Ácido fólico para el crecimiento del cabello: qué hace y cómo usarlo

El ácido fólico, también llamado folato, se conoce como vitamina B9 en Francia, Alemania y Estados Unidos. Esta vitamina B es esencial para el crecimiento y el funcionamiento normal de las células. El folato participa en procesos clave como la síntesis de ADN y la producción de glóbulos rojos. También es importante para el cabello, ya que ayuda al cuerpo a producir queratina, la proteína que forma la estructura capilar.

Cuando el ácido fólico es bajo, el cabello puede debilitarse o caerse más. Por eso, a menudo se incluye en productos para el crecimiento del cabello. A continuación, descubrirá qué hace el ácido fólico y cómo puede ayudar a su cabello a crecer.

Conclusiones clave

• El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, favorece el crecimiento celular y ayuda a formar queratina, la proteína estructural del cabello.

• La falta de ácido fólico puede estar relacionada con adelgazamiento, caída excesiva y cabello más frágil.

• Puedes obtenerlo de verduras de hoja verde, legumbres, cítricos, aguacate y granos o cereales fortificados.

• Los suplementos pueden causar efectos secundarios, por lo que las pruebas de laboratorio y la orientación médica pueden hacer que su uso sea más seguro.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es una forma de vitamina B-9. Es la forma sintética del folato, una vitamina del complejo B. Entre las fuentes comunes se encuentran los multivitamínicos y los sulfatos. Si prefiere evitar los suplementos, puede consumir más verduras de hoja verde y legumbres, ya que ambas aportan abundante ácido fólico.

Desempeña un papel importante en el crecimiento del cabello y también puede ayudar a que las uñas crezcan más fuertes y rápido. A las personas con niveles bajos de vitamina B se les suele recomendar aumentar el ácido fólico mediante la dieta o suplementos. La dosis recomendada es de 400 mg al día. Aun así, conviene consultar con un médico antes de cambiar la dieta.

Es importante conocer su nivel actual de ácido fólico, ya que tomar más cuando no lo necesita puede causar efectos secundarios como fatiga, náuseas, erupciones o reacciones. Nadie quiere eso.

5 posibles beneficios del ácido fólico para la salud del cabello

Si tiene problemas de caída del cabello, crecimiento lento, bajo volumen o cambios tempranos en la pigmentación, el ácido fólico puede ser parte del panorama general, especialmente cuando su dieta general ha sido baja en folato.

Tenga en cuenta que los cambios en el cabello son lentos y dependen de la causa, por lo que el ácido fólico suele ser un complemento, no una solución única. Aquí está la lista de las formas más comunes en que puede ayudar y lo que cada una significa en la vida real.

Favorece la producción de queratina

El cabello está compuesto principalmente de queratina , una proteína estructural que le da fuerza y ​​forma. El ácido fólico ayuda al cuerpo a crear y renovar células, lo cual es importante porque los folículos producen constantemente nuevas células que se convierten en el tallo piloso. Cuando el folato es suficiente y la actividad celular es constante, los folículos pueden funcionar con mayor fluidez y el nuevo crecimiento puede verse más fuerte y saludable con el tiempo.

Reducir la caída del cabello

La caída del cabello tiene muchos desencadenantes, como el estrés, los cambios hormonales, las enfermedades, los medicamentos, la genética y la deficiencia de nutrientes. El ácido fólico puede ser más útil cuando la baja ingesta de folato afecta el cuero cabelludo y los folículos con el tiempo. Dado que el ácido fólico favorece la formación de glóbulos rojos, también favorece el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos, incluido el cuero cabelludo.

Una mejor administración no detiene por sí sola la caída del cabello, pero puede ayudar a preparar el terreno para un ciclo de crecimiento más saludable cuando la nutrición ha sido el eslabón débil.

También conviene controlar las expectativas. Si la caída del cabello se debe principalmente a factores androgenéticos, problemas autoinmunes, afecciones tiroideas o cambios hormonales importantes, el ácido fólico por sí solo no la solucionará. En esos casos, sigue apoyando la nutrición general, pero no es un tratamiento único.

Encanecimiento lento

El color del cabello proviene de la melanina producida por las células pigmentarias dentro del folículo. La genética y el envejecimiento son los factores que más influyen en el encanecimiento, pero un buen estado nutricional puede contribuir al funcionamiento normal del folículo. El ácido fólico contribuye a la renovación celular y a los procesos tisulares habituales, lo que indirectamente puede favorecer el entorno que necesitan las células pigmentarias.

Dicho esto, las canas no suelen ser un simple problema de vitaminas. Si te salen muy pronto o parecen inusualmente rápidas, considera revisar si hay problemas más graves, como deficiencia de vitamina B12 o trastornos tiroideos, en lugar de asumir que el ácido fólico es la solución.

Apoyar un crecimiento más rápido

El crecimiento del cabello depende de la eficiencia con la que los folículos producen nuevas células. Dado que el ácido fólico favorece la síntesis de ADN y la división celular, puede contribuir al buen funcionamiento de los folículos cuando la ingesta de folato es baja. Con un cuero cabelludo estable y folículos en buen funcionamiento, el cabello puede crecer de forma más consistente con el tiempo.

Una confusión común es confundir un crecimiento más rápido con una menor rotura. Si las puntas se quiebran, puede parecer que el cabello no crece, incluso cuando sí lo hace. El ácido fólico puede favorecer los procesos de crecimiento interno, pero el calor, los productos químicos y el manejo brusco pueden limitar la longitud visible.

Mejorar el volumen del cabello

El volumen del cabello depende de la cantidad de cabello en crecimiento activo y de la resistencia de las hebras tras su aparición. Cuando los folículos se mantienen en un ciclo más saludable, es posible que notes menos caídas de cabello a la vez, un recrecimiento más consistente y hebras con un aspecto más saludable a medida que el cabello nuevo reemplaza al viejo.

Con el tiempo, eso puede significar un cabello con apariencia más abundante, pero generalmente es un cambio lento porque el cabello crece en ciclos y necesita meses para mostrar un progreso visible.

Cómo añadir ácido fólico a tu rutina de cuidado capilar

El ácido fólico es una forma de vitamina B9 que favorece el crecimiento celular y la producción de glóbulos rojos, lo cual puede ser importante para el cabello, ya que los folículos son tejidos muy activos. La conclusión clave es que el ácido fólico es más beneficioso cuando se tiene una ingesta baja de folato o una deficiencia real. Si los niveles ya son normales, una mayor cantidad no significa necesariamente mejor.

Este plan te ofrece seguridad, te ayuda a evitar el consumo excesivo de suplementos y, además, ofrece una guía clara y paso a paso. Incluye batana con aceite de romero como paso tópico , ya que el ácido fólico actúa principalmente en el cuerpo, no como un aceite capilar.

Paso 1: Comienza con el objetivo real

Decide qué quieres mejorar, como la caída del cabello, el crecimiento lento, la rotura o el volumen fino. Esto es importante porque el ácido fólico puede favorecer el crecimiento del cuerpo, pero no solucionará todas las causas de los problemas capilares, especialmente cuando la causa es hormonal, autoinmune o genética.

Si su pérdida de cabello es repentina, severa o continúa empeorando , tómelo como una señal para buscar ayuda médica en lugar de adivinar con suplementos.

Paso 2: Primero verifique su nivel basal de folato

Antes de añadir ácido fólico, confirme que realmente lo necesita. A muchas personas les va bien solo con la alimentación. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH indica 400 mcg de DFE al día como la cantidad recomendada para la mayoría de los adultos, con necesidades diferentes durante el embarazo y la lactancia.

Si es posible, solicite análisis de laboratorio a un médico, especialmente si los cambios en el cabello se acompañaron de fatiga, debilidad u otros síntomas nuevos. Un dermatólogo puede usar análisis de sangre para detectar deficiencias nutricionales y recomendar qué suplementos son adecuados.

Paso 3: Haga de la alimentación su hábito diario de consumo de ácido fólico

La forma más confiable de obtener folato es incorporarlo a tus comidas habituales. Intenta incluir alimentos ricos en folato con regularidad para que tu cuerpo reciba un apoyo constante para la renovación celular y la actividad folicular.

Si las rutinas ayudan, vincula esto a algo que ya hagas a diario, como el desayuno o el almuerzo, para que se vuelva automático en lugar de algo que olvides.

Paso 4: Agregue un suplemento solo si tiene sentido

Si su dieta es irregular, tiene niveles bajos de folato o su médico se lo recomienda, un suplemento de ácido fólico puede ser útil. Los productos típicos para adultos aportan entre 400 y 800 mcg de ácido fólico, según la etiqueta.

Evite tratar el ácido fólico en dosis altas como un atajo. Una ingesta elevada puede enmascarar la deficiencia de vitamina B12 al mejorar los síntomas de anemia mientras persisten los problemas nerviosos, lo cual es una razón para evitar las megadosis a menos que un médico las recomiende.

Una regla de seguridad simple es usar un suplemento de manera constante, evitar combinar productos que contengan ácido fólico y volver a controlar si continúa tomándolo durante más de unos pocos meses.

Paso 5: Combine el ácido fólico con productos básicos que cuidan el cuero cabelludo

Aunque el ácido fólico actúa internamente, el cuero cabelludo necesita una rutina que limite la irritación y el quiebre. Mantén los días de lavado constantes, concéntrate en una limpieza suave y evita hábitos agresivos que inflamen el cuero cabelludo o quiebren el cabello frágil. Una temperatura del agua más baja solía calmar mi cuero cabelludo en los meses de invierno.

Piensa en este paso como una forma de proteger los resultados que estás construyendo desde dentro. Un mejor apoyo interno y un menor daño externo suelen ser más inteligentes que perseguir el crecimiento con un solo producto.

Paso 6: Use Batana con aceite de romero como tratamiento semanal

Aquí es donde la batana con aceite de romero es ideal. El aceite de batana ayuda principalmente a hidratar, suavizar y reducir la sensación y el aspecto de la sequedad. No hay pruebas sólidas de que el aceite de batana regenere el cabello directamente, pero puede mejorar la condición del cuero cabelludo y el cabello, lo que puede contribuir a un cabello más atractivo con el tiempo.

Usa Keyoma Batana con aceite de romero como tratamiento previo al lavado del cuero cabelludo y el cabello una o dos veces por semana. Aplica una pequeña cantidad en el cuero cabelludo, masajea durante unos minutos y distribuye el resto de medios a puntas. Noté que usar el aceite de prelavado durante 20-30 minutos facilitaba el desenredado.

Déjalo actuar de 30 a 60 minutos antes de lavarlo con champú. Si tienes el cabello fino o el cuero cabelludo se engrasa fácilmente, aplica la mayor parte del aceite en los largos y usa menos en el cuero cabelludo para evitar que se apelmace.

Si tiene caspa, dermatitis seborreica o un cuero cabelludo que se irrita fácilmente, haga primero una prueba en un parche y deténgase si nota picazón o empeoramiento de la descamación.

Paso 7: Protege tu longitud para que el crecimiento se note

Muchos crecimientos lentos se deben en realidad a roturas. Favorece el crecimiento del cabello nuevo reduciendo los factores que roban longitud a diario, como el calor intenso, los peinados ajustados y el desenredado brusco. Un peine de dientes anchos a menudo me dejaba resbalar sin engancharse al desenredarlo. El ácido fólico puede favorecer la producción celular interna, pero aun así necesitas una rutina para ayudarte a conservar el cabello que crece.

Si te peinas con calor, usa protección térmica siempre. Si te recoges el pelo con frecuencia, alterna los peinados y mantén la tensión baja.

Paso 8: Realice un seguimiento de los cambios de la manera correcta

El cabello se mueve lentamente. Dale a tu plan al menos de 8 a 12 semanas antes de evaluar los resultados y observa las mismas señales simples cada semana, como la caída del cabello en la ducha, cómo se siente el cuero cabelludo y si las puntas se rompen menos.

Si observa un empeoramiento de la caída del cabello, zonas de calvicie, dolor en el cuero cabelludo o ninguna mejora después de unos meses, considere esto como una señal para hacerse una evaluación. La caída del cabello suele tener múltiples causas, y las pruebas específicas pueden ahorrarle meses de ensayo y error.

Alimentos ricos en folato para mantener el cabello sano

El folato (vitamina B9) ayuda al cuerpo a producir nuevas células para todo, desde la sangre hasta el cabello, y, al igual que el selenio y la vitamina B12, puede ayudar a prevenir el encanecimiento prematuro. Por eso, es posible que lo encuentres en productos capilares, aunque en realidad aparezca como ácido fólico .

Es probable que ya obtengas suficiente de los alimentos, pero si estás embarazada o sientes curiosidad, un rápido análisis de sangre en el consultorio de tu médico te lo confirmará.

Esto es lo que el NIH recomienda para la ingesta diaria:

• Adolescentes de 14 a 18 años: 400 mcg
• Adultos mayores de 19 años: 400 mcg
• Adolescentes y mujeres embarazadas: 600 mcg
• Adolescentes y mujeres lactantes: 500 mcg

Si quieres aumentar tu consumo de folato, es fácil añadir verduras de hoja verde , cítricos, aguacates, huevos y legumbres a tus comidas. Muchas son ricas en folato y fáciles de incorporar a tu rutina diaria. A continuación, te presentamos siete de tus favoritos, sus cantidades de folato e ideas para incorporarlos a tu dieta.

fresas

250 gramos de fresas contienen el 50% de la ingesta diaria recomendada de folato , aproximadamente el equivalente a un envase rectangular de supermercado. Divídelo en dos o tres porciones para cubrir tus necesidades. Además del folato, obtendrás vitamina C, potasio, antioxidantes, manganeso y hierro.

Corta ocho fresas en rodajas y añádelas a una ensalada de espinacas para aumentar tu ingesta de folato. Mezcla unas cuantas en un batido o yogur para desayunar o merendar. Las fresas también son un sustituto fácil de las patatas fritas en el almuerzo o la cena, ya que son naturalmente dulces y pueden ayudar a calmar los antojos de azúcar al mediodía o por la noche.

Naranjas

Con aproximadamente el 9% de tu ingesta diaria de folato, según Healthline , estas frutas cítricas son una manera fácil de cubrir tu ingesta diaria. Además de vitamina B9, también obtendrás vitamina C, fibra, un poco de proteína y potasio, todo lo cual favorece la salud capilar.

Licúa una naranja para tu batido matutino o pélala para picar en el trabajo o la escuela. Exprime una naranja fresca para hacer jugo en el desayuno o el almuerzo. O pélala y córtala en gajos para un refrigerio frente al televisor por la noche, una mejor opción que la comida chatarra.

Es fácil obtener suficiente folato si planificas con antelación. Muchos alimentos que ya disfrutas contienen suficiente, así que cambia un par de ingredientes o añade algunas opciones ricas en folato a tus recetas y tendrás todo cubierto.

Espinaca

La espinaca tiene un alto contenido de folato y aporta vitamina C , hierro y potasio, lo que la convierte en un alimento beneficioso para el cabello. El hierro ayuda a transportar oxígeno al cuero cabelludo y a los folículos, y la vitamina C actúa como antioxidante. La vitamina E ayuda a proteger el cuero cabelludo de la contaminación y los rayos UV.

Añade espinacas a una tortilla en el desayuno, prepara una ensalada de espinacas y fresas para el almuerzo, mézclalas en batidos o saltéalas con ajo para acompañar la cena. Una taza es suficiente.

Palta

Ricos en vitamina B9, los aguacates nutren el cabello con ácidos grasos omega-3, magnesio y vitamina E. Los ácidos grasos omega-3 contribuyen al crecimiento , y el magnesio ayuda al cuerpo a formar las proteínas que componen el cabello. La vitamina E se puede ingerir o usar aceite de vitamina E para un cabello sano y brillante .

Disfruta de un buen guacamole cuando comas tacos en el almuerzo, o licúa un aguacate con plátano u otra fruta para preparar un batido de desayuno. Prueba recetas sencillas de brownies de aguacate como postre o córtalo en rebanadas para acompañar una hamburguesa .

Huevos

No es ningún secreto que los huevos son buenos para el cabello . Ayudan a darle brillo y lustre, y aportan selenio , vitamina A para regular el ciclo de crecimiento y vitamina D para el crecimiento del cabello , además de hierro. Todos son saludables para el cabello en las cantidades adecuadas.

Fríe un par para desayunar o añade un huevo duro a tu ensalada de espinacas para el almuerzo. Cubre una hamburguesa con un huevo frito, prepara una ensalada de huevo para picar o sirve huevos rellenos como un aperitivo sencillo para la cena.

Apoye el cabello fino con ácido fólico y aceite de Keyoma Batana

Elige un plan que priorice la alimentación a menos que tengas una razón clara para complementar. El ácido fólico favorece el crecimiento celular y la producción de queratina, pero tomarlo en exceso cuando no lo necesitas puede ser contraproducente, con náuseas, fatiga o reacciones cutáneas.

Pruebe esta regla simple: si su dieta es baja en vegetales de hojas verdes, legumbres, cítricos y granos fortificados, concéntrese en su plato durante cuatro semanas antes de comprar un nuevo frasco de pastillas.

Si aún quieres ir más rápido, consulta primero para no adivinar la dosis. Para más explicaciones sobre los ingredientes e ideas para rutinas que se adapten a tu día a día, explora el blog de Keyoma Hair Care .