Estrés y caída del cabello: causas, regeneración y soluciones

El estrés puede afectar seriamente tu cabello. En Keyoma, según nuestra experiencia, suele manifestarse como caída repentina del cabello, adelgazamiento en las sienes o cambios en la textura que antes no existían.

Y esto es lo que lo hace aún más difícil: preocuparse por el cabello puede generar más estrés, lo que puede provocar una mayor caída. Se convierte en un ciclo frustrante, y muchos de nuestros clientes han compartido lo indefensos que se sintieron al principio.

Si te preguntas si el estrés podría ser la causa de tus recientes cambios capilares, no estás solo. Esta es una preocupación común que escuchamos de personas de todos los ámbitos. De hecho, un estudio de 2021 publicado en JAMA Dermatology reveló que más del 70 % de los participantes que experimentaron caída repentina del cabello durante la pandemia lo relacionaron con el estrés emocional.

La buena noticia es que la caída del cabello causada por el estrés suele ser temporal. Con las medidas adecuadas, tu cabello puede recuperarse. Te explicaremos cómo el estrés afecta la salud capilar y qué puedes empezar a hacer ahora para favorecer su crecimiento.

Cómo el estrés desencadena la caída del cabello

Si nota una caída repentina y desigual del cabello o una caída abundante al peinarse o lavarse el pelo, lo mejor es consultar con un médico. En Keyoma, según nuestra experiencia, estos síntomas a veces pueden indicar algo más profundo, como una deficiencia nutricional o una afección médica que requiere atención.

Obtener un diagnóstico adecuado es el primer paso. Un profesional de la salud puede ayudarle a identificar la causa raíz y orientarle hacia el tratamiento o plan de apoyo adecuado.

Hay tres tipos principales de pérdida de cabello relacionada con el estrés:

• Efluvio telógeno : Esta afección se produce cuando el estrés intenso fuerza a muchos folículos pilosos a entrar en una fase de reposo. Unos meses después, estos cabellos pueden caerse fácilmente durante el cepillado o el lavado.
  

• Tricotilomanía: Es una necesidad compulsiva de arrancarse el pelo del cuero cabelludo, las cejas u otras zonas del cuerpo. Suele servir como mecanismo de afrontamiento ante el estrés, la ansiedad, la frustración o el aburrimiento.
  

• Alopecia areata : Esta enfermedad autoinmune provoca que el sistema inmunitario ataque los folículos pilosos. Si bien se cree que el estrés es un posible desencadenante, otros factores también pueden contribuir.

¿Puede el estrés emocional provocar la pérdida de cabello?

El estrés emocional puede afectar tu cabello. El duelo, la presión laboral, las dificultades económicas o incluso los desafíos diarios de la crianza pueden afectar tu cuerpo de maneras inesperadas. En Keyoma, hemos visto cómo estos factores estresantes pueden alterar los niveles hormonales y desencadenar una afección llamada efluvio telógeno.

Esta afección suele aparecer entre 2 y 3 meses después de un evento estresante. Clínicamente, la caída del cabello suele comenzar alrededor de esa fecha y puede continuar entre 3 y 6 meses después de que el estrés haya remitido.

Tras la fase de caída, la mayoría de las personas empiezan a ver crecer cabello nuevo . Muchos recuperan la mayor parte de su densidad en un plazo de 9 a 12 meses, especialmente si controlan el estrés y mantienen una buena nutrición.

Entonces, aunque el efluvio telógeno puede parecer alarmante, a menudo es una respuesta temporaria y generalmente se resuelve por sí solo una vez que se aborda el estrés.

¿Volverá a crecer el cabello después de una pérdida de cabello relacionada con el estrés?

El estrés es una causa común de pérdida de cabello, pero aquí viene lo tranquilizador: en la mayoría de los casos que atendemos en Keyoma, es temporal. Una vez que los niveles de estrés empiezan a disminuir, el cabello suele volver a crecer en unos seis meses.

También es útil saber qué tipo de estrés estás experimentando. El estrés físico suele ser más fácil de identificar y controlar. Factores como enfermedades, cirugías, partos o cambios importantes en la dieta entran en esta categoría.

El estrés emocional, como la ansiedad, el duelo o la presión crónica, puede ser más complejo y tardar más en resolverse. Estas tensiones emocionales tienden a persistir y, a menudo, requieren un mayor apoyo de salud mental o cambios en el estilo de vida.

Comprender la diferencia es importante. Saber qué causa la caída del cabello es el primer paso hacia la recuperación. Y una vez que comiences a abordar la causa del estrés, tu cabello tendrá una gran probabilidad de recuperarse. Las investigaciones demuestran que, en la mayoría de las personas, la caída del cabello relacionada con el estrés se resuelve en un plazo de 6 a 9 meses, a medida que el ciclo capilar se restablece y el recrecimiento se hace cargo.

Maneras fáciles de reducir el estrés diario

Aunque no siempre se puede evitar el estrés, sí se puede controlar cómo afecta al cuerpo y la mente mediante estrategias de afrontamiento eficaces. Estas técnicas pueden ayudar a calmar la respuesta inmediata al estrés y a reducir los niveles de estrés a largo plazo.

Aquí hay algunos métodos para aliviar el estrés que puedes incorporar a tu rutina diaria:

• Aromaterapia: utilice aceites esenciales para crear un ambiente tranquilo.

• Ejercicios de respiración: Intente respirar profunda y lenta para relajar el sistema nervioso.

• Ejercicio: La actividad física regular ayuda a liberar la tensión y mejorar el estado de ánimo.

• Meditación: practicar la atención plena o la meditación guiada puede mejorar la concentración y reducir el estrés.

• Relajación muscular progresiva: tensa y relaja los grupos musculares para aliviar el estrés físico.

• Visualización: utilice imágenes mentales para imaginar escenas tranquilizadoras o resultados positivos.

Agregar una o dos de estas técnicas a su vida diaria puede ayudar a reducir el impacto del estrés y favorecer su bienestar general, incluida la salud de su cabello.

Desarrolla hábitos a largo plazo para reducir el estrés

Para gestionar el estrés eficazmente y desarrollar resiliencia a largo plazo, es importante desarrollar hábitos que favorezcan tanto el alivio inmediato como la capacidad de afrontarlo en el futuro. La clave está en la constancia: estas prácticas funcionan mejor cuando se integran en la rutina diaria, no solo cuando se recurre a ellas durante una crisis.

A continuación se presentan algunos hábitos para aliviar el estrés que pueden fortalecer su capacidad para manejarlo a lo largo del tiempo:

• Coma una dieta equilibrada y nutritiva para apoyar su cuerpo y su cerebro.

• Manténgase conectado con amigos o familiares que le apoyen.

• Haga ejercicio regularmente para mejorar el estado de ánimo y reducir la tensión.

• Practica la meditación para aquietar tu mente y mejorar la concentración.

• Incorpore la atención plena a su día para mantenerse presente y conectado a tierra.

• Dedica tiempo al cuidado personal a través de actividades que te ayuden a descansar, recargar energías y sentirte bien.

Manteniendo estos hábitos estarás mejor preparado para afrontar momentos estresantes y te recuperarás más rápidamente cuando ocurran.

Cómo cuidar el cabello durante el estrés

Además de controlar el estrés, puedes cuidar la salud del cabello y el cuero cabelludo adoptando hábitos de cuidado capilar sencillos y constantes. Si bien estos pasos no previenen por completo la caída del cabello, especialmente si es causada por el estrés u otros factores, sí pueden ayudarte a mantenerlo más fuerte, más sano y menos propenso a romperse.

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para incluir en su rutina de cuidado personal:

• Lávate el cabello con agua fría o tibia en lugar de agua caliente.

• Utilice champús , acondicionadores y mascarillas suaves y libres de ingredientes agresivos.

• Evite utilizar productos de peinado que contengan agentes secantes como sulfatos o alcohol.

• Minimizar o pausar los tratamientos de coloración y decoloración del cabello.

• Desenreda suavemente con un peine de dientes anchos y evita los peinados apretados que tensan las raíces.

• Ajuste la frecuencia con la que lava su cabello según su tipo de cabello: con más frecuencia para cabello graso, con menos frecuencia para cabello seco.

• Reducir el uso de herramientas de calor como secadores de pelo, planchas y rizadores.

• Duerma sobre fundas de almohada de seda para reducir la fricción y las roturas.

• Protege tu cabello de los factores estresantes ambientales: usa un sombrero cuando esté expuesto a la luz solar intensa o un gorro de baño si está en agua clorada.

Incluir estas prácticas en tu rutina habitual puede ayudar a crear un entorno más saludable para que tu cabello crezca y prospere.

Tome medidas contra la caída del cabello con Keyoma

Lidiar con una pérdida de cabello notable puede ser emocionalmente abrumador, especialmente cuando no se conoce la causa. Si cree que el estrés podría estar contribuyendo a la caída, no está solo, y hay buenas razones para mantener la esperanza. En muchos casos, la pérdida de cabello relacionada con el estrés es temporal y reversible.

Un indicador clave es el momento: si tu cabello comienza a caerse después de un evento estresante importante y no hay una zona o patrón de calvicie claro, puede tratarse de un caso de caída difusa causada por una sobrecarga de estrés.

La buena noticia es que, una vez que los niveles de estrés se normalicen, el cabello podrá volver a crecer a medida que se restablece el ciclo capilar. Concéntrese en identificar y abordar las causas fundamentales de su estrés mediante el autocuidado, la terapia, el apoyo médico y los cambios en su estilo de vida. Tenga paciencia consigo mismo y adopte un enfoque integral para la recuperación, no solo de su cabello.

Con el tiempo, la constancia y las estrategias adecuadas de manejo del estrés, es probable que su cabello recupere su grosor y fuerza naturales.