Cuero cabelludo sano: Guía de consejos de higiene, hidratación y nutrición

Pequeños cambios en tu rutina capilar pueden mejorar notablemente la salud del cuero cabelludo. A veces es tan sencillo como lavarte el cabello con más suavidad o alisarlo con menos frecuencia, aunque hay más ideas que puedes probar.

La mayoría de nosotros descuidamos nuestro cuero cabelludo y le prestamos poca atención. Al elegir champú, acondicionador y productos de peinado, solemos priorizar su efecto sobre el cabello.

Para quienes tienen problemas del cuero cabelludo, la situación es diferente. Las ganas constantes de rascarse pueden distraer, las escamas en la ropa pueden ser incómodas y encontrar bultos puede ser alarmante.

Aprender algunos conceptos básicos del cuidado del cuero cabelludo puede mejorar la comodidad, favorecer la salud de la piel e incluso aumentar su confianza.

Conclusiones clave

• Un cuero cabelludo sano carece de picazón, enrojecimiento y descamación, y la inflamación no tratada puede provocar la pérdida permanente del cabello.

• La exposición ambiental, los productos químicos, las alergias, el estrés, la falta de nutrientes, las hormonas y la genética contribuyen a los problemas del cuero cabelludo.

• La exposición prolongada al sol altera el equilibrio de los folículos y el microbioma, dañando el cuero cabelludo y el cabello.

• Las estrategias de cuidado incluyen evitar ingredientes agresivos, omega-3, antioxidantes, probióticos, limpiadores del cuero cabelludo, masajes e hidratación.

Cómo definir un cuero cabelludo sano

Un cuero cabelludo sano generalmente está libre de:

• Picazón persistente

• Enrojecimiento visible

• Descamación

• piel irritada

• Ternura

• Rupturas

• Quistes cutáneos

• Daños relacionados con el sol

• Caída notable del cabello

Las protuberancias, las costras y el enrojecimiento son señales de inflamación. Si no se tratan, pueden causar pérdida de cabello que puede volverse permanente.

8 causas comunes de un cuero cabelludo no saludable

No existe una única causa sencilla. Muchos factores pueden provocar sequedad, picazón o irritación del cuero cabelludo, entre ellos:

Factores ambientales

La exposición a contaminantes ambientales como el polvo, el polen y el humo del cigarrillo puede afectar considerablemente la salud del cuero cabelludo. Los síntomas comunes incluyen picazón, caspa, exceso de sebo, inflamación y sensibilidad en los folículos pilosos.

Exposición al sol y daños por rayos UV

Las investigaciones demuestran que la exposición prolongada a los rayos UV en el cuero cabelludo puede alterar la homeostasis del folículo piloso y dañar la epidermis. Cuando este equilibrio se altera, el microbioma del cuero cabelludo puede verse afectado, lo que provoca adelgazamiento, caída del cabello o reducción de la producción de sebo. Las lesiones epidérmicas graves también pueden debilitar la barrera cutánea y, en algunos casos, causar cáncer de piel.

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Exposición a sustancias químicas e irritantes

Ya sea por productos químicos en el trabajo o tratamientos de salón , la exposición repetida a ciertos agentes puede dañar el cuero cabelludo. Los efectos varían según el tipo, la dosis y la frecuencia, pero el enrojecimiento, la sequedad, la picazón, la descamación, la inflamación y el debilitamiento del cabello son comunes.

Alergias y reacciones de contacto

Las alergias estacionales o las reacciones a productos y tratamientos pueden provocar picazón e irritación en el cuero cabelludo. Los síntomas leves no siempre son graves, pero la irritación persistente puede dañar los folículos y contribuir a la caída del cabello.

Efectos del estrés y el cortisol

Los niveles altos de cortisol causados ​​por el estrés suelen estar relacionados con problemas del cuero cabelludo. Un nivel elevado de cortisol puede provocar inflamación en todo el cuerpo, incluido el cuero cabelludo, lo que puede causar sequedad, picazón y descamación. También puede aumentar la producción de sebo, obstruyendo los folículos y provocando raíces grasas y acné en el cuero cabelludo.

Explora la conexión entre el estrés y la caída del cabello.

Deficiencias nutricionales

Lo que comes puede influir tanto en tu cuero cabelludo como en tu cabello. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescado, frutos secos, semillas, aceites vegetales y alimentos fortificados, pueden ayudar a estabilizar la producción de sebo y mantener la hidratación, lo que limita la sequedad, la picazón, la descamación y la caspa. Diversos estudios también sugieren que los suplementos de omega-3 pueden favorecer el crecimiento del cabello. Sin estas grasas, la irritación del cuero cabelludo puede ser más probable.

Fluctuaciones hormonales

El cortisol no es la única hormona importante. Las investigaciones demuestran que los cambios en los niveles de estradiol, progesterona, estrógeno y hormonas tiroideas pueden afectar los folículos pilosos, contribuyendo a la caída del cabello o, en algunos casos, al crecimiento excesivo de cabello (hirsutismo).

Genética

Los antecedentes familiares pueden influir en afecciones del cuero cabelludo como la psoriasis, el eccema, la alopecia o la dermatitis seborreica. La genética también afecta los patrones de crecimiento, la velocidad, el grosor y la textura del cabello.

Conozca la conexión entre la genética y la caída del cabello.

Cómo tener un cuero cabelludo sano: 9 consejos prácticos

¿Quieres un cuero cabelludo más sano? Prueba estos consejos, compartidos por nuestro equipo de cuidado capilar, para desarrollar y mantener buenos hábitos capilares:

Evite los sulfatos en los limpiadores

Evita productos con sulfatos, alcoholes o fragancias fuertes para cuidar tu cuero cabelludo. Los sulfatos pueden eliminar los aceites naturales y demasiadas células muertas, dejando el cuero cabelludo seco y más irritable.

Debido a que el cuero cabelludo suele ser sensible, los alcoholes y las fragancias fuertes pueden eliminar la humedad. Esto puede dejar el cabello encrespado, seco y dañado, además de inflamar el cuero cabelludo, provocando picazón e incomodidad.

Evite los productos químicos agresivos y limite los tratamientos como tintes y decolorantes, que pueden dañar el tallo del cabello y la piel del cuero cabelludo.

Lea más sobre cómo evitar el cabello encrespado.

Considere un suplemento de Omega-3

La evidencia no es sólida, pero muchas personas usan un suplemento de aceite de pescado para ayudar al cabello y reducir la caída.

En un estudio de 2015 , mujeres que percibían adelgazamiento tomaron aceite de pescado (más otros nutrientes) o un placebo durante 90 días. Quienes tomaron aceite de pescado reportaron mejoras en el crecimiento y la fuerza.

Otro estudio de 2015 descubrió que las mujeres con pérdida de cabello de patrón femenino que tomaron un suplemento que contenía omega-3, omega-6 y antioxidantes durante seis meses tuvieron mayor densidad de cabello y menos caída.

Los omega-3 y los aceites de pescado nutren el cabello estimulando la circulación en el cuero cabelludo. También reducen la inflamación que podría estar asociada con la caída del cabello. Consulte con su médico para confirmar que un suplemento sea adecuado y elegir uno que se adapte a sus necesidades.

Aumentar la ingesta de antioxidantes

El estrés oxidativo ocurre cuando los radicales libres dañinos superan en número a los antioxidantes protectores. Además de su relación con enfermedades como la diabetes, las cardiopatías y el cáncer, se cree que afecta la salud del cuero cabelludo y puede contribuir a la caída del cabello.

Consume una amplia variedad de frutas y verduras para cubrir diferentes tipos de antioxidantes. Los beneficios para la salud se extienden mucho más allá del cabello.

Añade un probiótico

Tomar un probiótico puede ayudar a mejorar la salud intestinal y equilibrar el microbioma intestinal. Dado que nuestra salud intestinal está relacionada con la salud de la piel (y el cuero cabelludo es piel), los probióticos pueden favorecer el microbioma cutáneo y un cuero cabelludo más sano.

Sugiere un probiótico con al menos dos cepas, como Lactobacillus y Bifidobacterium. Se ha demostrado que Lactobacillus reuteri, en particular, engrosa el cabello en ratones.

Utilice un limpiador semanal para el cuero cabelludo

Los limpiadores capilares pueden eliminar la acumulación de producto, las células muertas y el exceso de grasa, dejando el cuero cabelludo más fresco. Para obtener mejores resultados, úsalo al menos una vez a la semana para que tu cabello tenga una base más limpia y saludable.

Masajea tu cuero cabelludo

El masaje del cuero cabelludo es relajante y puede ser beneficioso para el cabello. Al estimular la circulación, puede favorecer el crecimiento y aliviar la sequedad y la descamación.

Dedica unos minutos cada día a masajear suavemente tu cuero cabelludo; muchas personas notan una diferencia en la vitalidad general del cabello.

Noté que los movimientos circulares suaves con los dedos funcionaron mejor y no dejaron las raíces grasosas. También puedes usar aceites esenciales conocidos por promover la salud del cuero cabelludo y el cabello, como el aceite de batana o el aceite de romero.

Aprenda a masajear correctamente su cuero cabelludo

Mantenga una rutina de lavado constante

Es fundamental saber con qué frecuencia necesitas champú y acondicionador. Si te lavas el cabello a diario y presentas sequedad, picazón o irritación, es posible que estés lavándolo en exceso y eliminando el sebo protector. Añadir un champú seco entre lavados puede ayudarte a sentirte limpia sin necesidad de un lavado completo.

Los lavados poco frecuentes no son la excepción. Lavarse el cabello demasiado tiempo puede provocar que la grasa y los productos se acumulen en el cuero cabelludo, impidiendo que el cabello luzca y se sienta lo mejor posible. Una vez que encuentres tu horario ideal, cíñete a él.

Manténgase hidratado para la salud del cuero cabelludo

Probablemente sepas que el agua es beneficiosa para la piel; también protege el cuero cabelludo. Mantenerse hidratado puede ayudar a preservar la elasticidad de la piel y promover la circulación y la producción de grasa, lo que puede proteger contra la picazón y la irritación.

Un familiar con cuero cabelludo seco se sintió mejor bebiendo más agua en días ajetreados. La cantidad necesaria varía según el estilo de vida y el clima, pero una guía general es de cuatro a seis tazas al día.

Evite los productos químicos agresivos y el procesamiento excesivo

Algunos surfactantes (agentes limpiadores comunes en el cuidado capilar) pueden irritar la piel y el cuero cabelludo. Para cuidar mejor el cuero cabelludo, elija limpiadores más suaves y sin sulfatos siempre que sea posible.

También deje la coloración y el procesamiento químico en manos de profesionales capacitados. Ellos pueden minimizar el contacto con el cuero cabelludo y enjuagar bien para reducir la irritación. Si se tiñe o decolora el cabello en casa, siga los tiempos al pie de la letra y enjuague bien para evitar residuos que puedan irritar el cuero cabelludo.

4 beneficios de un cuero cabelludo sano

Al igual que otras pieles, el cuero cabelludo produce sebo, un aceite que hidrata y ayuda a proteger contra infecciones. Algunas personas producen más sebo que otras. Si el sebo se acumula, junto con la piel muerta, los residuos de productos, el sudor y el lavado poco frecuente, el cabello puede quedar graso, con mayor riesgo de infecciones y un olor desagradable.

Apoya el crecimiento saludable del cabello

Descuidar el cuero cabelludo puede ralentizar el crecimiento y dejar el cabello quebradizo y propenso a romperse. Los mismos microorganismos del cuero cabelludo viven en el folículo, lo que puede influir en el crecimiento. Los masajes capilares con sérum pueden estimular el flujo sanguíneo y aportar nutrientes a los folículos, ayudando a restablecer el equilibrio para un cabello más fuerte desde la raíz.

Limpia los folículos y elimina la piel muerta

Los folículos obstruidos o dañados contribuyen a la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres. El sebo y los residuos pueden obstruir los folículos, causando inflamación, picazón, protuberancias, retraso del crecimiento y caída del cabello. Los tratamientos para el cuero cabelludo ayudan a eliminar suavemente la acumulación de sebo, mientras que sus ingredientes activos favorecen el equilibrio del sebo.

Prevenir la tiña

La tiña del cuero cabelludo puede propagarse por contacto directo con una persona o animal infectado, o en entornos contaminados. Una buena higiene ayuda a protegerte: evita compartir peines, toallas o artículos similares, y lávate las manos con frecuencia.

Mantenga su cuero cabelludo libre de piojos

Los piojos suelen propagarse por contacto directo con la cabeza. Con menos frecuencia, se transmiten a través de ropa o pertenencias compartidas que contienen piojos o liendres. Mantenga la higiene en primer plano: no comparta peines, cepillos ni toallas. Lave a máquina la ropa y la ropa de cama que haya usado una persona con piojos con agua caliente y séquela a alta temperatura.

Comience hoy mismo la higiene y el masaje diarios del cuero cabelludo con Keyoma

Ahora que ya sabes cómo es un cuero cabelludo saludable y qué hábitos lo protegen, crea una rutina sencilla con limpiadores suaves, protección solar, menos químicos agresivos, un programa de lavado constante y una nutrición que no dañe el cuero cabelludo.

Limpia la acumulación, mantente hidratado y añade un breve masaje diario para favorecer la circulación. Termina con el Aceite Batana con Romero de Keyoma para sellar la humedad, reducir la fricción durante el masaje y mantener el cuero cabelludo cómodo durante tus tratamientos.