducir el azúcar y los alimentos procesados, y centrarme más en los alimentos integrales, también ha marcado una gran diferencia en la salud de mi cabello.

¿Y tú? ¿Con qué remedio te apetece empezar?

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